무릎 관절 경 검사 ( "무릎 내시경"이라고도 함)를받은 후에는 즉시 무릎 운동을 시작하여 힘과 전체 동작 범위를 회복하는 것이 중요합니다. 물리 치료사와 협력하면 특정 상태에 가장 적합한 운동을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
초기 운동은 본질적으로 무게를 지탱하지 않아야하며 무릎 주변 근육을 부드럽게 강화하고 관절 운동 범위를 늘리는 데 중점을 두어야합니다.
항상 그렇듯이 운동 프로그램을 시작하기 전에 정형 외과 의사와 운동 프로그램 시작에 대해상의해야합니다. 대부분의 의사는 조기 재활 프로그램을 승인하지만 다른 의사는 시술 후 일주일 정도 기다려달라고 요청할 수 있습니다.
뭘 기대 할까
처음에는 수술 후 며칠 동안 무릎에 약간의 부기와 불편 함을 경험하게됩니다. 이러한 증상을 완화하는 데 도움이되는 진통제와 항염증제 처방을받을 가능성이 높습니다.
무릎 운동을하는 동안 부드러운 스트레칭을 느낄 수 있지만 통증이 없어야합니다. 심각한 불편 함을 유발하는 모든 활동은 즉시 중단해야합니다. 부기의 증가를 줄이기 위해 이러한 운동을 수행 한 후 얼음을 얼리고 다리를 들어 올리는 것도 좋은 생각입니다.
다음 운동은 즉각적인 관절 경 검사 후 재활에 적합합니다. 움직임은 부드럽고 안정적이어야합니다. 튀거나 과도하게 늘어나는 것은 피해야합니다. 이 네 가지 연습 문제를 검토하려면 계속 읽으십시오.
대퇴사 두근 수축
아이오와 대학 클리닉쿼드 세트 운동은 무릎 내시경 후 대퇴사 두근이 작동하도록하는 좋은 방법입니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 평평한 표면에 등을 대십시오.
- 당신과 표면 사이에 발목 아래에 두른 타월을 놓습니다.
- 허벅지 윗부분의 근육을 단단하게하고 무릎 뒤쪽을 바닥을 향해 아래로 누르십시오. 이렇게하면 무릎이 누워있는 표면을 향해 움직일 때 곧게 펴집니다.
- 가능한 한 무릎을 곧게 펴고 5 초 동안 자세를 유지하십시오. (모든 유형의 튀는 동작을 피하십시오.)
- 긴장을 풀고 10 번 더 반복하십시오.
햄스트링 수축
햄스트링 근육은 무릎을 구부리는 데 도움이되며 무릎 관절 경 검사 후 근육을 강하게 유지하는 것이 중요합니다. 이동시키는 방법은 다음과 같습니다.
- 무릎을 10 ~ 15도 각도로 구부린 채 등을 대고 눕습니다.
- 다리를 움직이지 않고 무릎을 구부리려는 것처럼 뒤꿈치를 바닥으로 당기지 만 바닥이 움직임을 방해합니다. 이것은 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 근육을 수축시킵니다.
- 이것을 5 초 동안 유지합니다.
- 긴장을 풀고 10 번 더 반복하십시오.
둔부 세트
둔근 세트 운동은 엉덩이를 작동시키고 수술 후 다리와 엉덩이에서 혈액이 계속 움직 이도록하는 좋은 방법입니다. 할 수있는 간단한 연습입니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 무릎을 10 ~ 15도 각도로 구부린 채 등을 대고 눕습니다.
- 헛배 부름을 억제하는 것처럼 엉덩이 근육을 함께 조입니다.
- 5 초 동안 유지합니다.
- 긴장을 풀고 10 번 더 반복하십시오.
스트레이트 레그 레이즈
아이오와 대학 클리닉똑바로 다리 올리기는 무릎 수술 후에해야 할 중요한 운동입니다. 무릎을 보호하면서 엉덩이와 무릎 근육이 작동하는 방식을 개선하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 평평한 표면에 등을 대고 눕습니다.
- 관련되지 않은 다리 (수술하지 않은 다리)의 무릎을 90도 각도로 구부리고 발을 표면에 평평하게 둡니다. 무릎을 구부리지 않고 관련된 다리를 똑바로 유지하십시오.
- 관련 다리를 바닥에서 6 인치 정도 천천히 들어 올립니다 (앞 허벅지 근육을 수축).
- 5 초 동안 기다립니다.
- 천천히 다리를 바닥으로 내립니다.
- 긴장을 풀고 10 번 더 반복하십시오.
이 운동을하는 동안 올린 다리의 무릎은 똑바로 유지되어야합니다. 고관절 앞쪽의 근육을 사용하여 들어 올리는 데 집중하십시오.
똑바로 다리 올리기 운동은 다른 엉덩이 근육을 작동시키기 위해 뱃속에서도 할 수 있습니다. 허벅지 나 발목에 커프 무게를 추가하여 운동을 더 어렵게 만들 수도 있습니다. 저항 밴드를 사용하여 운동에 더 많은 도전을 추가 할 수도 있습니다.
Verywell의 한마디
무릎 내시경 후 운동은 정상적인 무릎과 엉덩이의 움직임과 힘 범위를 회복하는 데 도움이되는 주요 도구가 될 수 있습니다. 이것은 정상적인 걷기 및 달리기 능력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎 관절 경 검사 후 의사와 물리 치료사에게 확인한 다음 무릎 운동을 시작하여 정상 활동 수준으로 빠르고 안전하게 돌아갑니다.
