휴가철은 행복한 시간이어야하지만 많은 스트레스와 기대가 따릅니다. 건강한 사람에게도 힘든 시간이 될 수 있고, 섬유 근육통 (FMS)과 만성 피로 증후군 (ME / CFS)이있는 사람에게는 연중 최악의시기가 될 수 있습니다.
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부정적인 사건 (예 : 스트레스가 많은 사건, 대립)이 당신을 훨씬 더 나쁘게 만든다는 것을 배우는 데 오래 걸리지 않습니다. 그러나 행복한 사건을 건강 악화와 연결 시켰습니까?
FMS 및 ME / CFS 환자의 경우 스트레스는 특별하거나 즐거운 사건에 의해 유발 될 수도 있습니다. 일상적인 일상의 영역을 벗어난 활동이나 사건은 확실히 증상을 회복시킬 수 있습니다.
스트레스 시스템 활성화 및 불안의 부정적인 영향 없이도 정서적이고 에너지가 많은 하루가 큰 타격을 입을 수 있다는 것은 신기한 일처럼 보이지 않습니다. 몇 시간 동안 사회 생활을하는 것만으로도 당신을 쓸어 버리기에 충분한 에너지가 필요합니다. 너무 많은 설탕과 약간의 알코올을 넣으면 좋은 구식 휴가 충돌을위한 완벽한 레시피입니다.
이것에 대한 슬픈 점은필요한 것그 좋은 시간! 재미와 행복을 피하면서 인생을 보내고 싶은 사람은 누구입니까? 다행스럽게도 귀하의 질병이 우리의 통제하에 있지 않을 수도 있지만, 귀하의 질병과 함께 사는 방법은 있습니다. 때로는 특별한 날의 결과를 받아 들여야 할 수도 있습니다.
또한 그것에 대해 조금 더 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.계획재미있는 이벤트 : 그들에 대한 리드, 이벤트 자체 및 여파.
여기에있는 리소스는 연말 연시 시즌을 어렵게 만드는 모든 측면을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 모든 것을 파악하는 것은 부담 스러울 수 있으므로 시간을내어 가장 필요한 것에 집중하십시오.
홀리데이 시즌의 계획 단계
명절을 준비하기 위해 할 일의 양이 너무 많아서 도망 치고 숨고 싶게 만들 수 있습니다. 우선 순위를 설정하여 무엇에 먼저 집중해야하는지, 시간이나 에너지가 부족할 경우 어떤 문제가 발생할 수 있는지 파악하는 것이 좋습니다.
가장 좋은 방법은 일찍 시작하여 작업을 실제로 분산시키는 것입니다. 하지만 나중에 시작하는 경우에는 괜찮습니다. 기대치를 조금 더 관리해야 할 수도 있습니다.
휴일뿐만 아니라 일이 바쁠 때 도움이 될 수있는 전략은 다음과 같습니다.
- 서서히하기 : 에너지를 보존하고 천천히 복용하기
- "아니오"라고 말하기 : 자신을 지나치게 확장하면 증상이 유발 될 수 있습니다.
휴가철은 이러한 기술의 필요성을 강조하므로 이러한 좋은 습관을 연습하기에 더 좋은시기는 없습니다.
다음은 동료 독자 중 한 사람의 마지막 좋은 조언입니다.
"멈출 준비가되기 전에 멈춰라. 너무 피곤해서 더 많은 일을 할 수 없을 때까지 가면 추락 할 수있다. '내가 한두 가지만 더하거나 한두 개 더 많은 상점을 방문 할 것이다. , 아니면 하나 또는 두 개의 통로를 더 아래로 내려가십시오. '하지 마십시오. 이것이 당신이 멈춰야하는 단서라고 생각하면 저에게 효과적입니다. 단순하게 유지하십시오. 할 수 있지만 그다지 많지는 않습니다. "
리드 업 : 음식, 쇼핑, 선물, 여행
소매 업체가 어떤 생각을 원하든 대부분의 사람들은 추수 감사절을 휴가 시즌의 공식 시작이라고 생각합니다. 그때부터 식량 폭격이있는 것 같습니다. 이것은 음식 알레르기 나 민감성이있는 사람들에게 어려울 수 있습니다. 여기에서 "아니오"라고 말하는 전략이 도움이 될 수 있습니다. 외식을 너무 자주했다면 친절하게 초대를 거절하는 것이 좋습니다.
다음으로, 우리는 추수 감사절 다음날 인 블랙 프라이데이에 왔습니다. 블랙 프라이데이 대혼란의 한가운데 이러한 상황을 가진 사람의 생각조차도 당신을 떨게 만들 수 있습니다. 왜? 방법을 세어 봅시다!
- 추수 감사절에 너무 지쳐있을 것입니다.
- 당신은 잠을 잃을 여유가 없습니다.
- 너무 많은 노력입니다.
- 추위에 밖에서 기다리는 것은 온도에 민감한 사람들에게 특히 어렵습니다.
- 그것의 혼돈은 과도한 자극, 불안, 공황 발작 및 플레어로 이어질 수 있습니다.
예, 놀라운 절약 효과가 있지만 요즘에는 많은 상점에서 온라인으로 "도어 버스터"를 제공합니다. 판매가 자정에 시작된 이후 불면증이 보너스가 될 수있는 한 번입니다.
상점과 인파를 걷다 보면 쉽게 지칠 수 있기 때문에보다 "정상적인"시간에 쇼핑을하는 것조차 힘들 수 있습니다.
당신을 위해 쇼핑하는 사람들과 관련하여 때때로 FMS 또는 ME / CFS 증상이나 민감성 때문에 사용할 수있는 선물을 받습니까? 친구와 가족에게 선물 지침을 제공하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
그리고 휴가 기간 동안 여행에 대해 특별히 생각하는 것을 잊지 마십시오. 바쁜 여행 일정은 부담 스러울 수 있으므로 미리 계획하고 속도를 조절하는 것을 기억하는 것이 좋습니다.
여파
당신이 12 월 26 일에 기분이 좋지 않을 것이라는 것은 거의 피할 수없는 일입니다. 가능하다면 집에 있고 쉬십시오. 더 많은 시간이 걸릴수록 좋습니다.
그것이 옵션이 아니라면, 최소한의 조치를 취하고 자신을 잘 돌보십시오. 플레어에 대비해야합니다.
새해 목표
물론 섣달 그믐 날은 크리스마스가 다가오고 있습니다. 결의안을 고려 중이고이를 고수하고 싶다면 작고 달성 가능한 목표를 설정하여 올바른 방법으로 접근하는 것이 도움이됩니다.
휴일 우울증
아무리 조심해도 증상은 여전히 당신을 무너 뜨리고 계획을 망칠 수 있습니다. 일부는 혼자이거나 사람들이 주변에서 축하 할 때 소외감을 느끼고 잊혀진다고 느낄 수 있습니다.
원인이 무엇이든 휴일 우울증은 누구에게나 현실이 될 수 있습니다. 아래 리소스는 문제를 식별하고 처리를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 감정이 당신을 압도하기 시작하고 당신이 자살에 대해 생각하고 있거나 그럴지도 모르는 누군가를 알고 있다면, 전화 또는 방문 :
- 미국 : 1-800-273-8255
- 국제적으로 : Suicide.org
미국에서만 최대 250 만 명이 ME / CFS를 앓고 있으며 더 많은 사람들이 FMS를 앓고있는 것으로 추정됩니다. 우울증은 종종 이러한 질병의 근본적인 상태입니다. 그러나 인터넷 덕분에 당신은 결코 혼자가 아니며 혼자서 질병의 모든 부담을 짊어 질 필요가 없습니다. 누군가가 당신을 이해하고 관심을 갖고 있다는 사실을 알게되면 모든 차이를 만들 수 있습니다.
지금 외롭거나 우울한 사람을 알고 있다면 어떤 식 으로든 그들에게 연락하십시오. 아는 사람이 자살을했다고 생각되면 너무 늦기 전에 도움을 받으십시오.
