여행의 혹독함, 화장실 접근에 대한 불안, 이상한 음식, 수면 일정 방해는 모두 IBS 증상의 불편 함을 악화시키는 데 기여할 수 있습니다. 다행히도 앞으로 나아갈 때 편안함을 극대화하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
정신적으로 준비하십시오
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기본적인 여행 계획을 세우는 것 외에도 직면하게 될 문제를 성공적으로 처리하는 자신을 시각화하는 데 시간을 할애하십시오. 정신 리허설은 운동 성공을위한 효과적인 도구입니다. 다음 여행을 위해 몸을 준비하는 데 사용할 수 있습니다.
조용한 곳에 침착하게 앉아서 몸을 이완하십시오. 눈을 감고 여행을 걸어보세요. 이를 통해 귀하에게 특히 우려되는 측면을 식별 할 수 있습니다. 눈을 뜨고 "최악의 경우"시나리오를 처리 할 계획을 세우십시오. 다시 눈을 감고 계획을 연습하세요. 편안하고 자신감있게 모든 문제를 처리하는 자신을 시각화하십시오. 이것은 여행을 떠날 때 침착 함을 유지하는 능력을 크게 향상시킬 것입니다.
집을 떠나기 전에 대비하십시오
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사람들은 종종 자신이 자신의 장애에 "감수"하고 있다고 생각하면서 만성 질환에 대처하기 위해 일상적인 일을하지 않으려 고합니다. 반대로 의심스러운 시나리오를 처리하기 위해 적극적인 조치를 취하는 것은 매우 힘이되고 진정 될 수 있습니다. 아시다시피, 몸을 진정시키기 위해 할 수있는 모든 일은 소화 시스템에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. 이 시도:
- 의사와 상담하십시오. 여행하기 전에 중증 증상을 치료하기위한 처방 옵션에 대해 의사와상의하십시오. 또한, 불편 함을 최소화 할 수 있도록 설사를위한 이모 듐 정제 또는 변비에 대한 완하제와 같은 처방전없이 구입할 수있는 제품 (OTC) 사용에 대한 허가를 요청하십시오. 필요하지 않을 수도 있지만 사용할 수 있다는 것을 알면 마음의 평화에 크게 기여할 수 있습니다.
- 스마트하게 포장하십시오. 포함 할 일부 항목은 IBS 친화적 인 간식 (견과류, 글루텐이없는 바, 트레일 믹스 등), 아기 물티슈, 갈아 입을 옷, 처방전 또는 처방전없이 구입할 수있는 의약품 일 수 있습니다. 마음의 평화를 위해 다음과 같은 요실금 제품을 사용할 수도 있습니다.의존, 그리고 만약 당신이 여행을 떠나고 있다면, 작은 휴대용 화장실에 투자하여 당신의 차 트렁크에 보관할 수 있습니다.
- 욕실 접근을 계획하십시오. 이제 모바일 장치에 유용한 화장실 찾기 앱이 많이 있습니다. 화장실이 어디에 있는지 미리 알면 불안감을 낮추는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.
똑똑하게 먹기
HEX / 게티 이미지여행은 그 자체로 스트레스를받을 수 있으며 때로는 신체 시계와 수면 루틴의 변화를 수반하며,이 모든 것이 IBS 증상을 악화시킬 수 있습니다. 당신이 통제 할 수있는 한 가지는 당신이 먹는 것을 선택하는 것입니다.
당신의 몸은 다른 잠재적 인 유발 인자들을 다룰 것이기 때문에 음식에 관해서는 휴식을 취하십시오. 아마도 지금은 낮은 FODMAP 식품을 고수하고 높은 FODMAP 식품을 피하려고 할 때입니다.
이동 중에 건강하고 장 친화적 인 음식을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 많은 패스트 푸드 점은 이제 구운 닭고기, 샐러드, 스무디와 같은 건강에 좋은 옵션을 제공합니다. 가능한 한 정크 푸드와 튀긴 음식은 원하지 않는 증상을 유발할 수 있으므로 피하십시오.
몸을 편안하게 유지하기 위해 노력하십시오
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여행은 스트레스가 될 수 있으므로 스트레스를 상쇄하는 데 도움이되는 활동에 참여하는 것이 필수적입니다. 이완 운동은 그렇게하는 쉬운 방법이며 자신을 진정시키는 데 매우 효과적 일 수 있습니다.
모든 것과 마찬가지로 연습을하면 더 나아집니다. 다양한 기술을 시도하여 어떤 유형의 이완 운동이 자신에게 가장 적합한 지 파악한 다음 연습, 연습, 연습하세요!
동료들에게 자신감
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IBS를 다루는 것은 충분히 어렵습니다. 여행하는 동반자에게 고통을 숨기려고 노력하여 자신을 더 악화시키지 마십시오. 특별한 조정이 필요하면 말하십시오! 귀하는 합법적 인 의학적 장애를 가지고 있으므로 가능한 한 편안하게 지낼 권리가 있습니다.
대부분의 사람들은 도움이 되고자하는 진정한 욕구를 가지고 있습니다. 일반 인구에서 IBS의 높은 발생률을 감안할 때 다른 사람이 똑같은 문제를 다루고 있다는 사실에 놀라실 수 있습니다. "저는 여행 할 때 가끔 아프게하는 소화기 장애가 있습니다. 따라서 음식에주의를 기울여야하고 화장실에서 시간을 좀 더 보내야 할 수도 있습니다."
신체 시계에주의
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최적으로, 수면, 식욕 및 배변을 조절하는 우리 몸의 메커니즘은 모두 내부 리듬에 따라 기능합니다. 특히 시간대를 넘나 드는 여행은 신체의 시계를 방해하여 일부 IBS 증상을 유발할 수 있습니다. 특히 여행은 변비에 걸릴 위험을 높일 수 있습니다.
신생아를 일정에 맞추는 것의 중요성과 마찬가지로, 예측 가능성에 대한 신체의 필요를 존중하고주의를 기울이십시오. 가능하면 식사 시간과 취침 시간에 일관성을 유지하십시오.
몸을 이동
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가능하면 가벼운 운동을하십시오. 입증 된 스트레스 해소 제로서 혈액을 펌핑하고 근육과 관절을 움직이게하는 것이 기분이 좋습니다. 휴게소에서 다리를 펴거나 비행기 터미널 주변을 걷습니다. 면역 체계에 더 많은 스트레스를 가하고 싶지 않기 때문에 여행 중에 비정상적으로 강렬한 운동을 피하십시오.
수분 유지
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탈수는 여행, 특히 비행기에서 매우 실질적인 위험입니다. 적절한 수분 섭취는 최적의 소화를 위해 중요합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 변비에 걸릴 위험이 있습니다.
마찬가지로, 설사를 자주 앓는 경우, 반복적으로 화장실에 가면서 잃어버린 수분을 보충해야합니다. 여행하는 동안 생수를 많이 마 십니다. 알코올과 카페인을 피하십시오. 탈수에 기여할뿐만 아니라 소화계를 자극 할 수 있습니다.
감염 방지
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마지막으로하고 싶은 일은 일반적으로 여행자 설사로 알려진 원치 않는 세균 감염에 자신을 노출시켜 이미 구성된 건강 상태를 복잡하게 만드는 것입니다. 다음을 수행하여 자신을 보호하십시오.
- 생수 또는 끓인 물만 마시십시오.
- 노점상이나 기타 비위생적 인 식품 공급원을 피하십시오.
- 날것 또는 덜 익힌 야채와 과일을 피하십시오.
- 날것 또는 덜 익힌 고기와 해산물을 피하십시오.
즐기세요!
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엄격함에도 불구하고 여행은 삶을 향상시키고 즐거운 혜택으로 가득 차 있습니다. 보상은 엄청날 수 있습니다! IBS는 고립 장애가 될 수 있지만 불편 함에도 불구하고 세상으로 나가기위한 조치를 취하는 것은 매우 힘이 될 수 있습니다. 느낌이나 경험 한 증상에 관계없이 각 여행을 성공으로 간주하십시오.
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