척추 문제를 해결하기 위해 기존 의학이 제공하는 모든 것을 시도했지만 여전히 상처를 받고 있으며 대안을 찾고 있습니까?
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또는 친구 나 가족이 요가를하도록 촉구하여 요가가 허리 통증에 "기적을 일으켰다"고 말합니다. 또는 매일 요가를하면 등의 불편 함을 유발하는“꼬임을 풀 수있다”고 본능적으로 느낄 수 있습니다.
아마도 당신은이 생각으로 올바른 길을 가고있을 것입니다. 그러나 등이나 목 통증으로 고통받는 경우, 요가 연습을 안전하고 생산적이며 특정 요구에 맞게 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 예비 지식이 있습니다.
허리 나 목에 통증이있는 사람에게 적합한 요가 수업을 찾고 참여하는 것은 "상어와 함께 수영"하는 것과 비슷할 수 있습니다. 당신, 당신의 선생님, 친구들, 그리고 당신의 동료 수행자들은 그들의 제안에 대해 잘 의미 할 수 있지만, 불행히도 이것은 경험이 당신에게 적합하다는 것을 보장하지 않습니다. 모든 것을 안전하게 할 수 있다는 보장조차 없습니다.
하지만 올바른 결정을 내리는 데 필요한 정보로 무장 한 요가에 접근하면 목이나 등에 유익보다 더 많은 해를 끼치는 일을 피할 수 있습니다. 허리를 치유하거나 적어도 아프지 않게 설계된 요가 프로그램을 시작하는 방법에 대해 아래에서 자세히 알아보십시오.
의사와 상담하십시오
먼저 첫 번째 것들. 허리에 문제가있는 경우 요가를 시도하기 전에 의사 나 물리 치료사에게 확인을받는 것이 가장 좋습니다. 다음은 의료 제공자에게 물어볼 몇 가지 사항입니다.
- 어떤 움직임이나 움직임을 피해야합니까?
- 귀하의 상태를 고려할 때 가장 생산적인 수준의 도전은 무엇입니까?
- 안전하고 부상을 입지 않는 데 도움이되는 수정 사항이 있습니까?
- 복용하는 약물과 운동 사이의 상호 작용에 대해 무엇을 알아야합니까? 어떤 예방 조치를 취해야합니까?
일반적으로 급성 목이나 허리 통증이있는 상태에서 요가 프로그램을 시작하는 것은 바람직하지 않습니다. 그러나 염증과 통증이 특징 인 첫 번째 치유 단계가 끝나면 부드러운 요가가 가치가있을 수 있습니다.
요가 스타일 선택
부드러움에서 매우 격렬한 작업 강도에 이르기까지 다양한 요가 스타일이 새로운 고객을 기다리고 있습니다. 어떤 사람들은 영성과 감정을 강조하고 다른 사람들, 특히 하타 요가는 신체적 자세에 더 중점을 둡니다. 그러나 다른 사람들은 포즈 사이를 전환하는 움직임을 강조합니다. (이를 Vinyasana라고합니다.)
Hatha 요가 스타일, 특히 휴식 및 복원 ( "R 및 R"이라고 함) 다양성을 시작하는 것이 좋습니다.
허리 통증의 유형 및 기타 건강 상태에 따라 음 요가 및 / 또는 체세포 요가가 좋은 통증 관리 조치를 취할 수 있습니다. Yin 요가는 매우 단단한 조직이 방출 될 수 있도록 자세를 유지하는 것에 관한 것이며, Somatic 요가는 요가 경험의 일부로 잠재 의식 운동 패턴 (우리가 매일하는 대부분의 운동을 설명 함)을 재교육하려고합니다. 그리고 예, Somatic Yin 요가와 같은 것이 있습니다.
반면에 공격적인 요가 스타일은 피하는 것이 좋습니다. 여기에는 Kundalini, Ashtanga 및 Bikram ( "핫") 요가가 포함되지만 이에 국한되지 않습니다. 이러한 시스템은 전문적이고 도전적이며 일반적으로 척추 문제가있는 사람들에게 적합하지 않습니다.
예비 요가 교사와 상담하십시오.
건강 제공자와 대화를 나눈 후에는 모든 예비 요가 강사와 이야기하십시오. 척추 질환이있는 학생들과 함께 일하는 방법과 귀하와 같은 의료 문제를 가진 사람들을 가르친 경험이 얼마나 있는지에 대해 자세히 알아보십시오.
또한 강사가 소품 (특수 보조기구)을 사용하고 포즈를 수정하여 의료 적 한계에 대응할 수 있기를 기대할 수 있습니다. 그들이 할 수 없거나 등에서 일어나는 일에 대해 당신이 말해야하는 것에 대해 듣고 / 존중하기를 원하지 않는다면, 다른 선생님과 함께하는 것이 더 나을 가능성이 있습니다.
예비 요가 교사와 대화 할 때 교사 교육 시간 (일반적으로 500 시간이 일반적으로 200 시간보다 낫다) 및 보유한 고급 인증을 포함하여 자격 증명에 대해 물어보세요.
그들의 의견에 맞는 수업에 대해 문의 할 수도 있습니다. 특정 수업을 염두에두고 있다면 얼마나 어려울 지 알아보세요.
이러한 질문에 대한 답을 얻는 것은 통증을 위해 요가를 시작하는 방법, 장소 및 대상에 대한 정보에 입각 한 결정을 내리는 데 도움이 될 것입니다.
또 다른 질문은 수동 조정에 관한 예비 교사의 정책과 스타일입니다. 일부 강사는 이것에 대해 중요합니다. 특정 상황에서 조정이 도움이 될 수 있지만, 허리 부상이나 기타 상태로 세션에 오면 통증이 악화되지 않도록 교사에게 자제를 요청해야 할 수 있습니다.
그건 그렇고, 요가 선생님과 이러한 문제에 대해 논의하는 것이 좋습니다전에 수업은 원치 않는 놀라움을 피하기 시작합니다.
마지막으로 전문 재활 전문가가 아니라면 자격을 갖춘 요가 강사를 찾는 것이 중요합니다. 스스로 가르치려고하지 마십시오.
심층보기
2011 년 가을, 두 가지 연구가 요가가 허리 통증 완화에 사용될 수있는 방법을 이해하는 데 도움이되었습니다. 313 명의 참가자와 여러 명의 강사가 참여한 3 년간의 영국 연구에서 만성 요통 환자에게 프로그램을 제공했습니다. 일반적인 건강을 제외하고 요가 참가자는 모든 영역 (즉, 통증 및 통증 자기 효능감)에서 대조군보다 훨씬 더 잘 수행했습니다.
미국에서 수행 된 다른 연구에서는 요가를 동일한 양의 스트레칭과 비교했습니다. 연구자들은 좌골 신경통이없는 경증에서 중등도의 허리 통증이있는 사람들의 경우 스트레칭이 요가만큼 효과적이라는 것을 발견했습니다.
이 두 번째 연구는 "치유 과정에서 움직임이 얼마나 가치 있는가"를 보여 주었다고 Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan은 뉴욕시의 치료 요가 교사이자 물리 치료사입니다.
"요가는 우리가 과거에 할 수 있었던 일이나 다른 사람이 할 수있는 일과 현재의 능력을 비교하는 것이 아니라 우리의 몸이 어디에 있는지 존중하도록 우리에게 가르칩니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
당신이 시도 할 수있는 허리 통증 포즈 시리즈 요가
등의 유연성을 높이기 위해 요가를 할 때 균형이 단어입니다. 균형은 지나치게 도전적인 운동을 의미 할 필요는 없습니다. 연습 할 때 통증 / 불편 함 수준을 순서 지정하고 염두에 두는 것이 더 중요합니다. 예를 들어, 앞으로 구부리는 자세로 등 아치를 만드는 자세를 따르는 것이 중요합니다.
균형 잡힌 작업은 또한 전반적인 척추 안정성을 조정하는 데 도움이됩니다. 그것은 그 자체로 허리 부상의 전조 인 다른 근육에 비해 특정 근육의 힘이 우세 해지는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
직장에서 빠른 요가 재충전이 필요한 경우 등이 좋아할 요가 태양 인사말을 확인하십시오. 등 근육의 긴장을 조이고 스트레칭하는 부드럽고 효과적인 순서입니다.
허리 통증을위한 요가가 점점 인기를 얻고 있습니다. 많은 사람들에게 요가를하는 것은 신체 근육의 유연성과 힘 사이의 균형을 형성하며, 종종 통증, 움직임 제한 및 장애의 진정한 원인입니다.
실제로 2013 년 9 월 -10 월호에 게재 된 메타 분석은통증 연구 관리 요가가 만성 허리 통증에 대한 좋은 보조 치료가 될 수 있음을 시사합니다.
요가의 호흡 기술은 스트레스를 덜어 줄뿐만 아니라 어려운 스트레칭을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 유형의 요가 수업에서 영적 강조는 치유와 통증 해결에 대해 더 깊이 연구 할 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다.
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