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다양한 건강 및 라이프 스타일 매장에서 관절염과 통풍을 포함한 다양한 건강 상태에 대한 일종의 치료법으로 레몬 워터를 선전했습니다. 이러한 진술 중 일부는 과장 될 수 있지만 레몬 워터는 건강에 도움이됩니다.
연구자들은 레몬 워터를 비타민 C와 항산화 제의 잠재적 공급원으로 연구했습니다. 또한 어떤 사람들은 향이 첨가되지 않은 물에 비해 레몬 물의 향을 즐기면 더 수분을 공급받을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 레몬의 비타민 C와 항산화 제는 사람들이 염증을 관리하는 데 도움이되는 강력한 자연 요법이 될 수 있습니다.
재산 및 건강상의 이점
레몬은 비타민 C와 구연산이 풍부한 감귤류 과일입니다. 레몬 워터는 단순히 물에 담긴 레몬 주스입니다. 어떤 사람들은 약간의 추가 영양과 풍미를 위해 레몬 물에 민트 또는 오이 조각을 추가하기를 선택하고 어떤 사람들은 레몬 물을 뜨겁거나 차갑게 마시는 것을 선호합니다.
당신이 그것을 마셔도 레몬 수는 정상적인 약과 함께 섭취 할 때 관절염에 도움이 될 수있는 몇 가지 잠재적 인 건강상의 이점이 있습니다.
레몬 수는 무엇에 좋은가요? 음료가 어떤 상태에 대해서도 입증 된 치료제는 아니지만 레몬 수에는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 아스코르브 산이라고도합니다. 이 비타민은 신체 조직을 발달시키고 성장시키고 면역 체계를 유지하는 데 도움을줍니다. 비타민 C는 콜라겐 합성과 힘줄 복구에 필수적입니다.
또한 비타민 C는 세포를 손상시킬 수있는 불안정한 원자 인 자유 라디칼로부터 보호하는 항산화 제입니다. 이러한 활성 산소는 관절염과 같은 질병을 유발할 수 있으므로 건강한 비타민 C 수치는 이러한 질병에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
전체 레몬 주스가 들어있는 레몬 물 한 컵은 일일 권장 비타민 C 복용량의 약 20 %를 제공합니다. 레몬은 약 3.5 테이블 스푼 또는 50g의 레몬 주스를 생성합니다.
레몬 영양 성분
USDA에 따르면 레몬 1 개 주스가 들어있는 레몬 물 한 컵에는 다음이 포함됩니다.
- 약 19mg의 비타민 C
- 약 11 칼로리
- 빈혈을 예방하는 비타민 인 엽산 약 10 마이크로 그램
- 근육과 신경 기능을 돕는 미네랄 및 전해질 인 칼륨 49mg
레몬 주스와 함께 과일의 다른 부분도 유익합니다. 껍질에는 비타민 C, 칼슘 및 소량의 섬유질이 포함되어 있습니다. 레몬 물에 레몬 향을 더할 수 있습니다. 껍질을 사용하기 전에 레몬을 철저히 씻으십시오.
레몬 추출물은 또한 몇 가지 잠재적 인 건강상의 이점을 제공합니다. 레몬 주스는 과일에서 추출한 반면 레몬 추출물은 껍질로 만듭니다. 대부분의 연구가 동물 모델에서 이루어졌지만 감귤 껍질 추출물은 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 것으로 연구되었습니다.
아로마 테라피에 레몬 에센셜 오일을 사용하는 많은 사람들은 향기가 집중력을 높이는 데 도움이된다고 주장합니다. 2016 년 소규모 연구에 따르면 정형 외과 수술 후 불안감에 도움이되었다고합니다. 2014 년 연구에 따르면 레몬 에센셜 오일 냄새가 임신 메스꺼움과 입덧을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관절염 및 통풍 환자를위한 혜택
관절염이나 통풍이있을 때 마시는 것이 가장 좋은 것은 (다른 의학적 상태와 마찬가지로)입니다. 레몬 워터는 탄산 음료 나 단 음료에 대한 더 건강한 대안이 될 수 있습니다. 레몬 워터는 관절염 증상에 대한 가정 요법으로 어떻게 효과적입니까? 비타민 C가 풍부한 레몬 주스는 여러 가지 이점을 제공합니다.
첫째, 비타민 C는 애초에 관절염 발병을 예방할 수 있습니다. 2004 년 연구에 따르면 하루에 40mg의 비타민 C를 섭취하는 사람들은 일일 권장 복용량 (40-65mg)을 섭취하는 사람들보다 염증성 관절염에 걸릴 가능성이 훨씬 더 높습니다.
또한 비타민 C는 건강한 면역 체계를 조절하는 데 도움이됩니다. 류마티스 관절염 (RA)은 면역 체계가 건강한 세포를 공격하여 관절에 염증을 일으키는자가 면역 질환입니다. 비타민 C를 사용하면 환자는 RA의 진행을 늦출 수 있습니다.
이미 관절염이있는 사람들의 경우 비타민 C가 통증을 줄일 수 있습니다. 2017 년 기사에서중개 의학 저널,관절염 환자는 매일 0.5g의 비타민 C를 섭취 한 후 무릎, 발, 등, 엉덩이 통증이 적 었다고보고했습니다. 류마티스 관절염 환자는 통증을 줄이기 위해 비타민을 섭취 한 후 특히 긍정적 인 결과를 보였습니다.
이 통증 완화는 어떻게 작용합니까? 연구자들은 비타민 C가 약한 오피오이드 약물처럼 작용하여 골격, 관절 또는 근육통으로 고생하는 환자에게 특히 효과적인 진통제라고 밝혔습니다.
비타민 C는 미래의 관절염 증상을 예방할 수 있습니다. 환자는 강한 관절을 유지하고 부상에서 회복하기 위해 비타민 C가 필요합니다. 다행히도 연구에 따르면 비타민 C를 다량 섭취하는 관절염 환자는 연골과 조직에 가장 적은 손상을 입 힙니다.
비타민 C 일일 권장 섭취량
남성은 레몬 수 5 컵을 마시면 비타민 C 일일 권장량 (90mg)을 충족 할 수 있습니다. 여성은 레몬 물 4 컵으로 비타민 C 일일 복용량 (75mg)을 충족 할 수 있습니다.
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레몬 수 만드는 법
레몬 물을 준비하려면 기호에 따라 레몬 1 개의 주스를 차가운 물 또는 따뜻한 물에 짜내십시오. 맛과 영양 적 이점을 향상시키기 위해 레몬 제스트를 추가 할 수 있습니다. 레몬 1 개 주스에는 250ml 이상의 물을 넣으십시오.
부작용 및 위험 요인
적당히 레몬 물은 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 레몬은 산성이 높습니다. 치과의 사는 치아 법랑질을 손상시킬 수있는 산성 식품을 너무 많이 먹거나 마시지 않도록 환자에게 경고합니다.
시간이 지남에 따라 레몬과 같은 산성 식품은 법랑질을 부식시켜 치아 통증이나 충치를 유발할 수 있습니다. 충치 나 치아가 약한 사람은 감귤류에 알레르기가있는 사람과 마찬가지로 레몬 수를 마시지 않아야합니다.
치아를 보호하려면 레몬 즙을 충분한 물로 희석하고 레몬 수를 마신 후 즉시 물로 입을 헹구십시오. 설탕과 함께 레몬 물을 마시지 마십시오. 레몬 수를 자주 마신다면 칫솔모가 부드러운 칫솔과 불소 치약 사용을 고려하십시오.
기니피그를 대상으로 한 2004 년 듀크 연구의 오래된 연구에 따르면 비타민 C가 너무 많으면 실제로 무릎 골관절염 증상이 악화 될 수 있습니다.이 연구에서는 비타민 C가 인간 피험자에게 미치는 영향을 평가하지 않았지만 이러한 위험에 대해 의사와 상담해야합니다. 하루 권장량 인 75-90mg 만 마시도록하십시오.
Verywell의 한마디
레몬 워터는 관절염의 기적적인 치료법이 아닙니다. 그러나 매일 권장량의 비타민 C와 물을 섭취하면 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다. 많은 관절염 환자에게 레몬 워터는 이러한 영양 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 레몬 워터는 현재 사용중인 의약품이나 관절염 치료제를 대체하기위한 것이 아닙니다.
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