콜라겐은 뼈 사이의 연골을 포함하여 신체의 많은 부분에서 발견되는 단백질입니다. 콜라겐은 단백질의 구성 요소 인 아미노산으로 구성되어 있기 때문에 신체가 콜라겐 보충제의 아미노산을 사용하여 골관절염 (OA)과 류마티스 관절염 (RA)에 의해 손상된 관절 연골을 보호하고 재건 할 수 있다는 가설이 세워졌습니다. ). 이러한 조건에서 콜라겐의 효과에 대한 연구는 혼합되어 있지만 가능성을 보여줍니다.
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콜라겐이란?
콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질로 알려져 있습니다. 그것은 신체의 결합 조직의 주요 구성 요소이며 피부, 뼈, 연골, 힘줄 및 치아에서 찾을 수 있습니다. 몸의 조직이며 세포 안팎에서 찾을 수 있습니다.
"콜라겐"이라는 단어는 세포 사이의 접착제 역할을하고 신체 기관에 구조를 제공하기 때문에 접착제라는 그리스어 단어에서 유래되었습니다. 이러한 이유로 신체의 콜라겐 수치가 떨어지면 피부가 모양을 잃게됩니다. 따라서 많은 사람들이 피부 건강을 유지하기 위해 콜라겐 보충제를 복용합니다. 마찬가지로 콜라겐 수치가 낮 으면 연골과 힘줄이 느슨해져 부상에 더 취약해질 수 있습니다.
연골이란?
연골은 관절에서 뼈의 끝을 덮는 견고하고 유연한 조직입니다. 또한 귀, 코 및 기관에 모양과 지원을 제공합니다.건강한 연골은 뼈가 서로 미끄러지 듯 움직이며 뼈가 서로 마찰하는 것을 방지합니다.
콜라겐의 종류
천연 콜라겐
콜라겐에는 16 가지 유형이 있으며, 신체에서 가장 일반적인 유형은 다음과 같습니다.
- I 형 : 피부, 힘줄, 내부 장기 및 뼈의 비 미네랄 부분에서 발견
- 유형 II : 연골에서 발견되어 연골이 탄력 있고 관절에 가해지는 스트레스를 완화시킵니다.
- 유형 III : 간, 골수 및 림프에서 발견
이 세 가지 유형의 콜라겐은 체내 콜라겐의 80 ~ 90 %를 구성합니다.
콜라겐 보충제
콜라겐 보충제는 또한 세 가지 유형으로 제공됩니다.
- 젤라틴
- 가수 분해
- 저질
젤라틴과 가수 분해 콜라겐은 큰 단백질에서 작은 조각으로 분해되어 있습니다. 콜라겐을 오랫동안 끓이면 젤라틴으로 변합니다. 콜라겐은 기본 아미노산으로 추가로 사전 소화 될 수 있으며 콜라겐 가수 분해물, 가수 분해 젤라틴, 콜라겐 펩타이드 또는 가수 분해 콜라겐이라고합니다.
변성되지 않은 콜라겐은 더 작은 단백질이나 아미노산으로 분해되지 않습니다. 변성되지 않은 II 형 콜라겐 (UC-II)은 신체에서 콜라겐 재생 제로 사용하기위한 것이 아닙니다.
관절염에 대한 콜라겐의 건강상의 이점
콜라겐 유형 II는 골관절염 및 류마티스 관절염의 통증 치료에 가장 자주 사용됩니다. 보통 닭에서 채취합니다. 신체가 염증과 싸우는 물질을 생성하도록하여 작용한다고하지만 이것은 입증되지 않았습니다. 치킨 콜라겐에는 연골 재생에 도움이되는 화학 물질 인 콘드로이틴과 글루코사민이 포함되어 있습니다.
그러나 콘드로이틴과 글루코사민 보충에 대한 연구가 혼합되어 있으며 OA에 대한이 두 가지 화학 물질의 효능에 대한 설득력있는 정보는 없습니다.
골관절염에 사용
퇴행성 관절 질환으로도 알려진 골관절염 (OA)은 3,250 만 명 이상의 성인에게 영향을 미치는 가장 흔한 형태의 관절염 중 하나입니다. 관절을 보호하는 연골은 시간이 지남에 따라 마모됩니다. 콜라겐 보충제가 관절을 재건하고 골관절염의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 알려져 있지만 임상 증거는 혼합되어 있습니다.
한 연구에 따르면 무릎 골관절염 환자에게 아세트 아미노펜과 콜라겐을 투여했을 때 관절통, 기능 및 삶의 질이 크게 개선 된 것으로보고되었습니다. 그러나 이것은 소규모 연구였으며 39 명의 피험자를 포함했습니다.
골관절염과 연골 수복에 초점을 맞춘 체계적인 검토에 따르면 콜라겐 가수 분해물과 변성되지 않은 콜라겐이 골관절염 관리를위한 옵션으로 잠재력을 보였지만 그 효과에 대한 확실한 결론을 내리기 전에 추가 조사가 필요합니다.
류마티스 관절염에 사용
류마티스 관절염 (RA)은 신체의 면역 체계가 실수로 건강한 세포를 공격하여 주로 손, 손목, 무릎 관절에 통증이있는 부기를 유발할 때 발생합니다. RA에서는 관절의 내막에 염증이 생겨 관절 조직이 손상됩니다. RA에서 콜라겐 보충제의 사용을 연구하는 연구에서도 혼합 된 결과가 나타났습니다.
OA와 RA를 모두 살펴본 연구에 따르면 RA의 구강 콜라겐에 대한 긍정적 인 결과보고는 특히 RA의 진행을 늦추도록 고안된 약물 인 메토트렉세이트와 같은 기존 요법과 비교할 때 여전히 논란의 여지가 있습니다. UC-II 형태의 OA 용 구강 콜라겐과 부분적으로 변성 된 콜라겐은 OA로 고통받는 사람들을위한 진통제로서의 가능성을 보여주었습니다.
그러나 이러한 조건에서 콜라겐의 효과를 확인하기위한 대규모 및 장기 연구는 아직 충분하지 않습니다. 전반적으로, 경구 콜라겐 보충은 전임상 및 임상 연구에서 RA에 대해 긍정적 인 결과를 얻었습니다.
가능한 부작용
부작용은 섭취하는 콜라겐 보충제의 종류에 따라 다르지만 일반적으로 전반적으로 경미합니다. 가능한 부작용은 다음과 같습니다.
- 배탈
- 설사
- 발진 또는 피부 반응
- 구역질
- 변비
- 속쓰림
- 두통
생선, 조개류, 닭고기 또는 계란에 알레르기가있는 사람은 콜라겐 보충제를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 콜라겐 보충제는 이러한 성분을 많이 포함하고 있기 때문입니다.
콜라겐 보충제는 안전성에 대한 테스트를 거치지 않았으므로 임신 중이거나 모유 수유중인 사람들은 가능하면 이러한 제품을 사용하지 않아야합니다.
복용량 및 준비
콜라겐 보충제에 대한 최상의 용량은 아직 확립되지 않았지만 연구에 따르면 콜라겐 가수 분해물 1g ~ 10g과 닭고기 또는 소 유형 II 콜라겐 0.1mg ~ 1mg을 일일 용량으로 사용했습니다.
UC-II는 보통 하루 20mg ~ 40mg의 매우 적은 양으로 복용해야하며, 젤라틴과 가수 분해 콜라겐은 하루 10gm 더 많이 복용해야합니다.
콜라겐 보충제는 분말, 캡슐, 음료 믹스, 농축 엘릭서, 구미 및 씹을 수있는 정제로 제공됩니다.
찾아야 할 것
처방 및 비처방 약품과 달리 FDA (식품의 약국)는 안전성과 결과 생성 능력을 위해 콜라겐과 같은식이 보충제를 승인하지 않습니다. 그러나 콜라겐과 같은 영양 보충제를 감독하는 조직이 존재합니다. 미국 약전 (USP), ConsumerLab 또는 NSF International의 승인 인장을 찾아 제품이 올바르게 제조되었는지 확인하십시오.
USP식이 보충제 검증 프로그램은 프로그램의 엄격한 테스트 및 평가 기준을 충족하는 제품에 USP 인증 마크를 부여합니다.
복용하기 쉬운 콜라겐을 찾으신다면 가수 분해 콜라겐 파우더를 찾으세요. 첨가하지 않는 한 일반적으로 향이나 색이 없으며 음료, 스무디, 수프 및 소스에 쉽게 용해됩니다. 분말 콜라겐은 음료 나 음식에 첨가 할 수 있습니다. 차가운 액체와 가장 잘 혼합되지만 따뜻한 액체 나 뜨거운 액체에도 추가 할 수 있지만 뜨거운 액체에 추가하면 더 많은 혼합이 필요합니다.
채식주의 자 콜라겐 공급원이 있습니까?
대부분의 콜라겐 보충제는 동물 조직으로 만들어 지지만 채식주의자를위한 콜라겐 보충제가 있습니다. 콜라겐 부스터 및 콜라겐 빌더 보충제와 비건 하이드 록시 프롤린 보충제가 시중에 나와 있지만 이러한 제품의 이점을 입증하는 임상 연구를 찾기는 어렵습니다. 이러한 보충제의 일부 성분에는 비타민 C, 미네랄 및 아미노산이 포함됩니다.
Verywell의 한마디
콜라겐은 천연 보충제로 간주되지만 콜라겐이나 다른식이 보충제를 복용하고 있는지 항상 의사에게 알리십시오. 콜라겐은 일부 사람들에게 OA 및 RA의 증상을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그러나 콜라겐의 효과를 확인하고 다른 사람들에게 안전성을 보장하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 즉, 콜라겐 보충제는 일반적으로 매우 가벼운 효과를 유발합니다. 부작용을 조심하고 콜라겐 보충제를 복용하는 동안 건강에 변화가 있으면 의사에게 알리는 것이 여전히 중요합니다.
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