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먼저 봐
종합 최고 : Amazon의 수명 연장
"글루텐이없고 채식 친화적 인 보충제로 간단하고 자연 스러워야합니다."
최고의 예산 : Amazon의 Nature ’s Bounty Melatonin
"이 포뮬러에는 일반적인 알레르겐이 없으므로 더 나은 zzz를 얻는 방법에 대해 기분이 좋아질 수 있습니다."
최고의 구미 : 아마존의 메가 푸드 멜라토닌 구미
"보충제의 맛에 대해 조금 더 까다 롭다면이 베리 맛의 저 칼슘 구미가 그저 속임수를 쓸 것입니다."
출시 베스트 타임 : Natrol Melatonin Advanced Sleep at Amazon
"비타민 B6와 2 중 기술로 만들어져 더 빨리 잠들고 더 오래 잠을 잘 수 있습니다."
베스트 비건 : 아마존의 솔가 멜라토닌
"Solgar의 비건 채식 및 글루텐 프리 캡슐은 시차, 피로 또는 전반적인 불면증을 완화하는 데 효과적입니다."
최고의 알레르기 친화적 : Amazon의 순수 캡슐화
"알레르기 경향이있는 경우 Pure Encapsulations는 수면주기를 돕는 저자 극성 옵션을 제공합니다."
베스트 스프레이 : Source Naturals Sleep Science Melatonin at Amazon
"이동 중이거나, 꼬집거나, 알약을 씻을 물 한 잔이 없다면 스프레이 형태의 멜라토닌이 작업을 완료합니다."
베스트 파우더 : 아마존의 자연 활력 평온한 수면
"당신은 더 차분한 수면과 더 이완 된 근육에서 단 한 티스푼 거리에 있습니다."
멜라토닌은 뇌의 송과선에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다. 신체의 많은 자연 과정에서 중요한 부분 인 멜라토닌은 많은 일주기 리듬 중 하나로 알려진 수면-각성주기를 조절하는 역할로 가장 잘 알려져 있습니다. 빛에 대한 노출이 감소함에 따라 체내의 멜라토닌 수치가 증가합니다.이 자연스러운 리듬에 따라 자연적인 수면주기가 방해받은 사람들에게 멜라토닌 보충이 도움이 될 수 있다고 제안되었습니다. 일반적인 중단에는 시차, 야간 근무, 여행, 전화, 텔레비전 또는 컴퓨터 화면의 빛에 대한 노출이 포함됩니다.
멜라토닌 보충의 이점에 대한 연구는 다양하지만 수면 시간과 전반적인 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있다는 합의가 있습니다. 스프레이, 마름모꼴, 구미, 액체 및 정제와 같은 다양한 옵션으로 형태가 있습니다. 모든 소비자를위한 멜라토닌. 멜라토닌은 처방전없이 구입할 수있는 다른 수면 보조제보다 더 자연스러운 것으로 간주되지만 멜라토닌을 어떤 목적 으로든 사용하기 전에 주치의와 상담하는 것이 항상 중요합니다.
여기 최고의 멜라토닌 보충제 :
우리의 최고 추천
종합 최고 : 수명 연장
아마존에서 구매 Vitamin Shoppe에서 구매순도, 효능 및 품질에 대해 Consumerlabs.com에서 확인한 Life Extension의 3 밀리그램 멜라토닌 보충제는 숙면을 취하기위한 확실한 선택입니다. 이 식물성 캡슐은 취침 30-60 분 전 또는 의료 서비스 제공자가 권장하는대로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 한 번 제공하면 더 빨리 잠들 수있을뿐만 아니라 밤새도록 수면을 유지하는 데 도움이됩니다.
편안한 밤의 수면을 촉진하는 것 외에도 IBS 증상을 완화하기 위해 3 밀리그램 용량의 멜라토닌이 IBS 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다.이 제품은 인증 된 Non-GMO 및 글루텐이 함유되지 않은 성분을 5 개 미만 포함하여 간단하게 유지합니다.
최고의 예산 : Nature ’s Bounty Melatonin
Amazon 제공
아마존에서 구매 Walgreens에서 구매태블릿 당 페니를위한 강력한 보충제를 찾는 소비자에게는 Nature ’s Bounty 3 밀리그램 태블릿이 적합합니다. 이 속 용성 정제는 빠르게 작용하므로 취침 시간에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 이 정제는 혀 아래에서 녹기 때문에 알약을 삼키지 않는 것을 선호하는 사람들에게 적합합니다.
Nature 's Bounty는 물이나 음식 없이도 쉽게 가져갈 수 있기 때문에 여행자에게 훌륭한 옵션입니다. 채식주의 자에게 적합하며 설탕, 인공 향료 및 방부제가 없습니다. 식이 제한이있는 분들을 위해이 제품에는 우유, 유당, 콩, 글루텐, 효모 및 생선이 없습니다.
최고의 구미 : 메가 푸드 멜라토닌 구미
아마존에서 구매 번창 시장에서 구매Megafood는 투명성에 대한 헌신으로 인해 보충제 업계에서 가장 신뢰받는 브랜드 중 하나입니다. 이 베리 맛 구미는 3mg의 멜라토닌과 유기농 야생 블루 베리와 타트 체리로 건강한 수면주기를 촉진합니다. 고 과당 옥수수 시럽, 인공 감미료 및 색소가없는 1 인분 (구미 2 개)에는 15 칼로리와 단 2g의 설탕이 들어 있습니다.
이 제품은 음식이 있든 없든 취침 30 분 전에 복용하는 것이 좋습니다. 충치 나 잇몸 염증을 예방하기 위해 설탕이 함유 된 젤리를 섭취 한 후에는이를 닦는 것이 좋습니다.
글루텐, 콩 또는 유제품에 민감한 소비자는이 제품이 이러한 성분없이 만들어 졌음을 확신 할 수 있습니다. 일반적인 알레르겐이없는 것 외에도 Berry Good Sleep Gummies는 글 리포 세이트 잔류 물이 없습니다. 제초제 라운드 업의 핵심 성분 인 글 리포 세이트는 호르몬, 위장 건강, 호흡기 건강 및 면역 기능에 대한 부정적인 영향으로 최근 헤드 라인을 장식하고 있습니다. 글 리포 세이트가없는 것 외에도 들어오는 성분의 각 배치에서 125 가지가 넘는 다양한 살충제 및 제초제를 테스트합니다.
출시 베스트 타임 : Natrol Melatonin Advanced Sleep
아마존에서 구매 Walgreens에서 구매시간 방출 멜라토닌의 배후에있는 아이디어는 멜라토닌을 밤새 점차 방출하여 신체의 자연적인 멜라토닌 생성을 모방한다는 것입니다. Natrol의 Advanced Sleep 태블릿은 2 중 기술을 사용합니다. 외부 층은 일부 멜라토닌을 빠르게 방출하여 소비자가 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주고, 내부 층은 밤 동안 멜라토닌을 더 천천히 방출합니다.
이 보충제는 10mg의 멜라토닌 외에도 수면을 유도하는 신경 전달 물질 인 세로토닌 생성에 관여하는 보완 영양소 인 비타민 B-6을 포함하고 있습니다. 복용량이 많으면 주간 졸음이 발생할 수 있습니다.
최고의 비건 : 솔가 멜라토닌
아마존에서 구매 Sears.com에서 구매Solgar는 70 년 이상식이 보충제 산업에 종사해 왔습니다. 해로운 첨가물과 일반적인 알레르겐이없는 보충제의 신뢰할 수있는 공급 원인 Solgar의 3 밀리그램 멜라토닌 덩어리는 식물성 식단을 섭취하는 사람들에게 적합합니다. 3 밀리그램 용량은 연구에서 표준으로 간주되었습니다.
모든 캡슐은 GMO가 아니며 글루텐 프리 인증을 받았습니다. 또한 밀, 유제품, 콩, 효모, 설탕, 나트륨, 인공 향료, 감미료, 방부제 및 색소가 없습니다. 시차로 인한 피로, 불면증과 싸우고 싶거나 단단한 수면 루틴으로 돌아 가려는 경우 Solgar가 도와드립니다.
최고의 알레르기 친화적 : 순수 캡슐화
아마존에서 구매고품질의 알레르기 친화적 인 보충제를 찾는 것은 어려울 수 있습니다.Pure Encapsulations는 품질 보증 및 규정 준수를 위해 꼼꼼하게 테스트를 거친 저자 극성 보충제 라인을 제조합니다. 다른 Pure Encapsulations 제품과 마찬가지로 밀, 글루텐, 계란, 땅콩, 스테아르 산 마그네슘, 수소 첨가 지방, 인공 색소, 감미료 및 기타 불필요한 (알레르기 가능성이있는) 성분이 없습니다.
Pure Encapsulations는 신체의 자연적인 수면주기를 지원하여 모든 소비자 (가장 민감한 고객 포함)의 이익을 위해 예측 가능한 결과를 제공하도록 설계되었습니다. 취침 30 분에서 1 시간 전에 캡슐 1 개를 권장합니다. 연구에 따르면 수면 보조제로서의 효능 외에도 3mg의 멜라토닌이 편두통에 도움이 될 수 있다고합니다.
베스트 스프레이 : Source Naturals Sleep Science Melatonin
아마존에서 구매 IHerb에서 구매스프레이 멜라토닌은 이동중인 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 액체 보충제를 위해 계량 스푼을 들고 다닐 필요가 없으며 알약을 삼키기 위해 물 한 컵도 필요하지 않습니다.
Source Naturals Sleep Science Melatonin Nutraspray는 스프레이 당 1.5mg의 멜라토닌을 제공하며, 이는 스펙트럼 끝에서 낮은 것으로 간주되는 용량입니다. 처음으로 멜라토닌을 복용하기 시작하는 소비자의 경우, 저용량으로 시작한 다음 필요에 따라 늘리는 것이 좋습니다.
풍미 옵션에는 오렌지, 베리 또는 초콜릿 베리가 포함됩니다. 이 제품에는 콩이 포함되어 있으므로 알레르기 나 민감성이있는 사람은 다른 옵션을 찾는 것이 가장 좋습니다.
베스트 파우더 : 자연 활력 차분한 수면
아마존에서 구매 IHerb에서 구매 Luckyvitamin.com에서 구매Natural Vitality Natural Calm Sleep은 멜라토닌, 마그네슘 (시트 레이트 및 글리시 네이트), l- 테아닌 및 GABA를 포함한 수면 촉진 성분의 강력한 혼합물을 제공합니다. 연구에 따르면 GABA와 l- 테아닌 혼합물은 수면의 질과 지속 시간에 긍정적 인 시너지 효과를 나타냅니다. 또한 보충 마그네슘은 수면 시간과 효율성을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
소비자는 잠자리에 들기 전에 따뜻한 음료에 1 티스푼의 분말로 시작하여 서서히 2 티스푼 크기로 늘리는 것이 좋습니다. 글루텐, 계란, 콩, 밀, 설탕, 효모, 유제품, 인공 색소, 향료 및 방부제가없는이 제품은 대부분의식이 요구에 적합합니다.
최종 평결
소란스럽지 않고 저렴한 멜라토닌 옵션을 찾는 소비자에게는 Nature ’s Bounty 3mg 멜라토닌 (Amazon에서보기)이 탁월한 선택입니다. 일반적인 알레르겐이 없으며 채식주의 자에게도 적합합니다. 태블릿이 필요하지 않은 경우 Source Naturals Sleep Science Nutraspray (Amazon에서보기)는 집에서나 이동 중에도 쉬운 옵션입니다. 소비자는 하나 또는 여러 번의 스프레이를 사용하여 필요에 따라 복용량을 조정할 수도 있습니다.
멜라토닌 보충제에서 찾아야 할 것
복용량:
보충제에 필요한 복용량은 연령, 성별, 결핍 여부 및 특정 조건에 따라 다릅니다. 멜라토닌의 복용량은 일반적으로 0.2 ~ 10 밀리그램입니다. 연구에서는 3 밀리그램이 표준 용량으로 간주되었습니다. 많은 사람들은 멜라토닌 보충이 신체의 멜라토닌 생성에 영향을 미칠 것이라고 우려합니다. 단기 사용을 조사한 소규모 연구에 따르면 멜라토닌 생산이 영향을받지 않는 것으로 나타났습니다. 멜라토닌 보충제를 시작하고 중단 할 때는 항상 의사와 상담하십시오. 멜라토닌의 복용량은 일반적으로 0.2 ~ 10 밀리그램입니다. 일부 소비자는 더 낮은 복용량으로 혜택을 볼 수 있고 다른 소비자는 더 높은 복용량이 필요할 수 있습니다. 더 높은 복용량은 다음 날 으스러 짐을 유발할 수 있으므로 항상 시작 복용량에 대해 의료 제공자와 상담하십시오.
성분 :
보충제를 선택할 때 성분 목록을 다시 확인하는 것이 좋습니다. 일부 제품은 알레르기 친화적이고 다른 제품은 그렇지 않을 수 있습니다. 또한 허브 나 무료 비타민과 같은 추가 성분을 포함 할 수있는 제품도 있습니다.
형태:
멜라토닌 보충제는 일반적으로 알약 형태로 판매되지만 보충제를 얻을 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 구미, 액체 및 스프레이는 모두 보충제를 섭취하는 다른 방법으로 사용할 수 있습니다. 식단에 보충제를 더 추가하는 것을 주저한다면 스프레이 사용을 고려하십시오.
자주 묻는 질문
시간 방출과 빠르게 용해되는 멜라토닌의 차이점은 무엇입니까?
시간 방출 멜라토닌의이면에있는 아이디어는 멜라토닌이 밤 동안 점차적으로 방출되어 신체의 자연적인 멜라토닌 생성을 모방하여 잠들뿐만 아니라 잠을 자도록 돕는 것입니다. 시간 방출 멜라토닌에 대한 연구는 즉시 작용하는 멜라토닌보다 덜 두드러진다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. Natrol Melatonin Advanced Sleep 태블릿과 같은 일부 제품에는 2 층 기술이 적용됩니다. 외부 층은 일부 멜라토닌을 빠르게 방출하여 소비자가 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주고 내부 층은 밤 동안 멜라토닌을 더 느리게 방출합니다.
많은 빠른 용해 옵션은 혀 아래에서 용해되는 정제 형태입니다. 약 복용을 좋아하지 않거나 이동 중에 눈을 빨리 감아 야하는 사람들을위한 훌륭한 옵션입니다. 취침 1 ~ 2 시간 전에 복용하도록 권장하는 다른 멜라토닌 보충제와 달리, 퀵 디졸브 정제는 빠르게 작용하므로 취침 시간에 복용해야합니다.
멜라토닌이 포함 된 음식은 무엇입니까?
멜라토닌은 계란, 우유, 생선, 견과류, 씨앗, 시리얼 (귀리, 보리, 밀) 및 일부 과일과 같은 식품에서 소량으로 발견됩니다. 또한 동물성 식품을 섭취하면 멜라토닌으로 인해 수면이 개선 될 수 있으며 트립토판과 비타민 B12 함량이 높으면 수면 조절에 도움이 될 수 있습니다. 음식에서 멜라토닌 섭취가 가능하지만 치료 용량으로 제시된 멜라토닌의 양은 음식만으로는 섭취하기가 매우 어렵습니다.
자연적인 수면 솔루션은 무엇입니까?
편안한 수면을 취하기위한 많은 해결책이 있습니다. 카페인이 보충제의 영향을 감소시킬 수 있기 때문에 커피 애호가들은 멜라토닌 보충제를 복용하기 전에 카페인 섭취량을 줄이는 것이 현명 할 수 있습니다. 또한 청색광 노출 감소, 이른 저녁 식사, 침실 온도 낮추기, 주변 조명 감소와 같은 환경 변화는 편안한 수면을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전문가의 말
"멜라토닌과 같은 수면 보충제를 일상에 추가하기 전에 전반적인 수면 건강 습관을 고려하십시오. 카페인을 좋아한다면 오후 2시 이후에 카페인 음료를 끊는 것이 좋습니다. 알코올 섭취를 줄이거 나 없애십시오. 취침 몇 시간 전에 장치를 끄고 전체 설탕 섭취량을 줄이고 일상에 운동을 추가하는 것을 목표로하십시오. "—엘리자 세비지, MS, RD, CDN
왜 Verywell Health를 신뢰합니까?
등록 영양사로서 Sydney Greene은 보충제 권장 사항을 진지하게 받아들입니다. 모든 제품은 임상 연구, 제품 리뷰 및 제 3 자 테스트 웹 사이트를 기준으로 조사 및 검증되었습니다. 이는 그녀가 고객에게 편하게 추천 할 수있을뿐만 아니라 필요한 경우 직접 가져갈 수있는 제품입니다.
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