때때로 "관계 중독"이라고 불리는 상호 의존성은 건강하고 상호 만족스러운 관계를 유지하는 사람의 능력에 영향을 미치는 정서적 및 행동 적 조건입니다. 상호 의존성을 가진 사람들은 일방적이고 정서적으로 파괴적이며 역기능적인 관계에있는 경우가 많습니다.
상호 의존성이라는 용어는 원래 물질 사용 장애를 가진 사람들의 파트너를 지칭했지만 다양한 관계 역학을 포함하도록 분기되었습니다.
상호 의존 관계 및 상호 의존성 통계에 대한 업데이트 된 연구는 부족하지만 이전 연구에 따르면 공동 의존성이 일반적이라고합니다.
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Codependency 란 무엇입니까?
일부 정신 건강 전문가는 상호 의존성이 공식적인 정신 질환으로 간주되어야한다고 주장하지만, The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition (DSM-5)의 인쇄 시점에서 상호 의존성은 고유 한 정신 질환으로 인식되지 않습니다.
이것은 상호 의존성이 실제가 아니거나 중요하지 않다는 것을 의미하지 않습니다. 상호 의존은 쇠약해질 수 있습니다.
공동 의존하는 사람은 자신의 필요를 제쳐두고 다른 사람의 필요를 충족시키는 데 극도로 경계하며, 자신의 삶이이 사람을 중심으로 돌아 가면서 양측 모두에게 파괴적이고 역기능적인 일방적 인 관계를 만듭니다.
상호 의존적 관계 vs. 의존적 관계
Codependency는 특정 사람에 대한 건강에 해로운 애착을 의미하지만 그 사람이 낭만적 인 파트너 일 필요는 없습니다. 상호 의존성은 또한 우정, 가족 간, 상사와 부하 직원 또는 동료 간의 관계에서 발생할 수 있습니다. 한 파트너가 다른 파트너에게 기능적으로 역 의존하는 관계는 공동 의존 관계로 간주 될 수 있습니다.
상호 의존 관계는 종속 관계와 다릅니다. 두 사람 간의 의존 관계는 일반적으로 건강한 것으로 간주됩니다. 모든 관계는 상대방에게 어느 정도 의존해야합니다.
의존적 관계에서 역할은 더 동등하며 다른 파트너에 대한 지원과 의존 모두는 상호 의존하는 사람과 조력자 간의 관계 에서처럼 왜곡되는 대신주고받는 것입니다. ,,,,,,,,, 무,,,,,,,,,,,.
인 에이 블러가 관계와 관련하여 공동 부양 가족의 필요 또는 원하는 사항을 식별하는 것은 어려울 수 있습니다.
공동 의존적 파트너는 포기를 두려워하고 그 안에있는 원동력이 없으면 현실을 상상할 수 없습니다.
조짐
상호 의존성 증상의 심각성은 전부 또는 전무 척도가 아닌 스펙트럼에서 작동합니다.
상호 의존하는 사람들의 특성과 행동은 일련의 패턴으로 나뉩니다.
거부 패턴
- 자신이 느끼는 감정을 파악하기 어려움
- 그들이 진정으로 느끼는 감정을 최소화, 변경 또는 부정
- 자신을 완전히 비이기적이고 타인의 안녕에 헌신하는 것으로 인식
낮은 자존감 패턴
- 결정을 내리기 어려움
- 자신에 대한 가혹한 판단, 생각, 말, 행동만으로는 충분하지 않습니다.
- 인정, 칭찬 또는 선물을받을 때 창피함
- 그들이 원하고 필요한 것을 식별하거나 요청할 수 없음
- 자신의 생각, 감정, 행동에 대한 다른 사람의 승인에 더 높은 가치가 부여됩니다.
- 자신을 사랑 스럽거나 가치 있다고 인식하지 마십시오.
규정 준수 패턴
- 거부와 다른 사람의 분노를 피하기 위해 가치와 성실성의 타협
- 다른 사람의 감정에 대한 높은 민감도와 같은 감정을 받아들입니다.
- 극도의 충성도, 유해한 상황에 너무 오래 남아 있음
- 다른 사람의 의견과 감정에 더 높은 가치를 부여
- 다른 관점이나 감정을 표현하는 것에 대한 두려움
- 다른 사람들이 원하는 것을하기 위해 자신의 이익을 제쳐두십시오
- 사랑의 대용품으로서의 성 수용
제어 패턴
- 사람들이 스스로를 돌볼 수 없다는 믿음
- 다른 사람에게 생각, 행동 또는 느낌을 설득하려는 시도
- 다른 사람이 도움을 거부하거나 조언을 거부 할 때 분개 함
- 원치 않는 조언과 방향을 자유롭게 제공
- 영향을주고 싶은 사람들에게 선물과 호의를 제공
- 승인과 수용을 얻기 위해 성을 사용
- 다른 사람과 관계를 갖기 위해 필요하다고 느껴야 함
회피 패턴
- 다른 사람에게 거부, 수치심 또는 분노를 불러 일으키는 행동 및 행동
- 다른 사람의 생각, 말, 행동에 대한 가혹한 판단
- 취약한 느낌을 피하기 위해 정서적, 신체적 또는 성적 친밀함을 피합니다.
- 사람, 장소 및 사물에 대한 중독을 허용하여 관계의 친밀감으로부터주의를 분산시킵니다.
- 갈등이나 대립을 피하기위한 간접적 또는 회피 적 의사 소통
- 감정의 표현이 약함의 신호라는 믿음
진단
상호 의존성의 증상은 여러 다른 조건, 특히 의존성 인격 장애와 겹칩니다.
비슷하게 들리지만 상호 의존성과 의존성 성격 장애 사이에는 주요 차이점이 있습니다. 주로 상호 의존성은 특정 사람에 대한 의존성을 포함하지만 의존성 성격 장애는 일반적으로 타인에 대한 의존적 특성을 설명합니다.
상호 의존성과 달리 의존성 인격 장애는 DSM-5에 포함되며 공식적인 정신 질환으로 간주됩니다.
비슷한 이름, 다른 조건
상호 의존성과 의존성 인격 장애는 비슷하게 들리지만 두 가지 주요 측면에서 서로 구별됩니다.
- 의존성 인격 장애는 공식적인 정신 질환이며 DSM-5에 포함되지만 상호 의존성은 그렇지 않습니다.
- 의존성 인격 장애는 다른 사람이 돌봐야하는 과도한 욕구를 수반하는 반면, 공동 의존하는 사람은 특정 사람에게 집중합니다.
많은 수의 "예"답변이 상호 의존성에 대한 위험 신호를 제기한다는 생각으로 스스로 취할 수있는 몇 가지 설문지가 온라인에서 제공됩니다. 이러한 설문지는 일반적으로 위에 나열된 증상을 기반으로 한 질문의 변형입니다.
이 설문지는 시작점이 될 수 있지만 의료 전문가의 평가를 대신 할 수는 없습니다.
당신이 상호 의존적이라고 의심되는 경우, 의료 제공자 나 상담사, 치료사 또는 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가와 약속을 예약하십시오. 상호 의존성의 많은 증상이 다른 조건과 동일하거나 유사하기 때문에 귀하의 의료 서비스 제공자는 정확한 진단을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
원인
Codependence는 기능 장애가있는 가족 환경, 특히 어린 시절에 발생하는 것으로 여겨집니다. 역기능 가족 환경의 근본적인 문제는 다음과 같습니다.
- 약물, 알코올, 관계, 직장, 음식, 성관계, 도박 등 약물 남용 장애가있는 가족 구성원
- 신체적, 정서적 또는 성적 학대의 존재
- 만성 정신적 또는 신체적 질병을 앓고있는 가족 구성원
기능 장애가있는 가족 환경에서는 두려움, 분노, 수치심이 인정받지 못하고 가족 구성원이 감정을 억누르고 자신의 필요를 무시하게됩니다.
더 이상 상호 의존성 지정에 대한 요구 사항은 아니지만 물질 사용 장애와 상호 의존성은 종종 관계 내에서 연결되어 각 상태로부터의 회복을 더 어렵게 만듭니다.
상호 의존하는 사람은 약물 사용 장애가있는 사람을 도울 필요가 있기 때문에 상호 의존성 회복 과정에 어려움을 겪을 수 있습니다. 반대로, 상호 의존하는 사람은 경계를 설정하고 물질 사용 장애가있는 사람에게 필요한 적절한 지원을 제공하는 능력이 부족합니다. 그것은 악순환이되어 양쪽 모두가 성공하기 위해 도움을 필요로합니다.
치료
동시에 발생하는 질환이 치료되고 있지 않는 한, 약물은 일반적으로 상호 의존성 치료의 일부가 아닙니다.
상호 의존성에 대한 치료를 찾을 때 시작해야 할 몇 가지 장소는 다음과 같습니다.
- 면허가있는 정신 건강 전문가와 대화하기
- 치료사와 상담 등록
- Codependency에 대한 자체 도움말 책 읽기
- 신뢰할 수있는 친구 및 가족과 상호 의존 관계에 대해 이야기하기
요법
상호 의존성 치료는 현재의 관계, 과거의 관계 및 공동 의존적 경향에 기여했을 수있는 어린 시절의 트라우마에 중점을 둡니다.
인지 행동 치료 (CBT)는 건강에 해로운 사고 패턴과 행동을 인식하고 변경하는 것을 포함하는 대화 치료의 한 형태입니다. CBT와 다른 치료 적 접근 방식은 상호 의존성으로 어려움을 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
공동 종속 자 익명
잘 알려진 익명의 알코올 중독자와 마찬가지로 Co-Dependents Anonymous (CoDA)는 공동 의존하는 사람들이 서로를 지원하고 함께 치료를 수행하며 프로그램에 액세스하는 회복 그룹입니다.
알코올 중독자 익명과 마찬가지로 CoDA에는 12 단계가 포함됩니다. 이 프로그램에는 12 가지 전통, 12 가지 약속, 12 가지 서비스 개념도 포함됩니다.
갓돌
상호 의존성 복구를 통해 일하기 위해 집에서 할 수있는 활동과 연습이 있습니다.
- 관계에 대한 정직한 목록을 작성하십시오. 상호 의존성에 대해 배운 후 자신, 파트너 및 관계에 대한 위험 신호를 조사하십시오.
- 상호 의존 관계가 삶에 미치는 영향 이해 : 건강하고 의존적 인 관계를 공동 의존 관계와 비교하십시오. 건강한 관계의 긍정적 인 영향과 상호 의존적 인 관계의 해로운 영향에 주목하십시오. 이것은 당신이 소중히 여기고 변화시키고 싶은 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 책임을진다 : 공동 의존적 인 사람과 그들의 능력있는 파트너는 자신의 감정과 결점에 대해 책임을지는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 각자 자신을 관리하고 자신이 자신의 감정과 행동을 통제하고 있음을 서로 상기시키는 것은주기를 끊는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 책 읽기 : 상호 의존성에 관한 책은 조건을 이해하고 성찰하는 데 도움이되는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
관계를 위해 노력하거나 나가십시오
상호 의존성에 대한 치료를 통해 일한다는 것은 건강하지 않은 관계를 바꾸거나 관계를 떠나는 것을 의미합니다. 이것은 낭만적 인 파트너십뿐만 아니라 모든 상호 의존적 인 관계로 확장됩니다.
- 휴식을 취하십시오 : 가능하다면 관계에서 잠시 휴식을 취하여 잠시 자신에게 집중하십시오. 새로운 연애 관계를 방금 끝냈다면 즉시 시작하려는 충동을 억제하십시오.
- 경계 설정 : 관계에서 벗어나거나 헤어질 때 파트너로부터 저항을받을 가능성이 있습니다. 독성으로 변할 수 있습니다. 그들은 화를 내고 조작 적이며 끈질 기게 될 수 있습니다. 그들은 전화와 문자로 당신을 폭격 할 수 있습니다. 명확한 경계를 그리고 지속적으로 유지하는 것은 강력한 메시지를 보냅니다. 그들은 다른 사람과의 관계를 바꾸거나 찾아야 할 것입니다.
- 자기 인식 연습 : 관계를 떠나는 것만으로는 상호 의존성이 "치료"되지 않습니다. 혼자서 또는 전문가의 도움을 받아 스스로 할 일이 있습니다. 또한 새로운 관계를 시작할 때 경계해야합니다. 과거의 상호 의존적 행동을 유발할 수있는 파트너의 행동을 살펴보십시오. 내성적으로 행동하고 과거의 문제 행동을 반복하고 있거나 관계가 불균형하거나 건강하지 않거나 즐겁지 않다는 위험 신호를 찾으십시오.
안전하지 않은 경우
귀하 또는 사랑하는 사람이 가정 폭력의 피해자 인 경우 전국 가정 폭력 핫라인 (1-800-799-7233)에 연락하여 훈련 된 옹호자의 비밀 지원을 받으십시오.
더 많은 정신 건강 리소스는 국가 헬프 라인 데이터베이스를 참조하십시오.
Verywell의 한마디
Codependency는 혼란스러운 개념 일 수 있으며이를 인식하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 특히 자신 안에서는 더욱 그렇습니다. 상호 의존성은 모든 관계에서 유독하지만 좋은 소식은 관리하고 극복 할 수 있다는 것입니다. 관계를 유지하기로 결정하든 뒤로 떠나기로 결정하든, 상호 의존성에 대해 배우고, 내성적이며, 필요한 경우 전문가와 이야기하면 관계에 접근하는 더 건강한 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
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