크론 병에 대처하기

크론 병의 정서적 영향은 종종 신체적 증상만큼이나 심할 수 있습니다. 잦은 배변, 복부 경련 및 가스는 공공 장소에 있거나 직장 생활 또는 사회적 의무를 수행하려는 경우 삶을 어렵게 만들 수 있습니다.

다행스럽게도 플레어의 위험을 줄이고 더 풍성하고 생산적인 삶을 살기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 개인의 유발 요인을 파악하고, 장 기능을 정상화하기 위해 식단을 조정하고, 그 과정에서 발생할 수있는 문제를 극복하기위한 정서적 지원을 찾는 것으로 시작됩니다.

지금보기 : 크론 병 발병 확인 및 관리

물리적 인

의사가 정한 약물 치료 과정을 따르는 것 외에도 증상을 완화하고 발적을 예방하는 것은 대체로 건강한 장 기능을 장려하고 상태를 유발하지 않는 건강한 생활 방식을 사는 것입니다.

균형 잡힌 식사를하십시오
크론 병의식이 요법에 관한 정보는 혼란 스러울 수 있습니다. 플레어 상태에있을 때 특정 "유발"음식을 피하는 것이 도움이 될 수 있지만 일반적으로 전체 음식 그룹을 제거하는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다.

오히려 단백질, 지방, 탄수화물 및 영양소를 균형있게 섭취하여 건강한 식단을 유지해야합니다.

혈액 검사에서 칼륨, 마그네슘 또는 기타 필수 영양소가 부족한 것으로 밝혀지면 의사는 비타민 및 영양 보충제를 권장 할 수도 있습니다.

섬유에서 멀리 부끄러워하지 마십시오
과거에 의사들은 크론 병 환자에게 설사를 촉진하는 것으로 여겨졌 기 때문에 섬유질을 피하라고 조언했습니다.

건강한 섬유질 섭취 (여성은 하루 25g, 남성은 38g)는 규칙 성을 유지하고 크론 증상의 발적을 줄이는 데 도움이됩니다.

수용성 섬유질 (과일, 채소, 견과류 및 콩류에서 발견됨)은 물에 용해되고 장 비우기를 늦추면서 변을 부드럽게하는 데 도움이되는 유형입니다.

대조적으로, 불용성 섬유질은 장에서 물을 끌어내어 일부 크론 병 환자의 팽만감, 가스, 설사 및 통증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하지만 견딜 수 있다면 유익 할 수도 있습니다.

트리거 방지
궁극적으로 피해야 할 유일한 음식은 문제를 일으키는 음식입니다.

문제가있는 식품 목록을 찾는 것은 시행 착오의 과정이 될 수 있으며, 피해야 할 식품을 알 때까지 체계적으로 식품을 제거하고 다시 도입해야합니다.

크론 병의 증상이 사람마다 다를 수있는 것과 마찬가지로 발적을 유발하는 음식도 마찬가지입니다.

프로세스를 시작할 때 고려해야 할 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 알코올
• 버터와 마가린
• 카페인 커피와 차
• 탄산 음료
• 옥수수 커널
• 경화 및 가공육
• 튀김 및 고지방 식품
• 가스 생산 식품
• 마요네즈
• 견과류와 씨앗
• 생과일
• 생 야채
• 붉은 고기
• 매운 음식
• 통 곡물과 밀기울

영양사의 도움 받기
자신에게 적합한 유 지식을 찾으려면 의사에게 염증성 장 질환 (IBD)을 경험 한 영양사에게 의뢰를 요청하십시오.

어떤 경우에는 영양사가 진단되지 않은 음식 과민증을 식별하고 증상을 더 잘 제어하기 위해 글루텐이없는 또는 유당이없는 식단으로 전환 할 수 있습니다.

다른 사람들은 질병 발적과 관련이 있다고 여겨지는 특정 탄수화물과 당을 배제하는 낮은 FODMAP 식단을 제안 할 수 있습니다.

수화 시키다
또한 장 기능을 정상화하기 위해 적절한 수분 공급을 보장해야합니다.물, 국물, 토마토 주스 등 충분한 양의 액체를 섭취하여 소변을 맑고 밝은 색으로 유지하십시오. 얼마나 정확하게 마시는지는 체중, 활동량, 운동량 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 날씨와 증상의 심각성.

알코올, 커피 및 카페인 음료는 이뇨제이므로 탈수를 완화하기보다는 촉진시킬 가능성이 더 높습니다.

운동
관리 계획의 일부로 일상적인 운동을 고려하십시오. 크론 병에 걸린 사람들은 종종 공격이 시작될 수 있다는 두려움 때문에 신체 활동을 피합니다. 이는 실수입니다.

사실 적당하고 규칙적인 운동은 완화 기간을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 기분을 개선하고 피로를 줄일 수 있습니다.

담배를 끊으
단순한 진실은 크론 병을 앓고있는 흡연자들은 발적 위험이 훨씬 더 높고 질병을 가진 비 흡연자들에 비해 공격적인 면역 억제 요법이 필요할 가능성이 더 높다는 것입니다. 담배를 끊으려고 노력합니다.

도움이 필요하면 의사가 다양한 약물 및 중단 옵션에 대해 조언 해 드릴 수 있으며, 대부분은 Medicare, Medicaid 및 민간 보험 플랜에서 보장됩니다.

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감정적

만성 질환을 앓고있는 생활은 정서적으로 어려울 수 있으므로 매일 스트레스를 관리 할 수있는 전략을 찾고 증상이 나타나면 반응을 "감소"해야합니다.

크론 병에 걸린 많은 사람들은 감정이 일반적인 건강과 웰빙에 미치는 역할을 존중하는 심신 요법을 사용합니다. 이 치료법은 발적을 예방하고 급성 치료에 사용할 수 있습니다.

스트레스는 크론 병을 유발하지 않지만 발적을 유발하거나 기존 증상을 악화시킬 수 있습니다.

스트레스를 줄이려면 다음을 시도하십시오.

• 인식하려고하지만 불쾌한 감각에 반응하지 않는 마음 챙김 명상
• 안정적이고 명상적인 상태를 얻기 위해 리드미컬 한 호흡에 집중하는 심호흡 운동
• 긴장을 풀고 긴장을 풀기 위해 기분 좋은 정신 이미지를 불러 일으키는 안내 이미지
• 마음 챙김과 차분함을 높이기 위해 제어되고 느린 움직임을 사용하는 태극권
• 부드러운 요가; 마음 챙김은 신체적 실천의 내재 된 부분입니다
• 점진적 근육 이완 (PMR) : 근육을 체계적으로 긴장하고 풀어서 점차적으로 스트레스를 풀어줍니다.
• 기계를 사용하여 스트레스가 많은 반응을 감지하여보다 효과적으로 제어하는 ​​방법을 배울 수있는 바이오 피드백

규칙적인 운동과 수면을 취하는 것도 기분을 조절하고 스트레스를 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.

사회적인

크론 병은 자신의 감정을 다른 사람들과 공유하기를 꺼려하고 고립감을 느끼게 할 수 있습니다. 아마도 그들이 어떻게 반응할지에 대한 당혹감이나 두려움 때문일 것입니다.

이것이 당신이라면, 당신이 겪고있는 일을 직접 알고있는 질병의 영향을받는 다른 사람들에게 연락하는 것부터 시작하십시오. Crohn 's and Colitis Foundation의 지역 지부에 연락하여 해당 지역의 동료 리더 지원 그룹에 대한 추천을 받거나 소셜 미디어에서 지원 커뮤니티를 찾는 것을 고려할 수 있습니다.

단결 된 지원 네트워크를 구축하는 데있어서 친구와 가족의 중요성을 무시하지 마십시오. 많은 사람들이 단순히 무엇을 이해하지 못합니다

크론 병은 질병과 그것이 귀하에게 개인적으로 어떤 영향을 미치는지에 대해 교육하는 데 도움을 주시면 귀하를 지원하고 옹호 할 수있는 더 나은 장비가 될 것입니다.

불안과 우울증을 겪고 있다면 의사에게 심리학 자나 정신과 의사에게 의뢰를 요청하십시오. 필요한 경우 상담 및 약을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

실용적인

때로는 매일 크론 병을 더 잘 관리하기 위해 몇 가지 간단한 "수정"만하면됩니다. 증상을 조절하는 데 어려움을 겪고 있거나 단순히 관해를 유지하기 위해 할 수있는 모든 일을하고 싶다면 도움이 될 수있는 몇 가지 실용적인 팁이 있습니다.

• 일기를 써라. 먹은 음식, 기분, 하루 동안 경험 한 것을 매일 기록함으로써 이전에 놓친 트리거를 발견 할 수 있습니다.
• 식품 라벨을 읽으십시오. 가공 및 포장 된 식품에는 종종 일부 사람들에게 크론의 증상을 유발할 수있는 화학 물질 및 물질 (소르비톨, 포화 지방, 글루텐 및 카페인)이 포함되어 있습니다. 식품에 무엇이 포함되어 있는지 더 많이 알수록 더 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 당신을 해칠 수있는 제품을 피하십시오.
• 식사를 거르지 마십시오. 그렇게하면 위장관에 과식하고 부담을 줄 가능성이 높아집니다. 배고픔을 막고 소화계를 계속 움직이게하려면 하루에 2 ~ 3 개의 건강한 간식과 함께 세 번의 규칙적인 식사를 드십시오. 결국에는 하루에 5 ~ 6 회 먹는 것이 한두 번 과식하는 것보다 훨씬 낫습니다.
• 천천히 음료를 마신다. 음료를 마시거나 빨대로 마시면 위장에 공기가 유입되어 트림, 통증 및 가스가 증가합니다.
• 과열 방지. 너무 오래 햇볕을 쬐거나 격렬하게 운동하면 체온이 과도하게 올라가 설사를 유발할 수 있습니다.
• 미리 계획하십시오. 외출을 계획 할 때 가장 가까운 욕실이 어디에 있는지 찾기 위해 모든 노력을 기울여 절대로 잡히지 않도록하십시오. 마찬가지로 식당을 방문하는 경우 온라인으로 확인하거나 미리 전화하여 먹을 수있는 음식을 확인하십시오. 이렇게하면 서버가 서두르지 않고 잘못된 음식을 주문할 수 있습니다.
• 배고픈 기분으로 외출하지 마십시오. 그렇게하면 증상을 유발하는 무언가를 잡을 수 있습니다.
• 음식을 가져 오세요. 파티에 가려면 그룹의 다른 사람들과 함께 먹고 나눌 수있는 물건을 가져 오십시오. 대부분의 호스트는 식단 제한에 대해 미리 조언하면 완전히 이해할 것입니다.
• 일관성을 유지하십시오. 친구와 외출하든 여행 중이 든, 식단의 극심한 변화로 인해 몸에 부담을주지 않도록하십시오. 소화관은 안정적이고 일정 할 때 가장 행복합니다. 이국적이거나 과도한 무언가로 시스템에 도전하면 유지하기 위해 열심히 일해온 평형이 깨질 수 있습니다.

긍정적이고 집중력을 유지함으로써 질병이 당신을 통제하게하는 것이 아니라 당신의 질병을 지배 할 수 있습니다.