섬유 근육통 및 만성 피로 증후군을위한 운동

섬유 근육통 (FMS)이나 만성 피로 증후군 (CFS 또는 ME / CFS)이있는 경우 선의의 사람들이 "운동을 더 많이하면 기분이 나아질 것입니다."와 같은 말을하는 것이 일반적입니다.

연구는 특히 FMS에서 증상을 관리하기위한 운동의 이점을 지적하므로 의사가 더 활동적이되도록 할 수도 있습니다.하지만 운동을하면 며칠 동안 지속되는 증상 플레어가 나타날 수 있습니다. 그렇다면 운동은 우리에게 유익하거나 해를 끼치는가?

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운동 : 도움이되거나 해로운가?

일반적으로 우리는 인체가 운동을 통해 이익을 얻는다는 것을 알고 있습니다. 그것은 우리의 심장을 건강하게 만들고, 혈당 조절을 돕고, 과도한 지방을 태우는 등의 일을합니다. 그러나 우리는 또한 FMS와 ME / CFS를 가진 사람들에게 그것이 진짜 문제를 야기한다는 것을 알고 있습니다.

운동이 당신에게 도움이되는지 상처가되는지에 대한 쉬운 답은 없습니다. 실제로 운동에 접근하는 방법에 따라 답은 둘 다일 수 있습니다. 그것에 뛰어 들기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

운동에 대한 전형적인 아이디어를 사지 마십시오. 체육관에 가서 격렬한 운동을 할 수있는 것은 FMS 나 ME / CFS를 가진 드문 사람입니다. 대부분의 사람들은 체력 수준을 높이기위한 의도적 인 움직임 측면에서 운동을 생각하는 것이 좋습니다.

이러한 조건을 가진 사람들에게 매우 일관된 한 가지는 운동이 적당하고 한계 내에서 유지되어야한다는 것입니다. 이러한 것들이 당신에게 의미하는 바를 결정하는 것은 쉽지 않을 수 있지만 운동 / 활동 수준을 높이기위한 첫 번째 단계입니다. 운동의 길이와 강도를 극도로 천천히 늘리는 것도 중요합니다.

먼저 체력 수준을 확인하세요. 적당한 운동을 구성하는 것은 우리 모두에게 다릅니다. 건강 상태가 좋고 오랫동안 아프지 않은 사람은 러닝 머신에서 30 분을 견딜 수 있습니다. 우리 중 가장 아픈 사람은 침대에 누워있는 동안 몇 번의 부드러운 스트레칭 이상을 견딜 수 없습니다.

둘째, 운동 내성에 대해 현실적이어야합니다. "고통도, 이득도 없다"는 생각을 창문 밖으로 던져라! 멈출 때라는 신호를 보낼 때 몸을 신뢰하십시오. 또한 나중에 기분이 어떤지 모니터링하십시오. 운동 후 하루나 이틀 동안 증상이 상승 했습니까? 그렇다면 축소해야 할 수도 있습니다.

일반적으로 아주 적은 노력으로 시작하여 자신에게 적합한 수준까지 작업하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 현재 전혀 활동적이지 않다면 앉아 있거나 누워있는 동안 할 수있는 몇 가지 요가 포즈를 시도해 볼 수 있습니다. 당신이 그것을 견딜 수 있다는 것을 알게되면, 당신은 다른 시간에 다른 포즈 나 아마도 두 번째 세션을 추가 할 수 있습니다.

섬유근통 대 만성 피로 증후군

운동 경험은 이러한 조건 중 어떤 것이 있는지에 따라 다릅니다. 둘 다 운동 불내증을 수반하지만, ME / CFS의 정의 증상은 운동 후 불쾌감 (PEM)입니다. 이는 운동 후 증상, 특히 독감과 유사한 증상이 급격히 상승한다는 것을 의미합니다. 그리고 중요한 것은 다음날 공연을 물리적으로 반복 할 수 없다는 것입니다.

한 연구에서 ME / CFS를 가진 사람들과 건강한 대조군은 어느 날 운동 용 자전거를 탔다가 다음날 다시 돌아와서 자신의 운동을 반복 할 수 있는지 확인했습니다. 건강한 사람들은 할 수 있었지만, ME / CFS를 가진 사람들은 지치기 전에 가까이 올 수조차 없었습니다.

운동을 너무 많이하면 FMS 증상이 악화 될 수 있지만, 정기적 인 운동이 증상 완화에 도움이된다는 연구가 늘어나고 있습니다.

두 조건 모두에주의하는 것이 중요하지만, ME / CFS가있는 사람들은 운동을 시작하거나 증가시킬 때 더욱 조심해야 할 수도 있습니다.

연구의 단점

의사들이 운동이 중요하다고 말하는 데에는 좋은 이유가 있습니다. 많은 연구에 따르면 운동이 유익 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 실제로 2016 년 섬유 근육통 치료 연구에 따르면 운동이 효과적이라는 강력한 증거를 가진 유일한 치료법이라고 말했습니다.

그러나 그 연구에는 특정한 결점이나 결점이있을 수 있습니다.

ME / CFS에서는 연구 기관이 실제로 무엇을 말하는지 알기가 어렵습니다. 여러 조건 정의가 사용 중이며 특정 정의는 다른 결과와 다른 결과를 보여줍니다. 실제로 한 정의를 사용한 연구에 따르면 단계별 운동 요법이라는 중재 유형이 안전하고 효과적인 치료이고 다른 하나는 해롭다는 것을 보여줍니다.

두 조건 모두 운동 연구는 몇 가지 이유로 문제가 될 수 있습니다.

참가자는 관련된 운동의 유형과 강도를 이해할 수 있어야합니다. 그것은 우리 중 가장 아픈 사람이 포함되지 않는다는 것을 의미합니다.
연구는 자원 봉사자에 의존하며 활동에 대한 심각한 반응을 보이는 사람들은 그것을 더 잘 견디는 사람들보다 자원 봉사를 할 가능성이 적을 수 있습니다.
결과를 왜곡 할 수있는 중복 된 상태를 가진 사람들은 제거됩니다. 즉, 다른 고통 스럽거나 피로한 상태로 인한 이차성 섬유 근육통에 대한 연구가 수행되지 않습니다.
특정 하위 그룹은 위의 요인으로 인해 대표되지 않거나 과소 대표 될 수 있습니다. 많은 연구자들은 두 조건 모두 다른 치료가 필요할 수있는 여러 하위 그룹을 포함한다고 믿습니다.

운동에 대한 부정적인 반응과 결합 된 이러한 잠재적 인 문제는 많은 사람들이 연구가 유효한지 의문을 갖게합니다. 확실히 우리는 운동이 우리에게 도움이 될 수 있다고 말할 수있는 충분한 증거를 가지고 있습니다. 하지만 우리 모두에게 적용 할 수 있습니까?