일주기 리듬은 이해하기 어려울 수 있습니다. 기본 개념에 대해 배울 때 특히 중요합니다. 일주기 리듬의 동반이란 무엇이며 수면에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까? 동행이 발생하는 방법과 빛에 노출되고 멜라토닌이 수면 시간에 영향을 주어 불면증을 완화하는 방법을 알아보십시오.
Adam Kuylenstierna / EyeEm / 게티 이미지
일주기 리듬과 수면 및 각성
일주기 리듬은 거의 24 시간주기를 따르는 신체 기능의 패턴을 설명합니다. 여기에는 체온, 호르몬 변동, 수면 및 각성시기가 포함됩니다.
신체의 모든 세포의 유전학에는 내부 과정을 외부 환경으로 시간을 보내는 시계가 내장되어 있습니다. 이것은 자원 가용성에 대한 기능을 최적화합니다. 지구상의 거의 모든 알려진 유기체는 유사한 메커니즘을 가지고 있습니다. 우리의 유전자에 프로그래밍되었지만이 내부 시계는 지질 학적 날의 길이를 정확하게 반영하지 못할 수 있습니다. 즉, 내부 시계가 꺼져 있습니다.
대부분의 내부 시계는 24 시간에 실행되는 대신 약간 더 긴 간격으로 작동합니다. (흥미롭게도, 실제로 조금씩 달리는 사람이 드물다.) 내부 시계와 외부 낮-밤 길이의 차이는 다양하다. 매일 몇 분씩 또는 때로는 더 오래 꺼질 수 있습니다.
일주기 리듬은 수면에 대한 욕구에 큰 영향을 미치며 깨어있는 상태를 유지하기위한 경고 신호 역할을합니다. 장시간 작동하는 시계의 타고난 타이밍 차이로 인해 개인은 매일 밤 조금 늦게 일어나고 매일 아침 조금 늦게 일어나기를 원할 것입니다. 이 경향을 재설정하려면 무언가가 필요하며, 여기에서 동반이 시작됩니다.
연행
동행은 위상과주기를 포함한 내부 생물학적 시계 리듬을 자연적인 암흑 광주기와 같은 외부 시간 신호에 동기화하거나 정렬하는 것입니다. 간단히 말해서, 우리 환경에서 발생하는 낮과 밤의 자연스러운 시간을 반영하기 위해 내부 시계가 재설정되는 방식입니다. 동행은 전반적인 수면 시간과 각성에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 수면 에피소드의 전체 길이를 제한하는 역할을 할 수 있습니다.
연행이 발생하는 방법과 그렇지 않은 이유
동행은 뇌의 교착 상 핵에 영향을 미치는 빛 노출을 통해 가장 자주 발생합니다. 깨어 났을 때 아침 햇살은 지속적인 깨어있는 과정을 시작하고 수면 기간을 끝내는 데 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 수면 타이밍을 재설정하여 약간 더 빨리 이동할 수 있습니다. 결과적으로 수면에 대한 욕구도 약간 더 일찍 이동하여 불면증을 완화 할 수 있습니다.
빛 지각이 없으면 완전히 맹인에서 발생하는 것처럼 일주기 장애가 발생할 수 있습니다. 멜라토닌은 수면 촉진 과정을 시작하기위한 외부 신호로이 집단에서 도움이 될 수 있습니다. 불행히도 멜라토닌은 시력을 잃은 사람들 사이에서 상대적으로 약한 수면 보조제가 될 수 있으며 빛에 노출되는 것이 더 중요한 역할을 할 수 있습니다.
동행 상실과 관련된 장애
외부 환경에 대한 내부 과정의 동반이 방해를 받으면 특정 일주기 리듬 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 지연된 수면 단계 증후군
- 고급 수면기 증후군
- 비 -24
- 불규칙한 수면-각성 리듬
또한 일부 사람들은 여러 시간대를 여행 할 때 내부 리듬이 외부 환경과 동기화되지 않을 때 시차 증상을 경험합니다.
수면 또는 각성에 대한 내부 경향의시기에 따라 불면증 및 주간 졸림이 자주 발생할 수 있습니다.
일주기 리듬 장애의 증상으로 고통 받고 있다고 생각되면 규칙적인 수면 일정을 유지하고 깨어 난 후 15 ~ 30 분 동안 햇빛을 받으십시오. 낮에는 낮잠을 자지 말고 졸릴 때 잠자리에 든다. 충분한 휴식 시간을 확보하십시오. 대부분의 성인은 밤에 7-8 시간의 수면을 취해야합니다.
계속 어려움을 겪고 있다면 추가 치료 옵션에 대해 수면 의사와 상담하십시오.
.jpg)
.jpg)
-after-job-loss.jpg)
