ADHD와 함께 생활 할 때 COVID-19에 대처하는 4 가지 방법

Maskot / 게티 이미지

핵심 사항

ADHD를 앓고있는 성인은 전염병으로 인한 스트레스 요인으로 인해 대처하기 어려울 수 있습니다.
증상을 진정시키는 데 도움이되는 몇 가지 운동에는 생각을 재구성하고, 수면 일정을 만들고, 일상 생활을 유지하는 것이 포함됩니다.

COVID-19 대유행은 전 세계적으로 정신 건강에 심각한 부담을주고 있습니다. 사회적 거리두기의 스트레스와 경제적 불확실성은 많은 성인들에게 정신적 과부하로 이어지고 있습니다.

질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 성인의 40 %가 6 월 말에만 정신 건강이나 약물 사용으로 어려움을 겪고 있다고보고했습니다. 또한 미국 성인의 30 %가 불안 장애 또는 우울 장애. 이러한 증상은 성인 ADHD로 고생하는 경우 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

Boston Children 's Hospital의 소아과 임상 펠로우 인 Jasmyne Jackson, MD는 Verywell에“사회적 거리두기가 생존을 강화하는 전염병에서 그로 인한 신체적, 재정적, 사회적 스트레스는 소아과 및 성인 인구 모두에서 정신 건강 위기를 초래했습니다. “우리 모두가 COVID-19의 끊임없는 긴장을 느끼고 있기 때문에 저렴한 정신 건강 서비스에 대한 접근이 중요합니다. 저는이 대유행의 정신적 영향이 우리를 낙인에서 벗어나 정신 건강을 신체 건강의 기본으로 받아들이도록 밀어 붙일 수 있기를 바랍니다. . "

이것이 당신에게 의미하는 것

ADHD 환자는 COVID-19 대유행으로 인해 삶의 파괴적인 변화에 직면 할 수 있습니다. 이러한 변화는 ADHD 또는 불안이나 우울증과 같은 기타 정신 건강 상태의 새롭거나 악화되는 증상을 유발할 수 있습니다. 일상을 만들고, 증상을 재구성하고, 수면 루틴을 설정하고, 디지털 방식으로 어울리면 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

ADHD 증상에 대처하는 방법

대면 상호 작용이 부족하면 구조가 부족해져 일상적인 작업을 수행하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 다행히도 증상과 스트레스 요인을 완화하기 위해 일상 생활을 조정하기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다.

증상을 재구성 해보십시오

ADHD를 앓고있는 젊은 성인을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 일부 사람들은 자신의 증상을 강점으로 재구성하는 것으로 나타났습니다. 이러한 스트레스 요인에 대해 자신에게 말하는 방식을 조정하면 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 다음과 같은 긍정적 인 긍정을 스스로에게 말해보십시오.

높은 에너지 수준은 멀티 태스킹에 도움이됩니다.
불안한 마음을 긍정적 인 활동으로 전환 할 수 있습니다
전염병에 대해 걱정하는 것은 정상입니다

좋은 수면 습관 연습

정해진 루틴은 ADHD와 우울증 모두에 도움이 될 수 있습니다. ADHD에는 수면 장애가 많이 발생하며 그 반대도 마찬가지입니다. 안정된 수면 일정은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 수면을 보장하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

"침대에 휴대 전화 사용 금지"규칙 설정
침실에서 TV를 치우십시오.
주변 소리가 문제인 경우 귀마개 사용
수면을 준비하도록 마음을 단련하기 위해 야간 루틴을 시작할 때 침실의 조명을 어둡게하십시오.
부드러운 시트와 차분한 음악으로 침대를 더욱 편안하게 만드세요
취침 전 다음날 할 일 목록 작성

주간 루틴 만들기

타이머를 사용하여 하루를 일정대로 유지하는 것을 고려하십시오. 정기적으로 알람을 설정하면 정상으로 돌아갈 수 있습니다. 미리 계획하면 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음 단계 중 일부를 일상에 추가해보십시오.

다른 작업을 시작하기 전에 작업 완료
작업이 끝나면 항목을 치워 둡니다.
열쇠, 지갑, 휴대폰을 같은 곳에 보관하세요
동시에 운동 (아침 전, 저녁 식사 후 등)
가능하면 하루 중 특정 시간에만 이메일을 확인하세요.

손을 뻗다

불안은 성인 ADHD의 증상 일 수 있습니다. 진단시 혼자가 아니라는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 전화 나 이메일을 통해 의료 제공자에게 연락 할 수 있습니다. 현재 많은 의료 제공자가 평가를 위해 원격 의료 서비스를 제공합니다. 제공자는 가상으로 상담 및 치료 세션을 제공 할 수도 있습니다.

“너무 오랫동안 정신 건강에 대해 이야기하는이면에는 이런 오명이 있었지만,이 전염병은 우리의 정신 건강에 대해 이야기하는 것을 정상화 시켰습니다. 이것은 올바른 방향으로 나아가는 한 걸음입니다.”라고 임상 사회 복지사 인 Yenifer Gallegos-Mejia는 캘리포니아의 프레스노는 베리 웰에게 말합니다.

기억하세요 : 친구와 가족이 함께 있기를 원합니다. 회의 플랫폼을 사용하여 가족 및 친구와 디지털 방식으로 시간을 보낼 수도 있습니다. 사랑하는 사람들은 어려운시기에 지원을 제공하거나 자신의 삶에 대한 통찰력을 제공 할 수 있으므로 경주에 대한 생각에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.