고혈압 식단에서 피해야 할 음식

알코올

고혈압 환자는 술을 마시면 안됩니다. 연구에 따르면 낮은 수준의 알코올 섭취가 심장에 보호 효과를 줄 수 있고 고혈압 발병 위험을 줄일 수 있다는 것이 입증되었지만, 연구에 따르면 기존 고혈압 환경에서 알코올을 섭취하는 것이 건강에 해롭다는 사실도 분명히 입증되었습니다.

알코올은 직접적으로 혈압을 높이고 혈관벽을 손상시키는 역할을하여 혈압을 더 높이고 치료를 더 어렵게하는 동시에 합병증의 위험을 증가시킵니다.

모든 알코올을 끊는 단계를 밟고 싶지 않다면 미국 심장 협회는 하루에 1 ~ 2 잔 이하 (대부분의 여성에게 1 잔, 대부분의 남성에게 2 잔) 이하로 적당히 만 술을 마시라고 말합니다. 음료는 12 온스입니다. 맥주, 4 oz. 와인, 1.5 oz. 80- 증거 주류 또는 1 온스. 100 개의 증거가있는 영혼의.

소금

어떤 사람들에게는 소금을 너무 많이 먹으면 고혈압이 훨씬 더 악화 될 수 있습니다. 다른 곳에서는 같은 양의 소금 섭취가 효과가 없을 수도 있습니다. 문제는 너무 늦을 때까지 개별 환자의 경우에 대해 의사 나 과학자가 말할 수 없다는 것입니다.

이것은 혈압 상태에 관계없이 너무 많은 소금이 심장에 좋지 않다는 사실과 결합되어 나트륨 감소가 건강한 식단에서 강력히 권장되는 부분임을 의미합니다. 이러한 권장 사항은 신장 문제로 인한 2 차 고혈압 설정에서 특히 중요합니다.

처음에는 저염식이 요법을 먹는 것이 어려울 수 있지만 몇 주 동안 고수하면 미뢰를 빠르게 재조정 할 수 있습니다. 가공 식품을 먹거나 식당에서 먹는 것보다 집에서 직접 음식을 준비하는 것이 음식의 나트륨을 제어하는 쉬운 방법입니다.

지방

Ebmarketa / 게티 이미지

포화 지방과 트랜스 지방은 심장과 혈관 모두에 좋지 않습니다. 고혈압으로 인해 순환계가 이미 많은 스트레스를 받고 있기 때문에 추가 긴장이 치명적일 수 있습니다.

균형 잡힌 고혈압 식단에는 적은 양의 포화 지방과 트랜스 지방 (붉은 고기, 패스트 푸드)과 적당한 양의 기타 지방 (올리브, 카놀라유)이 포함되어야하며 열대성 기름은 피해야합니다. 붉은 고기 대신 생선, 가금류, 씨앗, 견과류, 콩을 즐겨보세요. 당신은 여전히 가장 희박한 붉은 고기를 가끔씩 먹을 수 있습니다. 무 지방 또는 저지방 유제품을 즐기십시오.