자갈, 공 또는 토끼 알갱이 모양의 조각으로 지나가는 작고 딱딱한 똥이 있다면, 이런 종류의 대변이 정상 범위에 속하는지 아니면 걱정해야 할 것인지 궁금 할 것입니다.
작은 대변은 식단에 섬유질이 부족하거나 다른 이유로 변비가 있음을 의미 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 작은 대변이 의학적 상태의 징후 일 수 있습니다. 이러한 유형의 똥의 몇 가지 원인을 살펴 보겠습니다.
그림 Joshua Seong, Verywell섬유질을 충분히 먹지 않음
대변의 크기는 섭취하는 섬유질과 물의 양과 직접적인 관련이 있습니다. 채소, 과일 및 통 곡물을 포함한 식물성 식품에서 발견되는 섬유질은 대변에 부피를 더하고 결장의 박테리아에 의해 발효되어 대변이 조각으로 부서지지 않도록 젤을 형성합니다.
식이 섬유를 충분히 섭취하면 대변이 부드럽고 통과하기 쉬우 며 형성되어야합니다. 식단에 섬유질이 부족하면 신체가 대변을 적게 만들어 통과하기 어렵거나, 단단하거나, 어둡거나, 작은 조각으로 조각 날 수 있습니다.
평균적으로 성인은 하루에 15g 이하의 섬유질을 섭취하며 이는 권장량보다 훨씬 적습니다. 의학 연구소에 따르면 하루 권장 섭취량은 남성의 경우 38g, 50 세 미만 여성의 경우 25g입니다. 50 세 이상인 경우 권장 섭취량은 남성 30g, 남성 21g입니다. 여자들.
얼마나 많은 섬유질을 섭취하고 있는지 확실하지 않은 경우 일주일 동안 음식 일기를 작성하십시오. 권장량보다 적게 섭취하면 섬유질 섭취량을 늘리면 대변의 빈도와 일관성이 향상 될 수 있습니다. 다음은 섬유질이 풍부한 식품입니다.
- 렌즈 콩 (컵당 15.6g)
- 라즈베리 (컵당 8g, 생것)
- 완두콩 (컵당 7g)
- 아보카도 (반 컵당 7.8g)
- 치아 시드 (큰 스푼 당 5.5g)
- 오트밀 (컵당 4g, 조리)
- 아몬드 (24 개 중 3.3g)
- 아마씨 가루 (큰 스푼 당 1.9g)
팽만감과 가스를 피하기 위해 점차적으로 섬유질 섭취를 늘리십시오.
물을 충분히 마시지 않음
섬유질과 물이 함께 작용하여 대변을 쉽게 통과시킬 수 있습니다. 체액이 충분하지 않으면 장의 물이 시스템에 흡수되어 대변이 작고 단단하며 통과하기 어렵게 만듭니다.
수분 공급과 관련하여 많은 건강 관리 전문가들은 건강한 사람들이 갈증을 지침으로 삼고 과일, 야채, 허브 차, 주스, 수프 및 기타 음료와 같은 다양한 물 공급원을 찾으라고 조언합니다.
물의 양이 자신에게 적합한 지 확실하지 않은 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 나이, 체중 및 건강 상태와 같은 요인에 따라 일부 사람들은 더 많이 마셔야 할 수도 있고 일부 사람들은 권장 섭취량보다 적게 필요할 수도 있습니다.
약물
일부 사람들에게 변비를 유발할 수있는 약물은 다음과 같습니다.
- 제산제
- 항우울제
- 칼슘 채널 차단제
- 이뇨제
- 철분 보충제
- 마약 성 진통제
- 파킨슨 병 치료제
생활 양식
책상에서 키보드를 구부리거나 앉아서 생활하는 생활을하면 소화가 느려질 수 있습니다. 장시간 앉아 있거나 신체 활동이없는 상태에 대처하려면 일어나서 움직이거나 매시간 잠시 산책을하십시오.
규칙적인 부드러운 운동은 소화관을 통한 대변의 움직임을 개선하는 데 도움이됩니다. 일반적인 목표로, 대부분의 경우 최소 30 분의 신체 활동을 위해 노력하십시오.
충동을 느낄 때 화장실에 갈 시간을 가지십시오. 충동을 무시하면 변비가 악화 될 수 있습니다. 아침 식사를하기 위해 조금 일찍 일어나서 배변을 촉진 할 수 있습니다. 화장실에있을 때 밀거나 힘을주지 마십시오.
특정 건강 상태
작은 대변은 종종 섬유질이나 체액 부족의 결과이지만 경우에 따라 근본적인 의학적 문제의 징후 일 수 있습니다. 변비의 의학적 원인은 다음과 같습니다.
- 갑상선 기능 저하증
- 염증성 장 질환
- 우울증
- 당뇨병
- 과민성 대장 증후군 (IBS)
- 다발성 경화증
- 파킨슨 병
- 자궁 근종
- 암
변비 나 얇은 변이있는 소수의 사람들은 결장 폴립, 게실염, 염증성 장 질환 또는 결장암과 같이 결장 또는 직장을 압박하거나 좁히는 기저 질환을 가지고 있습니다.
의사를 만나야 할 때
때때로 작은 변을 갖는 것은 일반적으로 걱정할 것이 없습니다. 그러나 작은 변이 1 ~ 2 주 이상 지속되거나 다른 증상이 동반되는 경우 의사와 상담해야합니다.
메스꺼움, 구토 또는 복통이 있고 배변을 할 수없는 경우 즉시 치료를 받아야합니다.
Verywell의 한마디
덩어리, 작은 조각, 토끼 알약 또는 공처럼 보이는 똥을 가끔 지나가는 것은 일반적으로 정상입니다. 식단이 주범이라면 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고 수분을 유지하는 것이 개선을 느끼기까지 며칠이 걸릴 수 있지만, 종종 정상으로 돌아 오는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이 요법이나 생활 방식을 바꾸는 것을 고려하고 있다면 일상을 크게 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
