과일을 먹으면 유방암과 싸우나요?

유방암 예방 속성

과일은 다음과 같은 이유로 유방암 예방 또는 치료에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

페놀 효과 : 천연 페놀 화합물은 화학 예방 (암 감소) 효과와 화학 요법 (암 치료) 효과 모두에 대해 오랫동안 연구되어 왔습니다. 이러한 화합물은 세포주기 진행에 직접적인 영향을 미치는 것으로 보이며 여러 유형이 있습니다. 의 페놀 화합물이 일부 암의 증식 (성장)을 억제하는 것으로 밝혀졌습니다. (페놀은 또한 강력한 살균 및 항균 특성을 가지고 있으며 신경 및 면역계 자극제로 작용하여 다른 건강상의 이점을 가져옵니다.)

항산화 활성 : 산화 스트레스는 암으로 발전 할 수있는 세포의 유전 물질에 손상을 줄 수 있으므로 항산화 활성이있는 과일은 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

항 증식 효과 : 많은 과일이 항 증식 활성을 나타내어 여러 유형의 암세포의 성장을 억제합니다.

기타 구성 요소 및 이점

유방암을 예방하는 데 도움이되는 특성 외에도 과일에는 다음과 같은 성분이 포함되어있어 다른 질병과 싸우는 이점이 있습니다.

식이 섬유 : 신선하고 말린 과일은식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 사과-크랜베리-바나나 샐러드를 먹으면서 콜레스테롤을 낮추고 심장병 위험을 줄이며 소화 시스템을 행복하게 유지합니다. 과일의 섬유질은 변비와 게실을 줄이는 데 도움이되며 과식을 줄이는 데 도움이되는 포만감을줍니다. 또한 대장 암의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

엽산 : 엽산 또는 엽산은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구 생성에 필요합니다. 이 세포는 또한 조직에서 노폐물을 제거합니다. 폐경 전 여성과 임신 첫 3 개월의 여성은 적절한 엽산 공급이 필요합니다. 엽산이 많은 과일과 채소를 먹거나 엽산 보충제를 섭취하면 태아가 자궁에서 발달함에 따라 신경관 결손, 척추이 분증, 무뇌증의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 오렌지는 특히 엽산이 풍부합니다.

칼륨 : 칼륨의 전해질 작용은 좋은 체액 수준을 유지하고 신진 대사를 도와 근육을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 칼륨 함량이 높은 과일에는 바나나, 자두, 말린 복숭아와 살구, 멜론, 허니 듀 멜론이 있습니다. 자두 주스와 오렌지 주스도이 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 옵션은 혈압을 건강한 범위로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 C : 오렌지 및 기타 감귤류 과일은 모든 신체 조직에 중요한 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 조직 성장 및 복구를 돕고 베인 상처와 상처를 치료하며 치아와 잇몸을 건강하게 유지합니다.

과일 섭취 지침

과일의 양과 관련하여 미국 농무부는 다음을 권장합니다.

남성 : 매일 2 잔

19-30 세 여성 : 매일 2 컵

30 세 이상의 여성 : 매일 1.5 컵

하루에 30 분 이상 운동하는 사람들은 더 많이 섭취하고 바람직한 칼로리 범위 내에서 머물 수 있습니다.

과일을 먹고

신선한 과일을 먹으면 가장 많은 건강상의 이점이 있습니다. 가장 좋은 방법은 다양한 음식을 먹는 것입니다. 일부 과일 (야채 포함)의 진한 색은 종종 암과 싸우는 데 도움이되는 바로 그 화합물에 의해 부여됩니다.

더 편리한 것이 필요하면 캔이나 항아리에 포장 된 미리 자른 과일을 사용해보세요.추가 설탕없이. 말린 과일은 또 다른 휴대용 옵션이며 대부분의 식료품 점에서 구입할 수 있습니다.

냉동 과일은 손에 보관할 수 있으며 스무디, 파이 또는 설탕에 절인 과일에 사용할 수 있습니다. 퓌레 및 주스 과일, 특히 통조림 및 병 주스는 섬유질이 거의 또는 전혀 없지만 다른면에서 여전히 유익합니다.