- 치료
- 조짐
- 원인 및 위험 요인
- 진단
- 함께 살기
- 수면 무호흡증
- 불면증 및 기타 장애
- 건강한 수면 습관
먼저 봐
전반적으로 최고 : Ulta의 Love Wellness Lights Out
"자연적인 내용물이기 때문에 이것은 확실히 전체적으로 최고의 케이크를 취합니다."
고령자에게 가장 적합 : Amazon에서 수면을위한 Nobi Nutrition 마그네슘 보충제 (60 캡슐)
"Nobi Nutrition의이 선택과 같은 마그네슘 보충제는 멜라토닌을 조절하고 노인의 평온함을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다."
최고의 맛 : Amazon의 Olly Sleep Melatonin Gummies
"수면 보조제를 더 맛있게 섭취하는 방법을 찾고 있다면이 멜라토닌 구미가 좋은 선택입니다."
베스트 츄어블 : SugarBear Sleep, Amazon의 멜라토닌 함유 비건 구미 비타민
"여기에는 세로토닌 조절에 도움이되는 5-HTP가 포함되어 있습니다."
어린이를위한 베스트 : 아마존의 멜라토닌 보충제와 함께하는 Zarbee의 Naturals 어린이 수면
"그들은 모두 천연이며 글루텐이 없으며 인공 향료가 포함되어 있지 않습니다."
최고의 알레르기 완화 : 아마존의 Benadryl Ultratabs 항히스타민 알레르기 완화
"이 약물은 알레르기 증상을 진정시키는 동시에 환자의 수면을 돕는 데 효과적입니다."
최고의 내추럴 : 아마존의 HUM BEAUTY zzZz
"강력한 세 가지 성분이 함유되어 뷰티 쉼을 얻을 수 있습니다."
통증 완화를위한 최고 : ZzzQuil 야간 통증 완화, 아마존
"디펜 히드라 민 외에도 진통제 및 해열제 인 아세트 아미노펜이 함유되어 있습니다."
베스트 타임 릴리스 : Amazon의 Natrol Advanced Sleep Melatonin 보충제
"이것은 사용자가 잠들지 않고 잠을 잘 수 있도록 만들어졌습니다."
봐요, 우리는 알아요 : 수면은 중요 할뿐만 아니라 필수입니다.
침대에 누워서 잠들 수없는 것은 매우 불편할 수 있습니다. 그 순간에 더 많은 스트레스와 좌절감을 유발할뿐만 아니라 다음날 일하고 집중할 수있는 능력에 문제가 생길 수도 있습니다. 운 좋게도 밤새 휴식을 취하는 데 도움이 될 수있는 처방전없이 구입할 수있는 다양한 옵션이 있습니다.
보충제와 약품에서 어떤 성분을 찾아야하는지 알아보기 위해 우리는 뉴욕 스토니 브룩의 이사회 인증 내과 의사 인 Durga Sunitha Posina, MD를 두 드렸습니다. Posina 박사는 처방전없이 살 수있는 약이 확실히 도움이된다고 설명하지만, 그녀는 "단기간에 도움이되거나 수면 일정의 가벼운 불규칙성을 돕기위한 것"이라고 명시합니다. 약국에 가기 전에 먼저 몇 가지 생활 방식 요소를 평가할 것을 권장합니다.
Posina 박사는 "텔레비전을 켜고 잠자리에 들거나 휴대 전화가 얼굴에 푸른 빛을 비추는 상태에서 잠자리에들 때 깨어 있으려면 뇌에 신호를 보낼 수 있습니다."라고 말합니다. 수면의 질을 향상시킵니다.”
이러한 요인 외에도 Posina 박사는 사람들이 밤늦게 저녁을 먹지 말고 소화 불량을 유발할 수있는 지방이 많고 탄수화물이 많은 식사를 피하도록 권장합니다. 또한 스트레스 수준과 이것이 잠들기 능력에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 고려하십시오. Posina 박사는 "치료는 이러한 감정 중 일부를 풀 수 있도록 도와 주므로 밤에 깨어 있지 않습니다."라고 말합니다.
Posina 박사가 추천하는 성분이 포함 된 보충제와 약물을 아래에 설명했습니다.
우리의 최고 추천
종합 최고 : 사랑 웰빙 소등
Ulta에서 구매이 보충제에는 멜라토닌이 포함되어있을뿐만 아니라 유기 발레리 안 뿌리가 포함되어 있습니다. Posina 박사는 진정 효과가있는 것으로 알려져 있습니다. Posina 박사는“Valerian과 그 성분은 신경 전달 물질 역할을하는 아미노산 인 감마-아미노 부티르산과의 관계에 대해 연구되었습니다. "만성 스트레스로 인한 낮은 감마-아미노 부티르산 수치는 불안과 수면 부족과 관련이 있다고 믿어집니다." 자연적인 내용물 때문에 이것은 확실히 전체적으로 최고의 케이크를 취합니다.
Love Wellness Lights Out 약은 비건이며 유제품 및 글루텐이 없습니다. 또한 마그네슘이 함유되어있어 스트레스를 줄이고 평온함을 높여줍니다.
고령자에게 가장 적합 : 수면을위한 노비 영양 마그네슘 보충제 (60 캡슐)
아마존에서 구매노인들이 새로운 일과에 적응하기 어려울 수 있습니다. 안타깝게도 수면 상태는 나이가 들어감에 따라 더욱 흔해지며 이는 수면 무호흡증과하지 불안 증후군을 비롯한 여러 가지 이유 때문입니다.
이 Nobi 보충제는 이러한 모든 이유로 훌륭합니다. 그것은 우리가 노화함에 따라 우리 몸에서 감소하는 것으로 밝혀진 자연 발생 미네랄 인 순수한 마그네슘입니다. 마그네슘은 수면 보조제는 아니지만 노인의 평온함을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 멜라토닌 조절. 이 보충제의 가장 좋은 점은 잠자리에 들기 직전에 복용하는 것을 기억할 필요가 없다는 것입니다. 하루 종일 언제든지 복용 할 수 있습니다. 몇 주 사용 후 수면이 개선되는지 여부를 기록해 두십시오.
최고의 맛 : Olly Sleep Melatonin Gummies
Amazon 제공
아마존에서 구매 Vitamin Shoppe에서 구매OLLY gummies의 원래 버전에는 3mg의 멜라토닌과 스트레스 수준을 줄이는 것으로 밝혀진 L- 테아닌이 포함되어 있습니다. 이 두 가지 활성 성분 외에도 카모마일, 패션 플라워 및 레몬 밤 추출물이 포함되어 있습니다. 또한 추가 부스트를 위해 또는 진정제를 추가하기 위해 밀리그램 복용량을 3에서 5로 늘리려는 경우 추가 강도의 구미도 있습니다.
마지막으로, 수면으로 가득 찬 혜택을 누리고 싶다면이 브랜드에는 수면 구미의 면역 버전도 있습니다. 이 버전에는 엘더베리와 비타민 C가 포함되어 있으며, 둘 다 냉전 성분을 가지고 있습니다.
빠른 팁
"일반 의약품 수면 보조제를 구입하기 전에 해결하려는 문제를 고려해야합니다. 우선,가을자거나머무르다죽어? 수면에 문제가있는 경우 표준의 빠른 수면 보조제가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 문제가 잠자기 상태라면 타임 릴리스 옵션이 더 나을 수 있습니다. "—Dr. Rajkumar Dasgupta, MD, University of Southern California의 Keck School of Medicine의 임상 의학 조교수.
베스트 츄어블 : SugarBear Sleep, 멜라토닌 함유 비건 구미 비타민
아마존에서 구매 Ulta에서 구매이 사랑스러운 SugarBear 구미에는 멜라토닌과 발레리 안 뿌리가 포함되어있어 숙면을 취할 수 있습니다. 그들은 또한 레몬 밤 잎과 패션 플라워를 함유하고있어 예쁘고 도움이 될뿐만 아니라 완전히 자연스럽고, 마그네슘은 신경근 흥분 (다리 불안 증후군과 같은)으로 고생하는 사람들을 돕는 것으로 나타났습니다.
마지막으로 다른 모든 것 외에도 세로토닌 조절에 도움이되는 5-HTP가 포함되어 있습니다. 병은 최상의 결과를 위해 잠들기 30 분 전에 철저히 씹고 거미 1 개를 섭취하는 것이 좋습니다.
어린이를위한 베스트 : 멜라토닌 보충제가 함유 된 Zarbee의 Naturals 어린이 수면
아마존에서 구매 Riteaid.com에서 구매 Walgreens에서 구매미국 소아과 아카데미는 FDA가 처방전없이 구입할 수있는 의약품의 품질 관리를 모니터링하지 않기 때문에 멜라토닌과 관련하여주의를 기울여야한다고 강조합니다. 이는 알약의 실제 용량이 즉, 스트레스 요인, 여행 또는 일상의 갑작스런 변화로 인한 단기 수면 문제에 도움이 될 수 있다고 말합니다.
이 Zarbee의 보충제에는 1mg의 멜라토닌이 포함되어 있으며 취침 30 ~ 60 분 전에 복용 할 때 가장 효과적입니다. 그들은 모두 천연이며 글루텐이 없으며 인공 향료가 포함되어 있지 않습니다. 즉, 걱정하지 마십시오. 쉽게 내려갈 수 있도록 베리 향이 약간 더 강화되어 있습니다.
최고의 알레르기 완화 : Benadryl Ultratabs 항히스타민 알레르기 완화
아마존에서 구매 CVS에서 구매Posina 박사는 디펜 히드라 민이 포함 된 약물을 불필요하게 사용하지 않도록주의하는 동안 "신체가 오히려 빨리 내성을 구축하기 때문에"만성 알레르기를 경험하는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 말합니다. Posina 박사는“이것은 알레르기 약물에 사용되는 항히스타민 제이며 복용하는 사람들에게 졸음 효과를줍니다. "보통 만성 알레르기를 겪고있는 사람에게이 약물은 알레르기 증상을 진정시키는 동시에 환자의 수면을 돕는 데 효과적입니다."
특히 Benadryl Ultratabs 항히스타민 알레르기 완화에는 25mg의 디펜 히드라 민이 포함되어 있으며 6 세 이상의 어린이와 성인을 대상으로합니다.
최고의 내추럴 : HUM BEAUTY zzZz
아마존에서 구매 Sephora에서 구매 Humnutrition.com에서 구매참으로 아름다움 수면. 이 제품은 글루텐이 없으며 지속 가능한 공급원이며 GMO가 아니며 비건입니다. 또한 밤을 꿈꾸는 데 도움이되는 세 가지 강력한 성분 인 멜라토닌 3 밀리그램, 비타민 B6 및 칼슘을 결합합니다. B6는 신체의 세로토닌 생성에 기여하므로 거기에 잘못 갈 수 없습니다. 이 브랜드는 사람들에게 잠자리에 들기 20 분 전에 한 알을 복용하라고 조언합니다.
통증 완화에 가장 적합 : ZzzQuil 야간 통증 완화
아마존에서 구매 CVS에서 구매감기 나 부상을 입었다면 잠을 잘 수 없다는 것은 완전히 이해할 수 있습니다. 이 ZzzQuil은 확실히 당신을 도울 것입니다. 디펜 히드라 민 외에도 진통제 및 해열제 인 아세트 아미노펜이 함유되어 있습니다.
이는 20 분 안에 잠들 수 있도록하기위한 것이므로 불을 끌 준비가되었을 때 복용하십시오. 다시 말하지만, 대부분의 의사들과 마찬가지로 Dr. Posina는 습관 형성 가능성 때문에 일반적인 수면 보조제로 사용하지 않도록주의하십시오.
베스트 타임 릴리스 : Natrol Advanced Sleep Melatonin Supplement
아마존에서 구매 Walgreens에서 구매여기에 10 밀리그램이이 목록에있는 다른 어떤 보충제보다 훨씬 많으므로 이것을 선택하기 전에 반드시 의사와상의해야합니다. 즉, 문제가 수면만큼 잠에 들지 않는 경우 타임 릴리스 옵션을 고려해야 할 수 있습니다.이 옵션은 확실히 해당 상자를 선택합니다.
병은 취침 20 분 전에 1 정을 복용 할 것을 권장합니다. 즉, 잠들 수 있도록 5 밀리그램을 방출합니다. 잠이 들면 태블릿은 밤에 다음 5 밀리그램을 방출하여 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
최종 평결
의사와상의하고 보충제와 약물에 불필요하게 의존하지 않도록하는 것이 중요합니다. 즉, 모든 라이프 스타일 옵션을 모두 사용했다면 멜라토닌과 발레리 안 뿌리를 사용한 것이 최선의 선택입니다. 이것이 Love Wellness 보충제가 재료 측면에서 케이크를 취하는 이유입니다. 그러나 좀 더 자연스러운 것을 찾고 있다면 HUM Beauty zzZz Sleep Aid를 선택하여 건강을 유지하면서 숙면을 취하십시오.
수면 보조기에서 찾아야 할 사항
성분 : 감기에 걸린 상태에서 눈을 감고 있는지 여부에 따라 수면 보조제에서 찾아야 할 세 가지 주요 성분이 있습니다. 멜라토닌과 발레리 안 뿌리는 일상적인 사용을위한 훌륭한 천연 옵션이며, 새로운 수면 보조제를 찾을 때 꼭 가야합니다. Diphenhydramine은 날씨가 좋지 않을 때 확실히 전환하고 싶은 곳이지만 아껴서 사용해야합니다.
부작용 : 수면제와 보충제를 고려할 때 밀리그램 복용량을 고려하고 다음날 피곤함을 느끼면 복용량을 확실히 줄이십시오. 많은 수면 약물은 다른 약물이나 알코올과 함께 사용할 때 잠재적 인 부작용이 있습니다. 의사와상의하여 위험에 처해 있는지 확인하십시오.
주의 사항 : 수면제는 습관을 형성 할 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 이 때문에 보충제 나 약물을 사용하기 전에 가능한 모든 생활 방식 변화를 완전히 지켰는지 확인하고 싶을 것입니다.
.jpg)
