새해, 같은 문제 : 실망에 대처하는 방법

사진 작가, Basak Gurbuz Derman / Getty Images

핵심 사항

• 전염병이 격렬 해지면서 실망감을 느끼는 것은 정상입니다.
• 감사를 실천하고, 기대치를 조정하고, 현재 통제 할 수있는 일을 담당하는 등 대처하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

세계적인 유행병, 고도로 정치화 된 선거주기, 휴일이 일반적인 전통을 벗어남에 따라 2021 년 초반에 실망감을 느낄 수도 있습니다. 결국 새해의 시작은 종종 손을 맞잡고 있습니다. 더 나은 날을 약속합니다.

그러나 2021 년이 다가 왔고 크게 변한 것은없는 것 같습니다. 코로나 바이러스 감염률이 그 어느 때보 다 높고 COVID-19 예방 접종이 예상보다 느리게 진행되고 있습니다. 지난 1 년 동안 취소해야했던 계획이나 지금은 제쳐 두어야했던 목표를 애도하는 것은 정상입니다.

우리는 새해에 이러한 실망감에 대처하는 방법에 대해 일부 전문가와 이야기했습니다.

이것이 당신에게 의미하는 것

전염병이 닥쳤을 때는 통제 할 수없는 것이 너무 많지만 이후의 실망감을 관리 할 수있는 방법이 있습니다. 감사를 실천하고, 기대치를 조정하거나, 통제 할 수있는 것을 바꾸려고 노력하십시오.

기대치 이해

"실망을 이해하는 것은 그 불쾌한 부작용을 마스터하는 첫 번째 단계입니다."관계 컨설턴트 인 Janice Presser, PhD는 Verywell에게 말합니다. "우리의 기대치가 무엇이든지간에 충족되지 않으면 모두 실망합니다. 그것이 우리의 진정한 힘입니다. 우리의 기대는 외부 상황이 아닌 경우에도 우리 자신이 통제 할 수 있습니다."

Presser는 우리가 어떤 종류의 실망을 겪고 있든간에 우리는 종종 자신을 위해 문제를 악화시킬 수 있다고 말합니다. "우리는 기대치를 재설정하기보다는 자기 비난으로 상황을 더욱 복잡하게 만드는 경향이 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "왜? 더 쉽습니다!"

대유행 자체는 충족되지 않은 기대에 대처하는 우리의 전통적인 형태를 방해하고 있습니다. Presser는 "일반적인 상황에서 항상 발생하는 것은 아니기 때문에 우리 대부분은 때때로 충족되지 않은 기대치를 처리하는 방법을 배웁니다."라고 말합니다. "예를 들어 전염병과 같은 더 세계적인 일이되면 우리는 전 세계가 뒤집어집니다. 우리가 기대했던 평범한 기대조차 불완전하더라도 만족할 수 없을 수도 있습니다. 끊임없는 스트레스가 우리로 하여금 완벽 함을 더 원하게 만들면서도 실망합니다. "

자신의 기대치를 이해하는 방식을 바꾸는 것이 기분이 나아지는 첫 단계가 될 수 있습니다. "기대를 재설정하려면 자체 검토가 필요합니다. 상황을 평가하는 방법을 바꾸려는 실제 노력이 필요합니다."라고 그녀는 말합니다."반대로, 충족되지 않은 기대의 고통은 쉽게 익숙해 질 수 있으므로 더 견딜 수 있습니다."

실망을 억제하는 방법

어떻게 앞으로 나아갈 수 있습니까? 신중한 낙관주의가 답이 될 수 있습니다. "가장 어려운 일 중 하나는 힘든시기가 언제 끝날지 알지 못하는 것입니다."라고 로스 앤젤레스에 거주하는 공인 결혼 및 가족 치료사 인 Dove Pressnall, MA는 Verywell에게 말합니다. "저는 사람들이 전염병이 끝날 것이라고 가정하고 스스로 계획을 세우는 것을 봅니다. 현실주의와 낙관주의의 균형-우리의 도전과 손실을 분명한 눈으로 볼 수있는 동시에 다음과 같은 믿음을 가지고 있습니다. 우리는 우리의 현재 어려움이나 미래의 계획에 너무 사로 잡히지 않고 그 순간에 더 나은 결정을 내릴 수있게 해줍니다. "

일상 생활에서 감사를 실천하는 것도 그러한 실망감을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. Pressnall은 "우리가 감사해야하는 것에 초점을 맞추는 것은 심리적으로 보호하는 것이며 COVID-19 대유행의 압도적 인 죽음과 고난의 맥락에서 관점을 유지하면 기분이 나아질 수 있습니다."라고 말합니다. "동시에, 우리가 통제 할 수없는 일의 결과로 우리가 경험하고있는 실제적인 일상적인 스트레스와 고통을 무시하지 않는 것이 중요합니다."

Presser는 압도적 인 실망을 극복하기 위해 취할 수있는 세 단계를 설명합니다.

1. 실망을 덜어 줄 수있는 것과 통제 할 수없는 것이 무엇인지 파악하는 것부터 시작하십시오. (바이러스를 제어 할 수는 없지만 안전 프로토콜을 숙지하고 주변에있을 때 다른 사람을 더 안전하게 느낄 수 있습니다.)
2. 걱정하고, 화를 내고, 울고, 불평 할 시간을 제한하십시오. 참고 : 제한된 시간.
3. 그 시간을 사용하여 실망스러운 일에 대한 해결 방법이 있는지 결정한 다음 실행 방법을 파악하십시오.

Presser는 "대부분의 사람들이 예상했던 것보다 더 길고 힘든 시간 이었지만 이것도 지나갈 것입니다."라고 말합니다. "그리고 당신이 한 모든 운동 (실망을 행동으로 바꾸는 능력을 강화)은 미래에 잘 도움이 될 것입니다."

이 과정에서 자신에게 부드럽게 대하는 것이 중요합니다. 후진 계획에 대한 최근의 연구는 사람들이 동기 부여를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 골.

이것은 매우 간단 할 수 있습니다. 전염병이 끝났을 때 나는 카페에 가서 차를 마시고 싶습니다. 숫자가 떨어지면 차 한 잔 마실 수 있어요. 바이러스 확산을 통제하면 숫자가 줄어들 것입니다. 저와 같은 사람들이 집에있을 때 바이러스 확산이 통제됩니다. 이제 집에서 차 한 잔을 마실 테지만 시간이 지나면 제가 좋아하는 카페에서 차 한 잔을 즐길 수있을 것임을 알고 있습니다.