저 콜레스테롤, 심장 건강에 좋은 추수 감사절 식사를위한 팁

저 콜레스테롤, 심장 건강에 좋은 추수 감사절을 준비하는 방법이 궁금하십니까? 성공의 열쇠는 미리 계획하고 간단한 수정을하는 것입니다. 귀하와 귀하의 가족이 좋아할 맛있고 심장 건강에 좋은 추수 감사절 식사를 위해 다음 7 가지 유용한 정보를 따르십시오.

전체 식사를 요리하든, 한 접시를 가져 오든, 주로 식사를하든, 휴가를 좀 더 건강하게 만들기 위해 할 수있는 일이 많습니다.

Thomas Barwick / 게티 이미지

미리 계획

저 콜레스테롤과 저지방 추수 감사절 요리법을 찾으십시오. 계란, 저지방 및 저지방 유제품, 저지방 요리 스프레이 또는 기름, 저지방 휴일 요리를위한 무 지방 수프와 같은 심장 건강에 좋은 재료를 주방에 비축 해 두십시오. 최근 연구에 따르면 식사를하는 것이 밝혀졌습니다. 계란은 계란 대용품을 섭취하는 것보다 콜레스테롤 대사에 더 좋습니다.

손님이 요리를 가져올 경우 심장 건강 지침을 고려하도록 요청하십시오.

슈퍼 푸드로 시작

추수 감사절 저녁 메뉴에 저 콜레스테롤 슈퍼 푸드를 많이 포함 시키십시오. 심장 건강에 좋은 식품에는 야채, 과일, 콩과 식물, 통 곡물이 포함됩니다.

메인 이벤트

어두운 고기 부분이나 가벼운 고기 부분과 같은 칠면조의 특정 부분이 콜레스테롤 수치가 높은지 여부는 반드시 명확하지는 않지만 칠면조에 콜레스테롤이 풍부한 재료 (버터 또는 라드 등)를 추가하면 전체 콜레스테롤이 상승합니다. 접시에.

칠면조에 관해서는 콜레스테롤을 증가시키는 버터보다는 환상적인 허브 문지름으로 향을내는 것을 고려하십시오.

당신의 부분을 조심하십시오

미국 농무부는식이 콜레스테롤의 일일 평균 섭취량을 100-300mg 이하로 권장합니다. 구운 칠면조 한 컵에는식이 콜레스테롤 105mg이 포함되어 있으므로 콜레스테롤 섭취량을 낮추기 위해 채소쪽에 넣는 것이 좋습니다.

심장 건강을 위해 권장되는 채소면에는 지방 치즈와 우유로 만든 전통적인 녹두 캐서롤이 아닌 구운 녹두 또는 구운 아몬드와 레몬을 얹은 채소와 같은 요리가 있습니다.

마시다

알코올 섭취는 심혈관 건강에 복잡한 영향을 미칩니다. 전반적인 건강 및 심장 질환의 위험 요인에 따라 의사는 알코올을 제한하거나 피할 것을 권장 할 수 있습니다.

추수 감사절에 과도한 알코올 섭취를 피해야하는 경우 (또는 원할 경우) 물, 탄산수, 다이어트 아이스 티와 같은 칼로리가없는 대안을 마실 수 있습니다. 저칼로리 음료는 과식을 방지하고 전반적인 칼로리 소비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 딸기, 멜론 또는 오이를 얼음이 든 주전자에 넣어 맛있는 향이 나는 물을 만드십시오.