관절염을위한 마그네슘 : 장단점

마그네슘은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 중요한 영양소입니다. 전반적으로 마그네슘은 세포를 복구하고 세포 기능을 안정화시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 신경과 근육이 제대로 기능하도록 도와줍니다.

이 미네랄은 혈압과 혈당 수치를 모두 안정시킵니다. 또한 마그네슘은 뼈 안정화에 중요합니다. 마그네슘의 60 %가 뼈와 치아에 존재합니다. 연구 결과에 따르면 마그네슘 결핍은 낮은 등급의 염증을 일으킬 수 있습니다.
만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

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마그네슘이란?

마그네슘은 우리의 전반적인 건강에 중요한 역할을합니다. 체내에서 네 번째로 풍부한 미네랄로 알려져 있습니다. 주로 뼈, 치아 및 세포 내 공간에 위치한이 미네랄은 신경 기능, 항산화 수치, 혈압을 조절하고 단백질을 생성하기 때문에 신체에 필수적입니다.

마그네슘은 다음과 같은 식품을 통해 얻을 수 있습니다.

잎이 많은 녹색 채소
아몬드
캐슈
참깨
호박씨
해바라기 씨
엷은 황갈색
바나나
검은 콩
현미
아마씨
단 옥수수
오트밀
우유
요거트

아침 시리얼, 주스 및 비타민과 영양소가 추가 된 기타 식품과 같은 강화 식품.

마그네슘을 체내에 섭취하는 다른 방법은 보충제입니다. 이 보충제는 피부에 사용하거나 경구 복용 할 수 있습니다. 사용할 수있는 다양한 유형의 마그네슘 보충제는 다음과 같습니다.

마그네슘 글리시 네이트
마그네슘 트레오 네이트
구연산 마그네슘
말산 마그네슘

필요한 보충제의 유형은 보충제를 흡수하는 장의 능력에 따라 다릅니다. 의사와의 대화를 통해 최상의 옵션을 선택할 수 있습니다. 너무 많은 것의 일반적인 부작용
마그네슘은 설사입니다. 연구에 따르면 Epsom 소금과 마그네슘 오일을 국소 적으로 사용하면 마그네슘을 경구로 복용하는 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

혜택

마그네슘은 체내에서 네 번째로 풍부한 미네랄로 알려져 있습니다. 이 중요한 미네랄은 염증 감소와 같은 많은 이점을 제공합니다. 또한 제 2 형 당뇨병, 편두통, 뇌졸중 위험 감소 및 근육 기능 개선에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 신체에 적절한 양의 마그네슘이 있으면 골밀도와 뼈 발달에 도움이됩니다. 또한 관절염 및 골절 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

관절통에 가장 적합한 마그네슘은 무엇입니까?

마그네슘 글리시 네이트는 만성 통증, 근육 유연성 및 뼈를 돕는 것으로 알려져 있습니다.

낮은 마그네슘 섭취와 결핍의 결과

마그네슘은 신체의 전반적인 기능에 중요한 미네랄입니다. 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하는 것 외에도 마그네슘 결핍으로 이어질 수있는 여러 요인이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

너무 많은 알코올
카페인
지방과 설탕이 많은 식단

다른 요인으로는 신부전 및 장 문제가 있습니다. 마그네슘은 소장에서 흡수되기 때문에 크론 병, 궤양 성 대장염 및 과민성 대장 증후군이있는 사람은 마그네슘 결핍이있을 수 있습니다. 양성자 펌프 억제제 (PPI) 및 이뇨제와 같은 약물도 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다.

마그네슘 결핍의 징후는 다음과 같습니다.

근육 약화
과민성
걱정
우울증
염증
구역질
피로
식욕 부진
고혈압
뇌졸중
얼어서 고움
신경 손상
피로

마그네슘 결핍에 대한 통계

연구에 따르면 미국인 중 상당수는 충분한 양의 마그네슘을 섭취하지 못할 수 있습니다. 또한 여성의 75 %가 권장식이 허용량 (300mg / 일)보다 적게 섭취했습니다.

마그네슘과 관절염

관절염은 신체에 염증을 일으 킵니다. 마그네슘은 염증을 줄이는 것으로 알려져 있으며, 연구에 따르면 미네랄이 다양한 유형의 관절염과 같은 염증성 질환에 도움이 될 수 있다고합니다.

골관절염

골관절염 (OA)은 가장 흔한 유형의 관절염입니다. 가장 일반적으로 무릎, 엉덩이,
그리고 척추. 환자에게 OA가 있으면 관절의 조직이 시간이 지남에 따라 분해되기 시작합니다. 심각도는 통증의 정도와 일상 활동에 미치는 영향에 따라 다릅니다.

연구에 따르면 마그네슘 결핍은 OA 발생 및 진행에 대한 주요 위험 요소로 간주됩니다. 무릎. 이 연구는 또한 제안 된 마그네슘 섭취가 OA 위험 감소와 관련이없는 것으로 나타났습니다. 이 연구에서는 데이터가 제한되어 더 많은 연구가 필요했습니다.

류머티스 성 관절염

류마티스 관절염 (RA)은 무릎, 손목 및 손의 관절에 영향을 미치는 염증성 및자가 면역 질환입니다. 신체에 만성 통증을 유발할 수 있습니다. RA가 관절에 영향을 미치면 염증이 생기고 관절 조직에 손상을 입 힙니다.

RA의 영향을받는 다른 영역은 폐, 심장 및 눈입니다. 연구 결과에 따르면식이 마그네슘이 RA의 감소 결과와 관련이 있다고 결론지었습니다. 이것은 마그네슘이 항염 작용을한다는 사실 때문일 수 있습니다.

복용량

마그네슘은 신체의 전반적인 기능에 중요하기 때문에 권장 식단에는 다음이 포함됩니다.

생후 6 개월30mg7-12 개월75 mg4 ~ 8 세130 mg9 ~ 13 세 240 mg14-18 세410mg (남성)
360mg (여성)19 ~ 30 세400mg (남성)
310mg (여성)31-50 세 이상420mg (남성)
320mg (여성)

마그네슘이 풍부한 식품

마그네슘은 잎이 많은 녹색 채소, 아몬드, 캐슈, 참깨, 호박, 해바라기, 아마와 같은 씨앗에 들어 있습니다. 다른 음식으로는 바나나, 검은 콩, 현미, 아마씨, 단 옥수수, 오트밀이 있습니다. 마그네슘은 우유, 요구르트, 아침 시리얼, 주스 및 비타민과 영양소가 추가 된 기타 식품과 같은 강화 식품에도 들어 있습니다.

위험 및 부작용

induvial의 혈액에 마그네슘이 너무 많은 경우이를 고 마그네슘 혈증이라고합니다. 몸에 마그네슘이 너무 많으면 부작용이 발생할 수 있습니다. 너무 많은 마그네슘의 부작용으로는 구토, 근육 약화, 이완 마비, 뇌졸중, 신장 질환, 무감각, 뇌졸중, 식욕 부진, 무감각 및 발작이 있습니다.