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핵심 사항
- 심장 건강은 우울증, 불안, 비관, 분노와 같은 일반적인 장애, 특성 및 감정 상태와 직접적인 관련이 있습니다.
- 마음 챙김, 감사, 낙관주의를 실천하면 심장병 예방에 도움이 될 수 있습니다.
- 심장 질환을 치료하고 예방할 때 정신 건강을 검사하고 해결해야합니다.
연구자들은 당신의 정신 건강과 심장 건강 사이의 중요한 연관성을 강조하고 있습니다. 그리고 그들은 임상의에게 심장 질환을 치료할 때 정신 건강을 검사하고 해결하도록 요청하고 있습니다.
저널에 실린 과학적 진술에서순환의 위에1 월 25 일, 미국 심장 협회 (AHA)는이 둘 사이의 연관성에 대한 새로운 연구를 검토했습니다. AHA는 과학자 팀을 구성하여 심장과 정신 건강의 연관성에 대한 연구를 요약하고 분석했습니다. 목표는 링크를 명확히하고 가능한 예방 조치를 식별하는 것이 었습니다.
연구진은 연구 결과를 바탕으로 임상의에게 심혈관 건강을 고려하고 환자의 심리적 안녕과 관련하여 심장 질환을 치료할 것을 요청하고 있습니다. 이 연구에서 저자들은 "심혈관 질환 (CVD)은 고립 된 독립 체가 아니라 마음, 심장, 신체가 상호 연결되는 통합 시스템의 한 부분으로 다루어 져야한다"고 썼습니다.
이 연구는 마음과 몸 사이에 명확한 연결 고리를 확립하고 마음 챙김, 감사, 낙관주의를 포함한 긍정적 인 심리학이 질병 예방의 한 형태가 될 수 있음을 보여주었습니다.
"그것은 축적되기 시작하는 일종의 증거입니다"라고 시카고에있는 노스 웨스턴 대학의 예방 의학 교수 인 Darwin R. Labarthe, MD, PhD, MPH는 Verywell에게 말했습니다. "그리고 사람들이 삶의 변덕 스러움에 대처하여 더 건강하고 행복해질 수있는 방법이 있다고 말합니다. 그들은 너무 단순 해 보일 정도로 그들이 어떻게 변화를 가져올 수 있는지 의문을 제기합니까?"
이것이 당신에게 의미하는 것
연구에 따르면 우리의 마음과 몸 사이에는 강력한 연결이 있습니다. 정신 건강은 심장병 위험에 영향을 미칠 수도 있습니다. 정신 건강을 돌보는 것은 심장병을 예방할 수 있지만, 이미 가지고 있더라도 마음을 돌보는 것의 이점은 몸 전체의 건강에 기여합니다.
연구
노인 정신과에서 역학에 이르기까지 전문 분야를 가진 10 명 이상의 저자 그룹이 심리적 웰빙과 심혈관 건강, 위험 및 질병에 대한 연구를 수집했습니다. 분석을 통해 그들은 CVD의 위험에 고유하게 기여하는 "특정 정서적 경험이 뚜렷한 신경 생물학적 및 행동 적 특징을 가지고있다"는 것을 포함하여 데이터의 주요 추세를 확인했습니다.
보다 구체적으로 우울증, 만성 스트레스, 불안, 분노, 비관, 삶에 대한 불만과 같은 상태는 다음과 관련이 있습니다.
- 불규칙한 심장 박동
- 혈압 상승
- 소화기 문제
- 염증
- 심장으로가는 혈류 감소
정신 건강 상태는 흡연, 건강에 해로운 식단, 운동 부족과 같은 CVD의 위험을 증가시키는 행동과도 연관 될 수 있습니다.
권장 사항
저자는 정신 건강 검진이 심장 질환 환자와 심장 질환에 걸릴 위험이있는 사람들을위한 치료에 통합 될 것을 권장했습니다.
또한 환자는 심리 치료, 스트레스 감소 요법, 명상 훈련 및 마음 챙김 기반 중재와 같은 정신 건강 개선을 특별히 목표로하는 치료에 접근 할 수 있어야합니다.
이러한 치료는 낙관주의, 감사, 목적 의식, 마음 챙김과 같은 CVD 위험을 낮추는 것으로 밝혀진 감정, 즉 혈압을 낮추고, 포도당을 더 잘 조절하고, 콜레스테롤을 낮추고, 염증을 줄이는 것과 관련된 정서 상태를 촉진 할 수 있습니다.
연결 이해
누군가의 심장 질환 위험을 결정하는 많은 요인이 있으며 이들 모두를 설명하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학교의 연구원이자 교수이자 노인 통합 정신과 의사 인 Helen Lavretsky 박사는 Verywell에게 심장과 정신 건강 사이의 연결은 "양방향, 명확하게"라고 말합니다.
심장 관련 질병, 입원률, 사망률 및 정서 상태 사이에는 연관성이 있습니다.
긍정적 인 생각 (그리고 느낌)
Lavretsky는 낙관주의와 회복력과 같은 긍정적 인 감정 상태가 심장 관련 합병증으로부터 보호 요인이라고 말합니다. 심장병이 있더라도 "당신이 더 부정적이거나 긍정적 인 경향이 있든 없든 당신이 질병을 가지고 사는 방식에 영향을 미칠 것"이라고 Lavretsky는 말합니다.
당신의 마음이 어떻게 당신의 마음에 영향을 미칠 수 있는지에 대한 예시가 많이 있습니다. 불안 할 때 가슴이 꽉 끼는 느낌을 생각하십시오. 그러나 Lavretsky는 이러한 메커니즘이 불안과 우울증을 가진 사람에게 작용하는 유일한 요소가 아니라는 것을 인식하는 것이 중요하다고 말합니다.
스트레스와 마음
연구진은 또한 업무 관련 스트레스, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD), 사회적 고립 및 외로움과의 심장 건강 관련성을 연구했습니다. 분노와 적대감. 그들은 비관주의 (삶에서 "잔이 반쯤 비어있는 것을 보는 경향")가 심장병의 가장 큰 위험을 초래한다고 지적했습니다.
Helen Lavretsky, MD
화를 내고 불안하고 부정적이라면 그것이 현실이 될 것이며 질병으로 이어질 것입니다.
— Helen Lavretsky, MD
Lavretsky는 마음 챙김을 연구하고 세상을 보는 방식이 현실을 만든다는 것을 알게됩니다. "당신이 화를 내면 불안하고 부정적입니다. 그것이 당신의 현실이 될 것이며 질병에 의해 주도 될 것"이라고 그녀는 말합니다. "내가 거기에 가봤 어."
반대로 긍정적 인 경우 "대유행 병과 같이 매우 스트레스가 많은 상황에서도 긍정적 인 태도를 유지하기 위해 노력하면 병에 걸리지 않을 수 있습니다."
흥미 롭긴하지만 Lavretsky는 양성과 심장 건강 사이의 연관성은 여전히 더 많은 연구가 필요하다고 말합니다.
심신 연결
우리는 심장 건강과 감정 사이의 연관성을 보지만 분자 수준에서 무슨 일이 일어나고 있습니까? 우리의 감정은 신체에서 매우 명백한 방식으로 어떻게 작용합니까?
Lavretsky는 부정적인 감정이 스트레스 반응을 과도하게 자극하여 과도한 스트레스 호르몬과 염증을 방출한다고 말합니다. 이것이 우리가 나이가 들어감에 따라 심장병을 일으키는 원인이지만, 더 많은 스트레스를 받으면 (그리고 어릴 때) 더 어린 나이에 더 많은 염증을 일으킬 수 있으므로 수명이 짧아 질 수 있습니다.
심장 합병증과 관련된 조기 사망을 예방하기 위해 Lavretsky는 요가 및 태극권과 같은 보호적이고 긍정적 인 감정을 생성하는 활동을 권장합니다. 이는 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 세상에 대해 비관적 인 시각을 갖는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.
Lavretsky는 "긍정적으로 태어나지 않았더라도 이에 대응할 수있는 방법이 있습니다."라고 말합니다.
기쁨과 감사의 실천
요가, 태극권, 명상과 같은 스트레스 해소 요법이 눈을 굴 리게한다면 Lavretsky는 기쁨에만 집중하라고 말합니다. "기쁨의 감정은 사람들이 경험하기 위해 태어난 것입니다. 행복 추구는 인간의 스토리 라인입니다."라고 그녀는 말합니다. "개인은 자신에게 즐거운 것이 무엇인지 결정해야합니다."
예술, 요리, 독서 또는 여러 활동 등 즐거움을주는 것이 무엇인지 파악하면 다음 단계는 습관을 만드는 것입니다. "매일 기쁨을 실천하십시오"라고 Lavretsky는 말합니다. "아침에 제일 먼저, 밤에 마지막으로."
감사는 심장병을 예방할 수있는 또 다른 감정입니다. Lavretsky가 "자기 규제의 기술"이라고 부르는 것에 감사하는 것은 매일 조금씩이라도 틀린 것 대신 옳은 것에 초점을 맞추고 그것에 대해 감사함을 느끼는 것을 포함 할 수 있습니다.
Labarthe는 "오늘 내 인생에서 가장 좋은 세 가지 일이 무엇입니까?"와 같은 간단한 질문을 스스로에게 제안합니다. 또는 "어떻게 부정적 진술을 긍정적 인 진술로 바꿀 수 있습니까?"
전염병의 영향
Lavretsky는 전염병이 "스트레스 대응에 대한 세계적인 실험"과 같은 깨어남을 가져 왔을 수 있다고 말합니다. 오히려 우리는 "우리가 통제 할 수없는 스트레스를 처리 할 수있는 도구가 있어야한다"는 것을 보여줍니다.
이전에 많이 사용하지 않았더라도 이러한 도구는 새로운 것이 아닙니다. 낙관주의, 감사, 요가, 마음 챙김, 호흡 운동은 고대부터 존재 해 왔습니다. Labarthe는 많은 사람들이 직관적이라고 부를 수 있다고 말합니다. "과학을 대단히 가치있게 만드는 것은 직감에 대한 깊은 관심입니다.이 작업에서 제가받는 주요 메시지는 이러한 직관을 분류하는 데 도움이되는 많은 과학이 있다는 것입니다."
임상의가 도울 수있는 방법
심장 및 정신 건강 연구의 저자는 임상의가 환자를위한 질병 치료 및 예방을 형성 할 때 정신 건강 치료를 고려할 수있는 구체적이고 간단한 방법을 권장합니다.
Labarthe는 "정신과 검사는 포함되지 않습니다."라고 말합니다. "아이디어는 의사가 환자의 사고 방식에 대해 관심을 보이고 환자로부터 배울 수있는 방법이 있다는 것입니다."
다양한 상황에 대한 샘플 명령문의 예는 다음과 같습니다.
- 우울증을 해결하려면 :“우울증이나 약간의 절망감이 자신을 돌보는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 문제를 어떻게 함께 해결할 수 있을지 생각해 보겠습니다. "
- 낙관주의를지지하기 위해 :“이전에 이런 종류의 심장 질환을 앓고있는 많은 환자를 돌 보았고 그들 중 많은 사람들이 아주 잘했습니다. 당신도 할 수 있다고 생각합니다.”
- 긍정적 인 영향을 지원하기 위해 :“행복하고 만족스러운 삶과 심장 건강 사이의 연관성을 찾는 많은 연구가 있습니다. 시간을내어 _________ [“취미”또는“의미있는 활동”과 같이 적절하게 기입]에 참여하는 데있어 정말 지원하고 싶습니다. 그것에 대해 함께 생각합시다.”
임상 실습이 개선되고 정신 건강과 질병 사이의 연관성에 대한 이해가 있더라도 Labarthe는 궁극적 인 질문은 "처음에 긍정적 인 심리적 건강을 어떻게 촉진 할 수 있는가?"라고 말합니다.
아직 다가올 가장 흥미 진진한 연구는 우선 긍정적 인 심리학과 정신 건강 개선이 질병을 예방할 수있는 방법을 연구 할 것입니다. "잠재력은 직관적으로 엄청납니다."라고 Labarthe는 말합니다. "그리고 우리는이를 실현하는 데 도움이 될 과학을 가속화해야합니다."
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