PMS 증상에 대한 자연 요법

호르몬이 증가하고 감소함에 따라 월경을하는 일부 여성과 사람들은 PMS (월경 전 증후군), 복부 팽만감, 유방 압통, 식욕 변화, 피로, 우울증 및 불안과 같은 일련의 신체적 및 정서적 증상을 경험합니다. 월경 기간.

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자연 요법

PMS를 다루는 경우 생활 방식을 변경하여 증상을 개선 할 수 있습니다. 특정 음식 섭취에서 운동에 이르기까지 PMS 증상을 완화하기 위해 다양한 치료법이 종종 사용됩니다. 다음은보다 일반적으로 사용되는 치료법 중 일부입니다.

칼슘

PMS 증상을 완화하기 위해 다양한 보충제가 제안되었지만 현재로서는 칼슘 만이 일관된 치료 효과를 보여주었습니다.

PMS 용 칼슘에 대한 가장 큰 연구 중 하나는American Journal of Obstetrics and Gynecology, 중등도에서 중증의 월경 전 증상이있는 여성의 칼슘 보충제 사용을 조사했습니다. 연구 참여자들은 3 개월 동안 칼슘 또는 위약을 복용했습니다.

연구자들은 칼슘을 섭취 한 여성의 전체 증상 점수가 48 % 감소한 것으로 나타났습니다.

또 다른 분석에서내과 아카이브, 연구자들은 10 년 동안 PMS를 개발 한 1057 명의 여성과 PMS가없는 1968 명의 여성의 데이터를 분석했습니다. 그들은 음식에서 칼슘을 많이 섭취 한 여성이 PMS 위험이 상당히 낮다는 것을 발견했습니다.

탈지유 또는 저지방 우유, 강화 오렌지 주스 또는 요구르트와 같은 저지방 유제품을 하루에 약 4 회 (칼슘 약 1200mg에 해당) 섭취하면 위험이 낮아졌습니다. 흥미롭게도 보충제의 칼슘은 PMS의 위험과 관련이 없습니다.

칼슘 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.

유제품
참깨
아몬드
잎이 많은 녹색 채소

이 연구는 또한 하루에 약 400 IU에 해당하는 음식에서 비타민 D (칼슘 흡수와 신진 대사를 조절하는 비타민)를 많이 섭취 한 여성이 PMS 위험이 더 낮다는 것을 발견했습니다.

나중에 발표 된 연구BMC 여성 건강비타민 D (25- 하이드 록시 비타민 D)의 혈중 농도를 평가 한 결과 비타민 D 수치는 전체적인 PMS 위험과 관련이 없지만 유방 압통, 설사 또는 변비, 피로, 및 우울증.

다이어트

가장 일반적인 식단 권장 사항은 설탕 섭취를 제한하고 복합 탄수화물 섭취를 늘리는 것입니다. 일부 사람들은 나트륨 섭취량을 줄이면 팽만감, 수분 유지, 유방 부종 및 압통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

카페인 제한은 카페인과 과민성 및 불면증과 같은 PMS 증상 사이의 연관성 때문에 또 다른 일반적인 식단 변화입니다.

운동

규칙적인 운동 루틴을 고수하면 PMS 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 활발한 걷기, 조깅, 수영 또는 자전거 타기와 같은 규칙적인 유산소 운동은 엔돌핀, 도파민 및 세로토닌 (기분을 북 돋울 수있는 화학 메신저)을 방출하고 에너지와 수면에 긍정적 인 이점을 제공합니다.

스트레스 관리

호흡 운동, 명상, 요가는 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 자연스러운 방법입니다. 많은 여성들이 월경 전 몇 주 동안 자신의 필요에 더 적극적이고 조율되었다고 느낍니다. 이것은 휴식을 취할 수있는 개인적인 시간을 허용하고, 감정을 표현하고, 당신의 필요와 당신을 기르는 것에 우선 순위를 부여함으로써 건설적으로 사용될 수 있습니다.

Agnus Castus (Chaste Tree Berry)

순결 트리 베리 (Vitex agnus-castus) 베리는 종종 월경 전 증후군을 돕는 허브 보충제로 제안됩니다.

예를 들어, Phytomedicine에 발표 된 한 연구는 PMS를 가진 162 명의 여성을 대상으로 agnus castus (3 가지 다른 용량) 또는 위약의 사용을 조사했습니다. 3 개월 후 하루 20mg을 복용 한 여성은 위약 (8mg, 30mg)을 복용 한 여성에 비해 증상이 호전되었습니다.

2013 년에 발표 된 연구에서Planta Medica, 연구원들은 여성의 생식 조건에 대한 순결 나무의 사용에 대해 이전에 발표 된 연구를 검토했습니다. 그들은 6 개의 연구 중 5 개가 agnus castus 보충제가 위약보다 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.

부작용이있을 수 있으며 일부 사람들 (예 : 특정 건강 상태가있는 사람 또는 약을 복용중인 사람)에게 적합하지 않을 수 있으므로 agnus castus 복용을 고려중인 경우 먼저 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.