텍스트 목에 대한 물리 치료

요즘 주위를 둘러 보면 스마트 폰과 컴퓨터 화면에 매료 된 젊은이와 노인을 만날 수 있습니다. 모두가 아래를 내려다보고 휴대용 장치를 두드리는 데 시간을 보내는 것 같습니다.

끈질긴 문자 메시지를 보내거나 스마트 폰에 능숙한 사용자라면 장치를 사용하는 동안 목이 아프기 시작하는 것을 알 수 있습니다. 왜? 텍스트 목일 수 있습니다.

텍스트 목은 스마트 폰이나 작은 태블릿과 같은 휴대용 장치를 사용하여 발생하는 목의 통증에 대한 최신 용어입니다. 문자 메시지, 인터넷 서핑, verywell.com에서 좋아하는 기사를 읽는 동안 목을 앞으로 구부린 자세로 장시간 유지하고있을 때 발생합니다.

핸드 헬드 장치를 사용할 때 목 통증이 악화되는 것을 발견하면 텍스트 목이있을 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 상태를 관리하기 위해 물리 치료 과정의 혜택을받을 수 있습니다.

Reza Estakhrian / 게티 이미지

텍스트 목의 원인

텍스트 목은 일반적으로 스마트 폰을 사용하여 아래를 내려다 보는 동안 목을 심하게 앞으로 구부린 자세로 유지하여 발생합니다. 종종 60도 이상의 전방 굴곡 각도는 문자 메시지를 보내고 스마트 폰을 사용하는 동안 유지 될 수 있습니다. 이 자세를 끝까지 몇 시간 동안 유지하면 목의 추간판에 압력이 증가 할 수 있으며, 이로 인해 경추 디스크가 부풀어 오르거나 목에 통증이 생길 수 있습니다.

Text Neck의 일반적인 증상

텍스트 목의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

목의 통증
목, 견갑골 또는 팔의 한쪽으로 퍼지는 통증
팔, 손 또는 손가락의 무감각 또는 저림
팔이나 손의 쇠약
목이 뻣뻣 해 지거나 장시간 아래를 내려다 본 후 고개를 들기 어려움

이러한 증상 중 하나가 발생하면 의사 나 물리 치료사에게 문의하여 적절한 치료를 시작하는 것이 좋습니다. 의사는 위험하거나 사악한 문제를 배제하기 위해 목 통증의 원인에 초점을 맞추기 위해 특수 검사를 주문할 수도 있습니다.

텍스트 목에 대한 물리 치료

텍스트 목에서 목에 통증이있는 경우 물리 치료사가 목 통증을 줄이고 목 이동성을 개선하는 데 도움이되는 올바른 치료를 제공 할 수 있습니다. 물리 치료사는 목의 움직임 범위 (ROM)와 팔의 힘을 측정하고 자세를 분석합니다. 이것은 귀하의 PT가 귀하의 특정 상태에 대해 최상의 치료를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

텍스트 목에 대한 일반적인 치료법은 다음과 같습니다.

자세 교정: 텍스트 목은 목을 앞으로 구부린 자세로 유지함으로써 발생하므로 물리 치료사가 올바른 자세를 얻고 유지하도록 가르 칠 것입니다. 이것은 목의 스트레스를 덜어주고 통증을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 누워서자는 동안 적절한 목 자세를 유지하기 위해 경추 롤을 사용할 수 있습니다.

악화 요인의 수정: 텍스트 목은 핸드 헬드 장치를 사용하는 동안 머리를 앞으로 구부리기 때문에 발생하므로 PT는 스마트 폰 사용 위치와 통증 사이의 원인과 결과 관계를 이해하는 데 도움이되는 전략을 제공 할 것입니다. 그 또는 그녀는 문자를 보내는 동안 똑 바른 자세를 유지하고 단순히 눈으로 내려다 보도록 지시 할 수 있습니다. PT는 목을보다 중립적 인 자세로 유지하는 데 도움이되는 작업을하는 동안 태블릿을 받치는 특수 홀더 및 장치를 권장 할 수 있습니다.

수업 과정: 문자 메시지를 보내는 동안 목을 앞쪽으로 유지하면 문자 목이 발생할 가능성이 있으므로 물리 치료사는 이로 인해 증가하는 스트레스와 압력에 대응하는 운동을 가르쳐 줄 것입니다. 텍스트 목 운동에는 다음이 포함될 수 있습니다.

경추 후퇴
경추 확장
자세 제어를위한 견갑골 안정화 운동

물리 치료사는 텍스트 목에 초음파, 열 또는 얼음과 같은 치료 방식을 제공 할 수 있지만 목에 대한 기계적 힘이 증가하여 문제가 발생하기 때문에 이러한 치료는 지속적인 이점을 거의 또는 전혀 제공하지 않을 것입니다. 문자를 보내는 동안 머리와 몸의 위치를 수정하기 위해 노력해야하며 문자를 보내는 동안 목에 작용하는 힘을 변경하기 위해 운동을해야합니다.

물리 치료를 시작하고 텍스트 목에서 통증을 관리하면 증상이 아주 빨리 해결된다는 것을 알 수 있습니다. 물리 치료를 시작한 후 3 ~ 4 주 이내에 목 통증이 없어야합니다.

텍스트 넥의 미래 문제 예방

물리 치료 프로그램의 가장 중요한 구성 요소 중 하나는 텍스트 목에서 목 통증의 향후 에피소드를 예방하는 전략을 배우는 것입니다. 물리 치료사는 목을 최상의 자세로 유지하기 위해 문자 메시지를 보내고 정기적으로 운동하는 동안 올바른 자세를 유지하는 것의 중요성을 강조해야합니다. 또한 무엇을해야하는지 가르쳐야합니다.먼저 텍스트 목 통증의 또 다른 에피소드가 그 추악한 머리를 지탱한다면.