임신 중 발 통증과 다리 문제

임신했을 때 마지막으로 걱정하고 싶은 것은 발이지만 임신은 발과 다리 모두에 영향을 미치는 문제로 이어질 수 있습니다. 좋은 소식은 여러분이 도울 수있는 일이 있다는 것입니다.

다음은 임신 중 일반적인 발 문제에 대한 원인, 치료 및 예방 요령입니다. 다른 사람과 다른 필요가있을 수 있으므로 새로운 치료 또는 운동 프로그램을 시작하거나 중단하기 전에 항상 의사와상의해야합니다.

테트라 이미지 / 게티 이미지

발과 발 뒤꿈치 문제

임신 중에 호르몬이 증가합니다. 릴렉 신과 같은 이러한 호르몬 중 일부는 인대 및 기타 구조를 이완시켜 질 출산을 허용합니다. 이 같은 호르몬은 또한 발의 인대를 이완시켜 평평한 발 (타락한 아치)과 과내 전으로 이어질 수 있습니다.

인대가 느슨해지면 임신 중에 신발 사이즈가 늘어날 수 있습니다. 출산 후 절반 또는 전체 사이즈를 더 크게 입어야 할 수도 있습니다.

또한 성장하는 자궁, 아기 및 유방은 이미 손상된 발, 특히 아치에 추가 스트레스를 가하는 체중 증가에 기여합니다. 임산부가 아치에 가해지는 과도한 무게와 스트레스로 인해 발 뒤꿈치 통증 (발바닥 근막염)이 발생하는 것은 드문 일이 아닙니다.

무게 중심과 걷거나서는 방법도 신체의 변화에 영향을받으며 이는 균형에 문제를 일으킬 수 있습니다.

다음 팁을 따르십시오.

장시간 서서 맨발로 걷는 것을 피하십시오. 가능하면 휴식을 취하고 앉아서 발을 들어 올리십시오.
여분의 체중, 느슨한 인대 및 감소 된 균형은 모두 발에 대한 추가 지원을 필요로합니다. 지지력이 있고 제대로 장착 된 신발과 처방전없이 구입할 수있는 아치 지지대는 시작하기에 좋은 곳입니다. 그래도 문제가 있으면 족부 전문의에게 맞춤 보조기에 대해 의논하십시오.

부종 (부종)은 신체 조직의 체액 증가입니다. 임신 중 발과 발목이 붓는 것은 매우 흔합니다.

이는 일반적으로 아기에게 여분의 산소와 영양소를 운반하는 데 도움이되는 혈액량 증가로 인해 발생합니다. 임신 호르몬은 또한 혈관에 변화를 일으켜 부종을 유발할 수 있습니다.

이 모든 여분의 액체는 갈 곳이 필요하며, 중력은 보통 발과 발목으로 끌어 당깁니다. 신발이 너무 조여지는 것을 알 수 있습니다. 부기로 인한 발 크기의 증가는 흔하고 일시적입니다.

임신 중에 발과 발목의 부종은 드물지 않으며 대칭적이고 통증이없는 경우 정상으로 간주됩니다. 그러나 통증, 비대칭 부기 또는 측면 만 포함되는 부기와 관련된 부기는 DVT와 같은 심각한 문제의 지표가 될 수 있습니다. 이러한 문제에 대해 즉시 의사를 만나야합니다.

그러나 얼굴이나 눈 주위가 부어 오르거나 갑자기 부어 오르면 즉시 병원에 가야합니다. 이것은 자간전증의 징후 일 수 있습니다.

다음 팁을 따르십시오.

오랜 시간 동안 가만히 서 있지 마십시오. 걷기는 종아리 근육을 작동시켜 다리와 발에서 여분의 체액을 펌핑하는 데 도움이됩니다. 즉, 하루에 여러 번 휴식을 취하고 앉을 때 가능한 한 발을 높이십시오.
부기를 가라 앉히기 위해 압박 스타킹을 착용하십시오. 무릎 높이 스타킹은 좋지만 허벅지 높이 스타킹은 여분의 체액이 무릎 주위에 모이지 않기 때문에 훨씬 좋습니다.
의사와 외부 공압 압축 장치에 대해상의하십시오.
하루 종일 물을 충분히 마시십시오. 다량의 소금이 포함 된 음식은 체액 저류를 증가 시키므로 피하십시오.
목욕을하거나 수영을하러 가십시오. 물은 붓기에 외부 힘을 가해 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다.
왼쪽에서 쉬십시오. 이것은 혈관에 가해지는 압력을 감소시키고 더 많은 체액이 다리에서 상체로 이동할 수있게합니다.
부기를 가라 앉히기 위해 반사 요법을 고려하십시오.
발에 맞는 사이즈의 신발을 착용하세요.

다리 경련은 일반적으로 종아리의 고통스러운 경련을 수반합니다. 임산부가 왜 더 쉽게 감염되는지는 명확하지 않습니다. 칼슘 농도의 변화, 피로한 근육 (추가 체중 증가로 인한) 또는 성장하는 자궁의 혈관과 신경 압력 때문일 수 있습니다.

다리 경련은 두 번째 임신기에 가장 흔합니다. 낮과 밤 모두 발생할 수 있지만 밤에 더 흔합니다.

다음 조언을 따르십시오.

다리와 발의 근육을 스트레칭하고 마사지하십시오.
운동을 위해 산책을 가십시오.
근육을 이완시키기 위해 따뜻한 목욕을한다.
칼슘, 마그네슘 또는 비타민 B 보충제 복용에 대해 의사와 상담하십시오.
하루 종일 물을 충분히 마시십시오.
경련이 생기면 무릎을 똑바로 세우고 발을 코쪽으로 당기거나 움직여 종아리 근육을 늘립니다. 이것은 종아리 근육의 경련을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

정맥류는 비대해진 정맥이며 일반적으로 피부 표면 위로 튀어 나옵니다. 꼬인 자주색 코드 또는 끈처럼 보일 수 있습니다. 증가 된 혈액량과 임신 호르몬은 정맥류로 이어질 수있는 혈관의 변화를 유발합니다.

정맥류는 또한 성장하는 자궁과 아기의 무게가 혈관에 압력을 가하는 결과입니다. 하지 정맥류는 흔하지 만 외음부와 직장 (치질)에서도 발생할 수 있습니다.

정맥류를 치료하려면 :

오랜 시간 동안 서 있지 마십시오. 걷기는 혈액이 운동하는 근육으로 계속 이동하도록하여 혈액을 심장으로 다시 밀어 넣는 데 도움이되기 때문에 좋습니다.
장거리를 운전하는 경우 자주 정지하여 다리를 펴고 운동하십시오. 이것은 또한 심각한 유형의 혈전 인 심부 정맥 혈전증 (DVT)을 예방하는 데 도움이됩니다.
혈관과 신경에 압력을 가할 수 있으므로 다리를 꼬지 마십시오.
마지막 삼 분기에 Rutoside (루틴) 복용에 대해 의사와상의하십시오.