월간주기와 증상을 명확하게 파악할 때 생각하는 것보다 폐경기 주변 증상을 예방하고 줄이는 것이 더 쉽습니다. 일기를 구입하거나 달력을 사용하여 한 달 동안 증상을 기록하십시오. 일과성 열감, 식은 땀, 기분 변화와 같이 경험하는 모든 증상을 기록하십시오. 생리 또는 출혈이 발생하는시기와 생리가 무겁거나 정상인지 가벼운 지 확인하십시오.
스티브 글래스 / 게티 이미지증상 감소
폐경 전후 증상을 경험하기 직전에 발생하는 변화에 유의하십시오. 예 : 환경 온도는 어떻습니까? 뜨겁거나 매운 음식을 먹었습니까? 과열되면 종종 일과성 열감이 유발됩니다. 온도 조절기를 낮추고 뜨겁고 매운 음식이 일과성 열감 유발 인 경우 피하십시오. 폐경기 증상을 예방하거나 완화하기 위해 할 수있는 다른 방법은 다음과 같습니다.
- 아직 하루에 30 분 이상 운동하지 않았다면 지금 일주일에 5 일을 시작하는 것이 좋습니다. 규칙적인 신체 활동은 폐경기의 증상을 예방하거나 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 미국 여성 사망 원인 1 위인 여러 유형의 암과 심장 질환의 위험을 크게 줄여줍니다.
- 흡연자라면 금연하십시오.
- BMI-체질량 지수를 배우고 신선한 과일과 채소, 살코기와 생선의 적절한 부분을 포함하는 심장 건강식을 따라 정상 수준으로 유지하십시오. 규칙적인 운동 계획 (위에서 언급했듯이)도 BMI 수준을 정상으로 유지하는 데 도움이됩니다.
- 폐경기는 성관계 중 질 건조로 인해 통증을 유발할 수 있습니다. 이것은 성행위 전에 질 윤활제를 사용하면 쉽게 해결됩니다.
폐경기 기간 동안 자신을 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 활동적인 상태를 유지하고, 자원 봉사를하고, 수업을 들거나, 친구들과 시간을 보내는 것입니다. 폐경 전후 또는 폐경기에있는 친구와 친척에게 어떤 일이 일어나고 있는지 물어보십시오. 당신과 같은 일을 겪고 있다는 것을 아마 알게 될 것입니다.
폐경 전후 또는 폐경 중에 우울함을 느낀다면 사용 가능한 여러 가지 매우 효과적인 항우울제 중 하나를 처방 할 수있는 의료 서비스 제공자와 반드시상의하십시오. 폐경 전후의 증상을 예방하거나 줄이는 방법에 대해 궁금한 점이 있으면 담당 의사와상의하십시오.
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