알렉스 도스 디아즈 / 베리 웰
핵심 사항
- COVID-19 전염병으로 인해 더 많은 사람들이 집에서 일하고 있습니다. 사무실을 피하고 사회적으로 멀리 떨어져있는 것은 바이러스의 확산을 막는 데 중요하지만 재택 근무는 다른 건강 문제를 야기 할 수 있습니다.
- 최근 연구에 따르면 재택 근무자의 41.2 %가 허리 통증을보고하고 23.5 %가 목 통증을 경험한다고합니다.
- 전문가들은 재택 근무 환경을 개선하기위한 간단한 조치를 취함으로써 이러한 건강 문제 중 많은 부분을 예방하거나 완화 할 수 있다고 말합니다.
COVID-19 대유행이 시작된 이래로 전 세계 더 많은 사람들이 원격으로 일하고 있습니다. 이 조치는 바이러스 확산을 제어하는 데 중요했지만 타협 없이는 오지 않았습니다. 재택 근무자 수가 증가함에 따라 의료 서비스 제공자는 가정 환경에 고유 한 업무 관련 부상이 증가하는 것을 목격했습니다.
즉, 전문가들은 원격 근무자들에게 이러한 문제 중 상당수가 재택 근무 공간을 개선하기위한 간단한 조치를 취함으로써 예방 또는 완화 될 수 있음을 안심시키고 자합니다.
초기 연구
Itlay의 연구원이 수행 한 소규모 연구COVID-19로 인한 재택 근무 증가가 미칠 수있는 잠재적 영향에 대한 조기 통찰력을 제공했습니다.
에 발표 된 연구국제 환경 연구 및 공중 보건 저널,이탈리아의 재택 근로자 51 명을 조사했습니다. 그 결과 재택 근무자의 41.2 %가 요통을보고했으며 23.5 %는 목 통증을보고했다. 응답자의 약 절반이 재택 근무를 시작한 이후 목 통증 (50 %)이 더 심해 졌다고 답했습니다.
이 연구는 규모가 작고 범위가 제한적 이었지만 새로운 직장 생활로 인한 신체적, 정서적 피해를 최소화하려는 직원들에게 몇 가지 중요한 질문을 던졌습니다. 좋은 소식은 대부분의 근로자가 혜택을 볼 수있는 몇 가지 실용적인 솔루션이 있다는 것입니다.
이것이 당신에게 의미하는 것
재택 근무를하는 경우 신체적 정신적 안녕을 보호하기 위해 취할 수있는 몇 가지 사전 조치가 있습니다. 자주 휴식을 취하고 (필요한 경우 알림 알람 설정), 가능하면 화면 시간을 줄이고, 규칙적인 운동을하고, 책상이나 작업 공간에서 식사를 피하고, 정해진 근무 시간을 고수하십시오.
일하지 않을 때는 다른 사람들과 소통 할 수있는 안전하고 사회적으로 먼 방법을 찾으십시오. 새롭거나 악화되는 건강 문제를 발견하면 반드시 제공자와상의하십시오.
근골격계 통증
책상을 제대로 설치하지 않았거나 의자를 받 치지 않거나 장시간 앉아있을 때 발생하는 근골격계 통증은 사무실과 가정 모두에서 근로자들 사이에서 흔히 발생하는 문제입니다.
Meredith Christiansen, DPT, PhD는 Fern Health에서 인체 공학을 전문으로하며, 가정에서 근골격계 통증 관리 프로그램의 임상 과학자입니다.
Christiansen은 컴퓨터 모니터를 팔 길이만큼 떨어진 곳에두고 엉덩이와 무릎을 90도 각도로 유지할 것을 권장합니다. 또한 장시간 소파 나 침대에 앉지 않도록 도와줍니다.
적절한 인체 공학적 정렬이 중요하지만 Christiansen은 Verywell에게 근무 시간마다 일어나서 이동하거나 위치를 변경하는 것이 훨씬 더 중요하다고 말합니다. 예를 들어, 식당 테이블에 앉아있는 것과 부엌 카운터 (서있는 책상 역할을 할 수있는)에 서있는 것을 번갈아 가며 시도해보십시오.
여전히 불편하다면 무시하지 마십시오. Christiansen은 "통증이있는 경우 즉시 관리하는 것이 중요하므로 더 만성적 인 문제가되지 않습니다."라고 말합니다.
눈의 피로
컴퓨터에서 몇 시간을 보낸 후 시력이 약간 흐려 지거나 약간의 두통이 생겼을 것입니다. 눈의 피로는 일반적인 불만이지만 원격 근무자의 경우 증가하고 있습니다.
Johnson & Johnson Vision의 컨설턴트이자 Fierce Clarity (전체 론적 라이프 스타일 및 웰니스 회사)의 창립자 인 검안사 인 OD 인 Danielle Richardson은 집에서 일하는 사람들이 눈의 피로를 증가시키는 주된 이유가 화면에 지속적으로 집중하기 때문이라고 Verywell에게 말합니다.
"우리가 가까이서 볼 때 수축하는 눈 근육이 있고, 우리가 멀리 보면 이완됩니다."라고 Richardson은 말합니다. "우리가하는 모든 작업이 현재 화면에 표시되므로 시각적 휴식 시간이 적습니다. 회의는 Zoom을 통해 이루어지고 사람들은 동료와 대화하는 대신 이메일을 보내고 화면 앞에서 점심을 먹습니다."
Richardson은 컴퓨터 화면 각도를 수평 눈 높이보다 15 ~ 20도 아래로 조정할 것을 권장합니다.
푸른 빛
눈을 똑바로 세우는 또 다른 원인은 화면에서 방출되는 "청색광"으로 시력을 방해 할 수 있습니다. "블루 라이트는 망막 앞에서 초점을 맞추기 때문에 눈은 그 파장으로 화면에 초점을 맞추기 위해 더 열심히 노력해야합니다."라고 Richardson은 말합니다. "블루 라이트를 걸러내는 안경을 착용하면 디지털 기기가 더 편안해집니다.
Richardson은 20-20-20 규칙을 따를 것을 권장합니다. 20 분마다 화면을 잠시 쉬고 20 피트 떨어진 물체에 최소 20 초 동안 집중하십시오.
일어나서 움직이는 것도 도움이 될 수 있습니다. Richardson은 "환자들이 산책을하거나 커피 나 차를 마시고 밖을 보도록 권장합니다."라고 말합니다.
안경 및 콘택트 렌즈
이러한 변화를 시도했지만 눈의 피로와 두통이 지속된다면 안경이 도움이되는지 안과 의사와 약속을 잡을 수 있습니다.
"우리는 컴퓨터 화면을 보는 동안 근육을 이완시키기 위해 특별히 더 많은 '컴퓨터 안경'처방 안경을 처방하고 있습니다."라고 Richardson은 말합니다. "그렇게 약간의 추가 작업도 편두통을 유발할 수 있습니다."
안경보다 콘택트 렌즈를 선호한다면 "일용 일회용 콘택트 렌즈는 월간 또는 2 주 렌즈보다 더 얇고 통기성이 좋습니다. 우리는 더 편안하게하기 위해 많은 환자를 전환하고 있습니다."
콘택트 렌즈 경로로 가기로 결정한 경우 Richardson은 파편이 쌓이는 것을 방지하기 위해 과산화수소 기반 콘택트 렌즈 세척 용액을 사용할 것을 권장합니다.
점안액
Richardson은 또한 건조한 눈에 윤활제를 사용할 것을 권장합니다. "근처에서 지속적으로 일할 때마다 눈을 덜 깜박이기 때문에 처방전없이 인공 눈물을 흘리는 것이 좋습니다."
정신 건강
New Mexico State University의 공중 보건 교수 인 Jagdish Khubchandani 박사는 현재 재택 근무가 정신 건강에 미치는 영향을 연구하고 있습니다.
Khubchandani는 재택 근무를하고 건강 위험이 증가하는 사람들 사이에서 몇 가지 공통점을 확인했습니다. Khubchandani는 "미국 가정은 사무실 용으로 설계되지 않았습니다. 실내 환경 매개 변수는 홈 오피스 환경에서 잘 조사되지 않았습니다."라고 말합니다. Khubchandani의 연구는 열악한 실내 환경이 어떻게 두통과 통증 장애로 이어질 수 있는지 보여줍니다.
"더 많은 사람들이 더 많은 시간을 일하고 있으며 사무실 시간 제한이 없습니다."라고 그는 말합니다. "일정 된 근무 시간의 부족은 여가 시간을 빼앗길 것이며, 사람들이 사교 활동을 덜하고 인간 접촉이 적어 정신 건강 문제에 큰 위험이됩니다."
정신 건강에 대한 영향 외에도 고립과 앉아있는 생활 방식은 체중 증가와 비만에 기여합니다. 어떤 경우에는 직장 관련 의료 서비스가 부족하여 기존의 건강 문제가 악화 될 수 있으며 예방 치료도 피해를 입을 수 있습니다.
한편, Khubchandani의 연구에 참여한 일부 참가자는...보다 나은원격으로 일하기 시작한 이후로 건강. "통근 시간 절약과 같은 삶을 더 잘 통제 할 수 있기 때문에 일부 개인은 이제 식사를 거르거나 금식하거나 건강에 해로운 음식을 먹을 가능성이 적습니다."
육체적 건강을 넘어 집에있는 것의 이점은 정서적 웰빙과 생산성까지 확장 될 수 있습니다. “아이들과 가족들과 함께 지낼 수있는 기회가 더 많다는 것은 집에서 더 많은 요리를 할 수 있다는 것을 의미하며 일부 사람들에게는식이 요법과 수면, 사회적 유대감이 향상된다는 것을 의미합니다.”라고 Khubchandani는 말합니다. "연구 결과 원격 근무에서 더 높은 생산성이 나타 났으며, 일부 근로자에게 건강에 또 다른 영향을 미쳤습니다."
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