아침 운동은 암 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과

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핵심 사항

연구에 따르면 아침에 운동을하면 낮에 운동을하는 것보다 암 위험 감소에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
그 효과는 중급 및 저녁 크로노 타입을 가진 사람들, 즉 나중에 깨어나 나중에 잠자리에 드는 사람들에게 더 중요한 것으로 보입니다.
운동 루틴의 타이밍이 암 위험에 어느 정도 영향을 미칠 수 있지만 가장 중요한 것은 하루 중 시간에 관계없이 규칙적인 운동을하는 것입니다.

최근 발표 된 연구에 따르면 아침에 운동을하면 하루 늦게 운동을하는 것보다 암에 걸릴 위험을 더 줄일 수 있습니다.

출판 된 연구에서암 역학연구진은 9 월에 2,795 명의 데이터를 대조군 2 개와 암군 2 개로 나누어 분석했다.

그 결과 유방암과 전립선 암에 대한 보호 효과는 오전 8시에서 오전 10시 사이에 운동을 한 사람들에게서 가장 유의미한 것으로 나타났습니다. 연구자들이 참가자의 수면 루틴 및 식사 시간과 같은 다른 요인을 조정 한 경우에도 결과가 유지되었습니다.

새로운 발견과 이전 연구를 바탕으로 연구자들은 암과 일주기 리듬 장애 사이의 가능한 연관성을 지적했습니다.

Mesothelioma Center의 등록 간호사이자 종양학 작가 인 Sean Marchese (MS, RN)는 "연구자들은 일주기 장애를 발암 물질로 분류했습니다. 담배 나 석면과 다르지 않습니다."라고 Verywell에 말했습니다. Marchese는 연구에 참여하지 않았습니다.

Marchese는“Circadian 조절 기능은 신체의 조절 방법 인 항상성의 여러 측면에 중요합니다. 파괴적인 생체 리듬은 세포주기, DNA 복구 및 신진 대사를 손상시킬 수 있습니다. 특히 오랜 기간 동안 중단이 계속되는 경우 이러한 프로세스에서 오류가 발생하면 암으로 이어질 수 있습니다. "

당신의 일주기 리듬은 무엇입니까?

수면 / 각성주기라고도하는 일주기 리듬은 뇌에 의해 제어되는 24 시간 내부 시계입니다. 잠자리에들 시간과 깨어날 시간을 알려줍니다. 리듬은 다양한 호르몬에 의해 조절되며, 가장 주목할만한 두 가지는 코티솔과 멜라토닌입니다.

일주기 리듬은 모든 사람에게 비슷한 패턴을 따르지만, 사람들은 일반적으로 아침, 중급 및 저녁의 세 가지 하위 그룹 또는 시간 유형으로 나뉩니다.

아침 크로노 타이프는 일찍 일어나서 일찍 잠자리에 드는 반면, 저녁 크로노 타이프는 늦게 일어나 나중에 잠자리에 든다. 저녁 크로노 타이프는 보통 아침 크로노 타이프보다 2 ~ 3 시간 뒤쳐지는 수면 패턴을 가지고 있습니다. 예상 할 수 있듯이 중간 크로노 타입은 중간 어딘가에 있습니다.

수면 패턴은 또한 다른 호르몬 변동과 관련이 있습니다. 아침 크로노 타입은 멜라토닌 생성이 일찍 시작됩니다. 그들의 수준은 저녁 일찍 상승하고 더 일찍 취침 시간을 유도합니다. 중급 및 저녁 크로노 타입의 경우 멜라토닌은 늦게 상승하여 취침 시간이 늦어집니다.

Sean Marchese, MS, RN,

파괴적인 일주기 리듬은 세포주기, DNA 복구 및 신진 대사를 손상시킬 수 있습니다.

— Sean Marchese, MS, RN,

연구자들은 이른 아침 운동의 보호 효과가 아침 크로노 타입보다 중급 및 저녁 크로노 타입에서 더 중요하다는 것을 발견했기 때문에 최근 연구의 맥락에서 차이가 중요합니다.

연구자들은 정오부터 오후까지의 운동이 중급 또는 저녁 크로노 타입이라면 멜라토닌 생산을 더 지연시킬 수 있다고 추측했습니다. 따라서 조기 운동은 더 많은 멜라토닌, 균형 잡힌 일주기 리듬 및 암 위험 감소로 이어질 수 있습니다.

일주기 리듬의 균형 유지

일주기 리듬이 끊어지면 밤새 수면 장애, 불면증, 피로, 낮 동안의 에너지 충돌로 이어질 수 있습니다. 증거는 또한 불안정한 일주기 리듬을 혈당 불균형, 신진 대사의 부정적인 변화, 체중 증가, 우울증, 치매 및 암과 연결했습니다.

운동이 암 위험 감소와 관련이있는 한 가지 이유는 운동이 일주기 리듬의 균형을 유지하고 정해진 일정에 따라 기능하는 데 도움이되기 때문입니다.

Marchese는 충분한 수면을 취하고 규칙적인 수면 일정을 유지하는 것도 중요한 요소라고 덧붙입니다. 수면 습관을 면밀히 살펴보면 개선 할 수있는 요소입니다.

Marchese는 "잠자리에 들기 전에 또는 한밤중에 일어나면 전화기 나 다른 화면 기반 장치를 사용하지 마십시오."라고 말합니다. "밤의 그 빛은 멜라토닌 억제와 일주기 리듬의 방해를 유발하는 것입니다."

더 중요한 것 : 수면 또는 운동?

이상적으로는 둘 다 적절한 양을 얻을 수 있지만 때로는 다른 하나를 선택해야합니다.

일주기 리듬에 관한 한 대답은 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하는 것입니다. “충분한 수면은 일주기 항상성에 매우 중요합니다.”라고 피츠버그 대학의 뇌 노화 및인지 건강 연구소의 박사후 연구원 인 Swathi Gujral 박사는 Verywell에 말합니다. "수면 부족으로 인한 일주기 장애의 전반적인 건강에 대한 해로운 영향은 특히 아침 시간에 운동하는 것의 건강상의 이점보다 더 큽니다."

미국 암 협회의 인구 과학 수석 부회장 인 Alpa Patel 박사는 Verywell에 따르면 좋은 수면을 희생하고 아침에 운동을하도록 압력을 가하는 것보다 가능한 한 규칙적인 운동을하는 것이 가장 중요하다고 말합니다. .

미국 암 학회는 매주 150 ~ 300 분의 중간 또는 75 ~ 150 분의 격렬한 신체 활동에 참여하고 가능한 한 앉아있는 활동을 제한 할 것을 권장합니다.

미래 연구

Patel은이 새로운 연구가 흥미 롭다고 말했지만 아직 수행해야 할 연구가 더 많다고 덧붙였습니다. 운동은 균형 잡힌 일주기 리듬과 암 위험 감소와 관련이 있지만, 시계가 뭐라고하든 규칙적인 운동을하는 것보다 하루 중 시간이 덜 중요 할 수 있습니다.

Patel은 또한 연구 결과가 잔류 교란 요인으로 알려진 다른 요인과 건강에 대한 전반적인 영향의 영향을 받았을 수 있다고 지적합니다. 연구자들은 이러한 요인 중 일부 (참가자의 총 칼로리 섭취량 등)를 설명하려고 시도했지만 누락 된 다른 요인 (예 : 참가자의 전반적인 식단 품질)이있었습니다. 따라서 결정적인 주장을하기 전에 추가 연구가 필요합니다.