허탈 된 허리 자세는 나이가 들면서 연관되는 것이 일반적이지만 다른 요인도 관련 될 수 있습니다. 또한 올바른 운동을 정기적으로하면 나이가 생각했던 좋은 자세의 장벽이 아니라는 것을 알 수 있습니다. .
이미지 소스 / 게티 이미지특히 등 위쪽의 잘못된 자세는 골반 뼈로 압축되는 흉곽으로 인해 발생할 수 있습니다. 흉곽과 골반은 신체 구조의 중요한 단위입니다. 함께, 그들은 우리가 "핵심"이라고 부르는 것의 많은 부분을 구성합니다.
등 윗부분이 쓰러지거나 압축됨에 따라 키에서 몇 인치를 놓치고 있음을 알 수 있습니다.
이러한 큰 뼈 구조가 잘못된 자세의 대부분의 경우처럼 어떤 식 으로든 잘못 정렬되면 그에 부착 된 근육이 단단하거나 약해 지거나 둘 다 될 수 있습니다.
다음은 골반 뼈에서 바로 흉곽을 들어 올리는 데 도움이되는 쉬운 자세 인식 운동입니다. 매일 수행하면 자세에 도움이 될뿐만 아니라 다양한 유형의 허리 통증을 완화 할 수 있습니다.
이 운동은 앉거나 서서 할 수 있습니다. 앉아 있으면 운동을 올바르게하는 데 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 서 있으면 신체 인식에 문제가 생길 수 있으며 흉곽과 등 위쪽 움직임이 골반 및 허리 자세에 미치는 영향을 느낄 수 있습니다.
두 버전 모두 이점을 제공하지만 앉은 자세에서 시작하는 것이 좋습니다. 이 운동의 기본 사항을 마스터하면 확실히 서있는 상태로 발전 할 수 있습니다.
골반이 약간 앞으로 기울어 지도록 배치합니다. 골반과 허리 곡선 자세 인식 운동에서 배웠 듯이,이 전방 기울기는 허리 곡선을 약간 과장하는 동시에 허리 근육을 강화합니다.
허리에 너무 많은 커브가 있거나 평평한 허리 자세가 아니라면 앉은 자세에서이 커브를 설정하고 유지하는 것이 매우 자연 스러워야합니다.
숨을들이 쉬고 흉곽을 위로 올리는 것처럼 과장하십시오. 흡입하면 척추와 갈비뼈가 매우 약간 확장됩니다.
이 운동을 위해 호흡을 도구로 사용하여 흉곽의 들어 올리기와 운반을 점진적으로 개발하십시오.
즉, 척추 확장을 최대한 활용하지 마십시오. 대신, 흡입이 갈비뼈와 등 위쪽의 움직임을 어떻게 지원하는지 확인하고 거기에서 근육을 발달 시키십시오. 흉곽을 양쪽에서 똑같이 들어 올리도록 최선을 다하십시오.
숨을 내쉬고 흉곽과 등 위쪽이 원래 위치로 돌아 오도록합니다. 연습을하면이 자연스럽고 익숙한 습관적인 자세가 바뀌고 갈비뼈와 골반 사이의 거리가 더 멀어짐을 알 수 있습니다.
하루에 한두 번 최대 10 번 반복합니다.
올린 리브 케이지 운동 포인터
등 위쪽에 약간의 안내가 필요하면 등을 벽에 대고 운동을하십시오.
골반과 흉곽 자세 훈련의 또 다른 변형은 팔을 부분적으로 올리는 것입니다. 이것은 당신의 인식을 훈련하는 다른 경험을 줄 것입니다.
스스로에게 물어보십시오 : 팔을 들었을 때 흉곽은 어떻게 움직이는가? 팔을 들어 올리면이 운동이 더 쉬워 지나요, 더 힘들어 지나요? 이것은 당신이 알아 차릴 것입니다.
자세 개선 노력을 강화하려면 흉근 스트레칭을 고려하십시오.
더 나은 자세를위한 요가
좋은 자세를 강화하는 더 많은 방법을 찾고 있다면 요가를 고려하십시오.
2017 년 연구는국제 요가 저널코어를 활성화하는 좋은 방법은 일상에 다양한 요가 자세를 포함하는 것입니다.
복근은 흉곽의 여러 부위에 부착되기 때문에 자세, 정렬 및 균형에 중요한 역할을합니다.
연구진은 두 개의 복근, 즉 외 사근과 횡 복부 근육을 확인했는데, 특히 자세가 잘 정렬되어있을 때 중요합니다.
그들은 특히 건강한 자세에 대한 기여에 비추어 볼 때 외 사근과 횡 복부 근육을 모두 활성화하기 위해 chaturanga dandasana, 일명 사지 직원 포즈 또는 낮은 판자를 권장합니다.
그들은 또한 외부 사근을 위해 하향 개 자세 인 adho mukha svansa를 권장합니다.
