공동 보충제를 선택할 때 제공하는 것보다 더 많은 것을 약속하는 제품이 계속 증가하고 있습니다. 사실, 독립적 인 분석은소비자 보고서가장 인기있는 16 가지 공동 보충제에 대해보고 된 7 개 (44 % 이상)는 제품 라벨에 나열된 성분에 미치지 못합니다.
미국에서 보충제 제조업체는 연구, 품질 보증 또는 마케팅 측면에서 제약 산업과 동일한 규제 조사를받지 않습니다. 이 때문에 제조업체의 주장에 대해 신중한 입장을 취해야합니다.
즉, 관절 보충제는 다른 보충제보다 더 광범위하게 연구되었으며 때로는 긍정적 인 결과가 있습니다. 미국 약전 (USP), NSF International 및 ConsumerLab의 독립 인증은 제품이 순수하고 제품 라벨에 나열된 성분을 포함하고 있다는 추가 보증을 제공합니다.
다음 15 가지 관절 보충제는 독립적으로 인증되었으며 관절염 및 기타 만성 관절통의 원인을 완화하고자하는 경우 혜택을 제공 할 수 있습니다.
글루코사민 황산염
키스 게터 / 게티 이미지
글루코사민은 글루코스와 아미노산 글루타민으로부터 체내에서 자연적으로 생성되는 물질입니다. 글루코사민은 연골 및 기타 신체 조직의 형성 및 복구에 중요한 분자 인 글리코 사 미노 글리 칸을 합성하는 데 사용됩니다.
글루코사민 설페이트 보충제는 신체의 글루코사민 수치를 관절 연골 손상을 복구 (또는 역전)하는 수준으로 올릴 것이라는 가정하에 복용합니다.
글루코사민의 사용을 뒷받침하는 증거는 대체로 혼합되어 있지만 European GUIDE (Glucosamine Unum In Die Efficacy) 연구에서는 타이레놀 (아세트 아미노펜)만큼 관절통 완화에 효과적이라고 결론지었습니다.
연구진은 글루코사민 보충제를 단독으로 사용하는 것이 실제로 관절 기능을 향상시키는 지 의문을 제기했습니다.
USP 인증 글루코사민 보충제는 다음과 같습니다.
- NOW Foods 글루코사민
- BulkSupplements 순수 글루코사민 황산염
글루코사민의 권장 복용량은 최대 6 개월 동안 하루 1,500mg입니다. 이 수준에서는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다.
콘드로이틴 황산염
아마존
콘드로이틴은 연골에서 가장 풍부한 글리코 사 미노 글리 칸이며 연골의 탄력성에 기여합니다. 콘드로이틴은 연골을 파괴 할 수있는 효소를 차단하는 데에도 중요합니다.
콘드로이틴 설페이트 보충제는 콜라겐의 충격 흡수 특성을 향상시키고 연골의 추가 분해를 방지하기위한 것입니다. 그들은 연골 세포가 수분을 유지하도록 돕고 글루코사민과 함께 사용하면 연골 손실을 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2017 년 연구는류마티스 질환 연대기매일 800mg 용량의 콘드로이틴 설페이트가 200mg 용량의 Celebrex (셀레 콕 시브)와 동일한 통증 완화를 제공 할 수 있다고 제안했습니다.
콘드로이틴은 일반적으로 글루코사민과 함께 제조됩니다. 평판이 좋은 브랜드는 다음과 같습니다.
- 커클랜드 시그니처 글루코사민 및 콘드로이틴
- Spring Valley Triple-Strength 글루코사민 콘드로이틴
- Osteo Bi-Flex 관절 건강
- Nature ’s Bounty 글루코사민 콘드로이틴 컴플렉스
콘드로이틴의 권장 복용량은 최대 6 개월 동안 하루에 세 번 400mg을 복용하는 것입니다.이 복용량으로 안전하다고 간주되지만 장기적인 안전성에 대한 증거가 부족합니다.
메틸 설 포닐 메탄 (MSM)
아마존의 사진
MSM으로도 알려진 Methylsulfonylmethane은 인대 (관절을 함께 유지하는 섬유질 결합 조직)의 건강을 지원하는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 관절 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.
글루코사민과 콘드로이틴의 사용을 뒷받침하는 임상 연구가 부족한 반면, MSM은 그보다 훨씬 적습니다. 제품을지지하는 사람들은 MSM에 포함 된 유황이 인대가 유연성과 힘을 유지하는 데 도움이된다고 믿습니다.
MSM은 개별 보충제로 사용할 수 있지만 글루코사민, 콘드로이틴 또는 둘 다를 포함하는 보충제에서 더 일반적으로 발견됩니다.
평판이 좋은 인증 브랜드는 다음과 같습니다.
- GNC 트리플 강도
- 비타민 Shoppe 공동 솔루션
- Nature 's Bounty Extra-Strength Complex
- Nutramax Cosamin DS
- 쉬프 무브 프리 어드밴스드 트리플 스트렝스
- 쉬프 글루코사민 플러스 MSM
- MSM과 건강한 관절 시스템 글루코사민 콘드로이틴
- Bluebonnet 채식 글루코사민 MSM
- Solgar 글루코사민 MSM
MSM은 일반적으로 최대 6 개월 동안 매일 2 ~ 3 회 500mg 용량으로 처방됩니다.
Verywell의 한마디
공동 보충제에 대한 독립적 인 인증은 품질에 대한 승인의 스탬프이지만 실제로 작동한다는 것을 의미하지는 않습니다.
그렇더라도 품질이 중요합니다. 안전성과 순도를 보장하기 위해 Arthritis Foundation은 평판이 좋은 국가 브랜드에서 보충제를 구입하고 가격의 일부에 동일한 성분을 함유한다고 주장하는 저렴한 대체품을 경계 할 것을 권장합니다.
