암 환자를위한 명상

명상은 암을 앓고있는 사람들에게 여러 가지 이점을 제공 할 수 있으며, 현재 많은 암 센터에서이“대체”치료를 제공하고 있습니다. 가능한 이점으로는 불안과 우울증 감소, 스트레스 감소, 에너지 증가 및 다른 증상 중에서 만성 통증 감소가 있습니다. 동시에 위험은 거의 없습니다. 암 증상을 조절하는 데 사용되는 많은 보완 적 치료와 달리 누구나 언제든지 시작할 수 있습니다.

명상이란 무엇입니까?

명상은 조용히 앉을 장소를 찾고, 과거의 어려움과 미래의 걱정을 정리하고 현재에 집중하는 행위로 가장 쉽게 정의됩니다. 마음 챙김 명상의 목표는 당신의 마음을 조용히하고 생각을 방해하지 않고 그 순간에 존재하는 것입니다. 명상에는 호흡과 같은 감각에 초점을 맞추고 판단하거나 분석하지 않고 그 감각을 관찰하는 것이 포함될 수 있습니다. 어떤 사람들은 구절을 암송하거나 만트라를 반복하는 반면, 다른 사람들은 명상 상태를 얻기 위해 마음을 비워 둡니다.

대부분의 경우 명상은 조용히 앉아있는 동안 수행되지만 가벼운 활동 (예 : 걷기 명상)으로 수행 할 수도 있습니다. 명상은 자기 주도적이거나 인도적 일 수 있습니다.

혜택

명상은 일반적인 건강과 웰빙에 많은 이점이 있습니다. 심박수를 낮추고 혈압을 낮추며 근육 긴장을 완화하고 기분을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다. 감정적으로 명상의 수행은 많은 사람들이 생각을 중심으로하고 미래에 대한 두려움과 과거에 대한 후회에 마음을 닫음으로써 평온함을 회복하는 데 도움이되었습니다. 그러나 명상은 암을 앓고있는 사람들에게도 특별한 혜택을 줄 수 있습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.

우울증과 불안

한 연구에 따르면 마음 챙김 기반인지 치료 후 암 환자의 우울증 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다. 그리고 암 환자에게 단기적인 혜택 만주는 일부 대체 치료와 달리 이러한 효과는 3 개월 후에도 여전히 나타났습니다.

스트레스

여러 연구에서 명상이 암에 대처하는 사람들의 스트레스 인식을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이 혜택은 스트레스가 줄어들 때 주관적인 웰빙 느낌을 넘어서 더 건강한 면역 체계에 기여할 수 있습니다. 스트레스 호르몬 (스트레스를 경험할 때 우리 몸에서 방출되는 화학 물질)은 누군가가 암 치료에 얼마나 잘 반응하는지에 영향을 미칠 수 있으며 심지어 생존에도 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에 따르면 명상은 유방암과 전립선 암 환자의 스트레스 호르몬 수치를 감소 시켰으며 그 효과는 1 년 후에도 여전히 존재한다는 사실을 발견했습니다. 명상은 또한 우리가 암에 반응하는 방식과 암 치료에 영향을 미칠 수있는 신체에서 생성되는 염증 인자 인 Th1 사이토 카인의 수준을 낮출 수 있습니다.

만성 통증

만성 통증은 암 환자들에게 흔하고 매우 실망스러운 증상입니다. 원인은 암 자체, 암 치료 또는 다른 원인에 의한 이차적 일 수 있습니다. 원인이 무엇이든 폐암 환자의 약 90 %가 어느 정도의 통증을 경험하는 것으로 추정됩니다. 명상은이 통증에 도움이되는 것으로 보이며 통증을 조절하는 데 필요한 진통제의 수를 줄일 수 있습니다.

수면 문제

수면의 어려움은 암에 걸린 사람들에게 흔한 문제입니다. 연구에서 명상은 불면증 감소와 수면의 질 향상과 관련이 있습니다.

인지 기능

인지 기능의 어려움은 흔하며 암 자체 또는 화학 요법 (케모 브레인)과 같은 암 치료로 인한 것일 수 있습니다. 적어도 한 연구에서 명상이 암의인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

피로

암 피로는 암과 암 치료의 가장 성가신 증상 중 하나입니다. 연구에 따르면 명상은 암에 걸린 사람들의 에너지 수준을 개선하고 피로를 덜어 줄 수 있다고합니다.

주의 사항

일반적으로 명상은 암에 걸린 사람들에게 매우 안전한 수련입니다. 즉, 어떤 사람들은 불안감을 느끼고 다른 사람들은 명상 할 때 방향 감각을 잃을 수 있습니다. 이것은 명상을 보완 적 또는 통합적 치료로 사용하는 사람들을위한 것임을 주목하는 것이 중요합니다.와 함께화학 요법 등과 같은 기존의 암 치료법. 현재로서는 명상이나 다른 치료법이 암 자체를 치료할 수 있다는 증거가 없으며 이러한 치료법을 전통적인 치료법을 제외하고 사용하면 암 환자의 사망 위험이 훨씬 더 높아졌습니다.

시작하는 방법

이제 여러 대형 암 센터에서 시작하는 데 도움이되는 명상 수업을 제공합니다. 그렇지 않다면 종양 전문의에게 명상을 시작하는 데 도움이 될 수있는 해당 지역의 학급이나 실무자를 알고 있는지 물어보십시오. 다행히 명상은 집에서 배우고 연습 할 수있는 것입니다. 명상을 시작하는 방법과 명상에 도움이되는 동영상 (예 : 안내 이미지)은 하루 24 시간 무료로 온라인으로 제공됩니다.

Verywell의 한마디

일부 심리학자와 의사들은 거의 모든 사람이 명상을 통해 혜택을받을 수 있으며 암을 앓고있는 대부분의 사람들에게 확실히 적용된다고 주장합니다. 명상은 하루에 많은 시간을 할애 할 필요없이 혼자서 할 수있는 간단한 것입니다. 아마도 암에 걸린 삶은 많은 사람들에게 암을 훨씬 넘어서는 삶의 영역에서 사람들에게 도움이 될 수있는 스트레스를 줄이는이 방법을 시도 할 동기를 줄 것입니다.