Daley Quinn은 건강 및 웰빙 제품 및 서비스를 검토 한 광범위한 경험을 가진 미용, 건강 및 라이프 스타일 저널리스트입니다.
처음으로 공황 발작을 당했을 때를 결코 잊지 못할 것입니다. 대학 4 학년 때였고, 많은 반 친구들과 저는 봄 방학을 위해 푼타 카나로 여행했습니다. 졸업식을 앞두고 마지막 만세였습니다. 일주일 동안 술을 마시고 마지막 밤에 밤새도록 차를 마시고 다음날 몸에 불안감을 느끼며 공항에 도착했습니다.
전에 공황 발작을 경험 한 적이 없었기 때문에 왜 갑자기 무릎이 꺾 였는지, 왜 입술이 윙윙 거리고 움직이지 않는지, 왜 내 팔이 공룡의 손으로 만 묘사 할 수있는 것으로 뒤틀 렸는지 몰랐습니다. 나는 재수 화를 위해 IV 드립을받은 공항 응급 클리닉으로 달려갔습니다. 고맙게도 우리는 뉴욕으로 돌아 가기 위해 제 시간에 게이트로 돌아 왔지만 그 이후로 저는 스트레스가 심한시기에 여러 제품과 기술을 사용해 왔습니다.
엄청난 숙취, 비행에 대한 두려움, 직장에서 과로 등 다양한 이유로 불안이 나타날 수 있습니다.
“불안은 사고 장애로도 알려질 수 있습니다. 이는 뇌에 순환 적 사고를 소용돌이 치게 할 수 있기 때문입니다.”라고 이사회 인증 카운슬러이자 콜로라도에있는 Mayfield 상담 센터의 설립자이자 CEO 인 LPC 인 Mark Mayfield는 Verywell에 말했습니다. "이러한 소모적 인 생각은 뇌의 싸움, 도피 또는 동결 반응을 활성화하고 이후 교감 신경계에 관여하여 우리 몸을 위험이나 해로부터 자동으로 보호합니다."
Mayfield에 따르면 불안은 다음과 같은 여러 증상을 유발할 수 있습니다.
- 심박수 증가
- 동공 확장
- 빠른 호흡
- 부신 호르몬 방출
- 코티솔 호르몬 방출
- 느린 소화
- 과잉 경계
Mayfield에 따르면 불안이 상황에 국한되지 않고 장기간 지속되면 신체에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
전 세계적 유행병, 전국적인 시위, 미국 대통령 선거를 포함한 작년의 사건을 고려할 때, 2020 년에 불안감이 급증한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 전염병의 영향으로 이미 우리 사회에 존재했던 불안이 드러났고 불확실성이 계속되면서 불안감이 기하 급수적으로 증가하는 것을 목격하고 있습니다.”라고 Mayfield는 말합니다. "일부 연구에 따르면 6 월과 7 월에만 25 % 증가했습니다."
물론이 나라에서 불안이 크게 증가하는 이유에는 여러 가지가 있지만 Mayfield는 대부분 미디어의 과잉 소비 때문이라고 생각합니다. "인간은 우리가 받고있는만큼의 정보 (여러 소셜 미디어 플랫폼, 연중 무휴 뉴스 앱, 텔레비전 등)를 받아들이고 처리하도록 설계되지 않았기 때문에 불안이 증가하고 있습니다."라고 그는 말합니다. "네, 선거도 [고조되는 불안]이지만, 불안을 증가시키는 대화에 말하는 '조작자'의 양이 많기 때문이라고 생각합니다.”
지금 당장 불안으로 고군분투하는 미국인 중 한 명이라면 소셜 미디어와 텔레비전에서 벗어나 아래에서 제가 가장 좋아하는 곡을 골라 안으로 들어가야 할 때입니다.
Komuso Design의 The Shift 목걸이, $ 85
저는 최근에이 도구를 발견했으며, 일상적인 불안감을 크게 도왔습니다. Shift by Komuso Design은 목에 걸 수 있고 숨을 늦추어 호흡을 조절할 수있는 편리한 작은 호흡 도구입니다. 빨대 모양의 튜브를 통해 호흡을 조절하면 심장 박동을 늦추고 스트레스 수준을 낮추며 혈압을 낮출 수 있습니다.
Komusodesign.com에서 구매CAMPO 에센셜 오일 롤온-RELAX Blend, $ 25
나는 에센셜 오일을 사용하여 매일 나를 도와주는 것을 좋아합니다. 나는 깨어있을 때, 일을 시작하려고하거나, 운동을 시작하거나, 잠자리에 들기 위해 몸을 풀고 있는지에 따라 하루 종일 특정 오일을 흡입합니다. 몸이 불안해지기 시작하는 순간에 저는이 CAMPO RELAX 롤온 오일을 손목, 손등, 코 밑에 굴려줍니다. 블렌드는 정말 졸리지 않고 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다.
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Prismatic Plants Good Day CBD 오일, $ 70
CBD 오일은 스트레스와 불안을 완화하는 최신 트렌드이며, 식용 성 CBD는 신속하게 작용할 수 있고 뇌의 변연계 및 변연계 영역에 긍정적 인 영향을 미칩니다. Prismatic Plants의이 선택에는 300mg의 CBD가 포함되어 있습니다. 각 병에 100mg의 cannabidiolic acid (CBDa)가 추가되어 있으며 다른 방법으로 제어하기 어려운 스트레스 시간에 이상적입니다.
Prismaticplants.com에서 구매Brooklinen Weighted Comforter, $ 249부터
무거운 담요가 몸과 마음에 미치는 영향은 놀랍습니다. 2008 년에 실시한 한 연구에서 연구원들은 가중 담요를 사용하면 32 명의 참가자 중 33 %가 불안감을 감소 시킨다는 사실을 발견했습니다. 유리 마이크로 비드가 특징이며 매우 편안합니다.
Brooklinen에서 구매해피 노트 북, $ 24
나는 거의 매일, 하루에 두 번 일기에 글을 씁니다. 그것은 나의 안전한 피난처이자 모든 것을 내 두뇌에서 페이지로 가져 오는 순간입니다. 지난 몇 년 동안 저는 가능한 한 감사를 연습 해 왔고, Happy Notes Book은 제 연습이 시작된 곳입니다. 이 멋진 작은 책은 매일 감사하는 마음을 실천하도록 유도하는 동시에 원하는대로 자유롭게 쓸 수있는 공간을 제공합니다.
Mayfield는 매일 저널링의 팬이기도합니다. Mayfield는 "경주에 대한 생각을 물리적으로 공개 할 수있는 두뇌 덤프 또는 사고 저널을 만드십시오."라고 말합니다. "저는 일반적으로 취침 전이나 아침에 일어나서이 일을합니다."
Happynotesbook.com에서 구매DAVIDs TEA 유기농 페퍼민트 Amour, $ 20
어렸을 때 아일랜드에서 몇 년을 살았고, 방과 후 매일 주전자를 얹고 컵파의 페퍼민트 차를 마 셨습니다. 그것은 나의 매일의 의식이었고 내가 집에 있다는 것을 내 몸에 큰 표시가되었고 휴식을 취할 시간이었다 (어쩌면 약간의 숙제를했을지도 모른다). 페퍼민트를 먹었던 과거 덕분에 진정해야 할 때에 채찍질하는 엄청나게 편안한 음료가되었습니다. 다른 위대하고 진정시키는 옵션으로는 카모마일과 발레리 안 뿌리 차가 있습니다.
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제가 작년에 드물게 명상을했다고 인정 하겠지만 가능한 한 아침에 그것을 맞추려고 노력합니다. 10 분 정도 연습을하는 아침에는 차분하고 차분한 목소리로 다양한 유형의 명상 연습을 안내하는 Headspace를 사용하는 것을 좋아합니다. 압도 감, 당황감, 스트레스 해소 등 다양한 불안 관련 문제에 대한 명상이 있기 때문에 Headspace를 좋아합니다.
Headspace.com에서 구매The Class by Taryn Toomey, $ 40 / 월
저는 보스턴이 봉쇄되었을 때 유행병의 첫 몇 달 동안 저를 비교적 제정신 상태로 유지 한 Taryn Toomey의 The Class를 칭찬합니다. 이 수업은 제가 경험 한 다른 운동과는 다릅니다. 호흡 운동, 명상, 많은 이상한 동작과 점프를 결합하여 한 시간 동안의 연습을 통해 피로감을 느끼게하면서도 평화 롭고 스트레스가 없습니다.
Theclass.com에서 구매Chiji Pure Love 크리스탈 에너지 캔들, $ 40
촛불을 켜고 따뜻한 담요 아래에서 편안하게하는 것보다 더 위로가되는 것이 있습니까? 이것을 불을 붙일 때마다 나는 즉시 휴식의 기운과 전반적으로 좋은 분위기에 젖어 있습니다.
Homeofchiji.com에서 구매해피 댄스 CBD 목욕 폭탄, $ 15
새 아파트로 이사 할 때마다 한 가지 기준은 새 아파트에 욕조가 있어야한다는 것입니다. 세탁기 / 건조기, 식기 세척기 또는 실내 에어컨은 잊어 버리세요. 불안감을 유지하기 위해 목욕 시간이 필요합니다. 따뜻한 물은 긴장을 푸는 데 도움이되며, 욕조에 목욕 폭탄을 추가하는 것은 몸에 zen-out 시간을 알리고 잠시 시간을 할애 할 때라는 신호를 보내는 좋은 방법입니다.
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