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전반적으로 최고 : Amazon의 Slow Fe Iron 정제
"그들은 천천히 방출되어 잠재적 인 위장 부작용을 줄이기 위해 더 오랜 기간 동안 철분을 전달합니다."
최고의 비타민 C : 순수 캡슐화 Iron-C at vitacost.com
"비타민 C와 함께 15mg의 철분, 반은 철 글리시 네이트, 반은 철 아스파르트 산염을 제공합니다."
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"Floradix는 허브 추출물, 과일 주스, 비타민 C 및 B 복합체 외에 유기 철분을 함유 한 쉽게 흡수 할 수있는 식물성 액체 철 보충제입니다."
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"헴 및 비헴 철분을 모두 제공하여 위장 부작용을 최소화하면서 흡수를 향상시킵니다."
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"전식 발효 철 푸마 레이트 철과 강력한 프로바이오틱스를 유산균 형태로 9mg 제공하여 소화기 합병증을 예방합니다."
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"두 알약의 각 복용량은 흡수를 촉진하기 위해 25 밀리그램의 철과 비타민 C를 제공합니다."
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"소화 부작용없이 철분 수치를 높이는 데 매우 효과적입니다."
철분은 우리 몸의 성장과 발달에 필요한 필수 미네랄입니다. 기본적으로 그것은 우리 몸이 폐에서 신체의 모든 부위로 산소를 운반하는 역할을하는 적혈구 단백질 인 헤모글로빈과 근육에 산소를 공급하는 단백질 인 미오글로빈을 만드는 데 사용하는 연료입니다. 또한 호르몬과 결합 조직을 만드는 데 중요합니다.
대부분의 사람들은 보충제없이 필요한 철분을 흡수합니다. 그러나 특정 그룹의 사람들은 철분 결핍에 더 취약합니다. 특히 채식주의 자와 채식주의 자처럼 식단에서 충분히 섭취하지 않는 사람들은 더욱 그렇습니다. 생리가 많은 십대 소녀와 여성, 임산부와 십대, 유아 (특히 조산 또는 저체중 인 경우), 빈번한 헌혈자, 암, 위장 장애 또는 심부전이있는 사람들도 결핍 될 가능성이 더 높습니다.
철분 결핍은 전 세계에서 가장 흔한 영양 결핍 중 하나이며 약 20 억 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 적절한 철분이 없으면 철분 결핍 빈혈이 발생할 수 있습니다. 단기간 철분 결핍은 눈에 띄지 않을 수 있지만 (몸이 이미 저장된 철분을 소모 할 것이라는 사실로 인해) 철분이 몸에서 고갈되면 증상이 발생할 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 극심한 피로, 창백한 피부, 부서지기 쉬운 손톱, 현기증, 어지러움, 발이나 손의 차가움, 호흡 곤란 등이 있습니다. 빠르거나 불규칙한 심장 박동과 같은 심장 문제도 철분 결핍의 가능한 징후입니다.
철분 보충제를 복용하기 전에 의사 진료실에서 간단한 혈액 검사를 통해 확인할 수있는 철분 결핍 여부를 확인해야합니다. 철분 결핍이 확인되면 보충제를 복용하기 전에 몇 가지 사항을 염두에 두어야합니다. 칼슘은 철분 흡수를 방해 할 수 있으므로 별도로 섭취하십시오. 철분 흡수를 향상시킬 수 있으므로 비타민 C와 함께 철분 섭취를 고려하십시오. 또한, 가장 흔한 부작용은 변비입니다.
다음은 최고의 철분 보충제입니다.
우리의 최고 추천
전반적으로 최고 : 느린 철 철 정제
아마존에서 구매 CVS에서 구매 Riteaid.com에서 구매Slow Fe Iron Tablet은 의사가 권장하는 매우 강력한 철 정제로, 45mg의 원소 철 (황산 제 1 철 142mg에 해당)을 효율적으로 전달합니다. 그들에 대한 가장 큰 장점 중 하나는 느리게 방출되어 메스꺼움, 복부 불편 감 또는 변비와 같은 잠재적 인 위장 부작용을 줄이기 위해 더 오랜 시간 동안 철분을 공급한다는 것입니다.삼키기 쉬운이 알약은 매일 사용하기위한 것으로 거의 모든 곳에서 구할 수 있으며 예산도 저렴합니다.
비타민 C에 가장 적합 : 순수 캡슐화 Iron-C
Vitacost 제공. Vitacost에서 구매 Pharmaca.com에서 구매Pure Encapsulations는 비타민 및 보충제 업계에서 높이 평가되는 회사로 비건, 글루텐 및 GMO가없는 고품질의 저자 극성식이 보충제를 제공합니다. 철분을 비타민 C (아스코르브 산이라고도 함)와 함께 섭취하면 흡수를 촉진 할 수 있습니다.
각각의 Iron-C 캡슐은 비타민 C, 아스코르브 산과 함께 15mg의 철분, 절반은 철 글리시 네이트, 절반은 철 아스파르트 산염을 전달하여 최적의 흡수를 제공합니다. 느리게 방출되지 않고 더 적은 양의 철분을 제공하기 때문에 매일 1-2 캡슐을 권장합니다.
최고의 액체 : Floradix Iron + Herbs
아마존에서 구매 Vitamin Shoppe에서 구매 IHerb에서 구매액체 형태의 철분 섭취는 위장에 더 쉬울 수 있습니다. Floradix는 허브 추출물, 과일 주스, 비타민 C 및 B 복합체 외에도 유기 철분을 함유 한 쉽게 흡수 할 수있는 식물 기반 액체 철 보충제입니다.
권장 복용량은 하루에 두 번 10 밀리리터로 15 밀리그램의 원소 철분을 제공합니다. 극도로 빈혈 인 경우 철분 수치를 회복하기에 충분하지 않을 수 있습니다.
최고의 태블릿 : Bifera 철제 캡슐이 포함 된 Feosol Complete
아마존에서 구매 Vitacost에서 구매 Riteaid.com에서 구매Feosol Complete with Bifera는 28 밀리그램의 순철을 제공하는 하루에 한 번만 사용하는 철 캐 플릿입니다. 다른 철분 보충제와 달리 헴 및 비헴 철분을 모두 제공하여 위장 부작용을 최소화하면서 흡수를 향상시킵니다.
최고의 유기농 : New Chapter Iron Complex
아마존에서 구매 Vitamin Shoppe에서 구매 Pureformulas.com에서 구매New Chapter는 고품질의 인증 된 유기농 비타민 및 보충제를 찾는 모든 사람을위한 인기 브랜드입니다. 그들의 Iron Complex는 소화기 합병증을 예방하는 데 도움이되는 유산균 형태의 9 밀리그램의 전체 식품 발효 철 푸마 레이트 철과 강력한 프로바이오틱스를 제공하는 매일 한 번 보충제입니다.
또한 비타민 C, 비타민 E, 엽산 및 B12와 같은 보완 영양소는 물론 스트레스, 에너지 및 소화를 지원하는 생강, 강황, 페퍼민트와 같은 허브도 있습니다.
베스트 구미 : BeLive Iron Gummies
아마존에서 구매어린이 (또는 고집이 센 성인)에게 철분 보충제를 복용하는 것은 어려울 수 있습니다. BeLive Iron Gummies는 캐 플릿이나 캡슐에 저항력이있는 사람들을위한 최고의 게임 체인저입니다. 인공 색소와 무향 포도 맛으로 맛있을뿐만 아니라, 2 구미 1 회당 10mg의 철분을 제공합니다. 비타민 C, 비타민 A, 엽산, 아연 및 비타민 B 복합체 (B3, B5, B6, B12).
요점은 쉽게 소화되고 맛있는 방식으로 미네랄을 전달하는 쉽고 효율적인 방법이라는 것입니다. 팬들은 위장과 소화 기관에 쉽고 변비를 일으킬 가능성이 적다고 주장합니다.
최고의 비건 : MegaFood Blood Builder Minis
Vitamin Shoppe에서 구매 Vitacost에서 구매MegaFood는 50 년 동안 고품질의 전체 식품 보충제를 만들어 온 우수한 보충제 회사입니다. Blood Builder Mini 태블릿에는 글루텐, 유제품, 콩 및 GMO가 없으며 비건 및 코셔 인증도 받았습니다.
두 정제의 각 복용량은 25mg의 철분, 흡수를 촉진하는 비타민 C, 비트, 오렌지 및 브로콜리에서 추출한 건강한 적혈구 생산을위한 엽산 및 B12를 제공합니다.
최고의 예산 : Amazon Elements Iron
아마존에서 구매철분은 한 달에 $ 30 이상으로 특히 비싼 보충 제일 수 있습니다. 좀 더 예산 친화적 인 것을 찾고 있다면 Amazon Elements Iron을 추천합니다.이 제품은 6 개월 분량의 18 밀리그램의 비글리시 네이트 철 캡슐을 제공합니다.
그들은 글루텐이없고 채식주의 자이며 인공 색소, 향료 또는 화학 방부제를 포함하지 않습니다. 리뷰어는 후미에 열광하지 않지만,이 캡슐은 소화 부작용없이 철분 수치를 높이는 데 매우 효과적이라고 주장합니다.
최종 평결
Slow Fe Iron Tablets (Amazon에서보기)는 높은 양의 미네랄을 전달하는 안전하고 효과적이며 부작용이없는 방법으로 의사가 권장하는 혈액 생성의 황금 표준입니다. 우리 목록에있는 다른 철 제품만큼 저렴하지는 않지만 대부분의 철분보다 2 ~ 3 배 많은 양을 제공합니다. 다시 말해, 당신은 당신의 돈에 대해 더 많은 것을 얻고 있습니다.
철분 보충제에서 찾아야 할 사항
예산:
철분 비용은 한 달에 약 $ 1.80에서 $ 25 이상까지 다양합니다. 우리가 특징으로하는 모든 다양한 유형, 브랜드 및 형태가 철분을 전달하는 데 효과적이지만, 전체 식품으로 만들어 지거나 유기농 인증을받은 제품에 대해 더 많은 비용을 지불하게 될 것임을 명심하십시오.
보충 양식 :
철분 보충제는 액체, 캡슐, 정제 및 경우에 따라 정맥 내 철분과 같은 다양한 형태로 제공됩니다. 가장 집중된 처방전없이 살 수있는 형태는 정제와 캡슐로, 당신의 돈을 최대한 활용할 수 있습니다. 그러나 알약을 삼키는 데 문제가있는 경우 구미와 액체가 다른 실행 가능한 옵션입니다.
철의 유형 :
철분 보충제는 황산 제 1 철, 비스 글리시 네이트 제 1 철 및 글리시 네이트 제 1 철과 같은 다양한 형태로 제공됩니다. “황산 철”과“원 소철”사이에는 차이가 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 보충제에는 325mg의 황산 철과 65mg의 원소 철이 포함될 수 있습니다. 다행히도, 철분 원소는 Supplement Facts 패널에 나열되어 있으므로 소비자는 다양한 형태의 철분 보충제가 공급하는 철분의 양을 계산할 필요가 없습니다. 어떤 형태의 철은 공복 (황산 철)에 가장 잘 흡수되는 반면, 다른 형태는 음식이있을 때 더 잘 흡수됩니다. 귀하에게 가장 적합한 철분의 종류는 귀하의 필요, 병력 및 철분 보충제 복용으로 인해 발생할 수있는 위장 장애에 따라 달라집니다. 귀하에게 가장 적합한 양식을 찾기 위해 귀하의 의료 서비스 제공자와 협력하는 것이 중요합니다.
복용량:
철분 보충제를 복용하기 전에 섭취해야하는 양을 파악하는 것이 중요합니다. 안전하지만 효과적인 복용량을 결정하려면 의료 전문가와 상담하십시오. 극도로 빈혈 인 경우 더 많은 양의 철분을 제공하는 제품을 고려할 수 있습니다.
보완 성분 :
일반적으로 성분 목록을 가능한 한 작게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 철분 보충에 관해서는 종종 흡수에 도움이 될 수있는 비타민 C와 같은 성분이 추가됩니다. 많은 경우 추가 성분이있는 보충제는 영양소에만 집중하여 단순하게 유지하는 다른 보충제보다 더 비쌀 수 있습니다. 일반적인 보완 성분은 비타민, 미네랄, 프로바이오틱스 및 효소입니다. 돈을 절약하고 일을 단순하게 유지하기 위해 음식에서 이러한 다른 영양소를 어떻게 섭취 할 수 있는지 고려하십시오.
자주 묻는 질문
채식주의 자와 채식주의자는 왜 추가 철분이 필요할 수 있습니까?
철분은 짙은 잎이 많은 채소와 콩과 같은 다양한 식품에서 발견되지만,이 식물 기반 형태는 비헴 철이며 일반적으로 헴 또는 붉은 색과 흰색 고기에서 발견되는 동물성 철분만큼 쉽게 흡수되지 않습니다. 계란, 해산물. 동물성 제품을 섭취하지 않는 많은 사람들은 철분 결핍 위험이 증가합니다.
하루에 얼마나 많은 철분이 필요합니까?
철분이 부족한 경우 의사와상의하여 혈액 검사에 따라 보충 할 철분의 양을 선택해야합니다. 일반적으로 철분 필요량은 사람과 나이에 따라 다릅니다. 성인 남성은 하루에 8 밀리그램이 필요한 반면, 월경중인 19 ~ 50 세 여성은 하루에 18 밀리그램이 필요합니다. 여성이 폐경기에 이르면 하루에 8 밀리그램으로 줄어 듭니다.
권장 일일 수당은 임신과 수유 중에 증가하며 채식주의자를위한 RDA는 육식을하는 사람들보다 1.8 배 높습니다.
철분 보충 섭취 후 위장 효과와 관련된 철분의 양을 기준으로 식품 및 보충제의 철분에 대한 허용 상한 섭취 수준 (UL)이 확립되었습니다. UL은 건강한 유아, 어린이 및 성인에게 적용됩니다. 철분 결핍 빈혈이있는 사람들이 철분 저장고를 보충하기 위해 더 많은 용량을 필요로하는 경우와 같이 의사는 때때로 UL보다 더 높은 섭취량을 처방합니다. 흡수를 최적화하고 부작용을 최소화하기 위해 철분 보충제를 하루 종일 복용해야 할 수도 있습니다. 철분 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와상의하고 철분 유형 및 복용량에 대한 구체적인 권장 사항을 확인하십시오.
너무 많은 철분을 섭취하는 것은 위험합니까?
예, 너무 많은 철분을 섭취하면 간 질환, 복통, 관절통, 심장 마비 및 당뇨병 위험 증가를 유발할 수 있습니다. 다량의 철분은 또한 아연 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
철분 보충제의 일반적인 부작용은 무엇입니까?
일반적인 부작용으로는 변비, 복통, 메스꺼움 및 구토가 있습니다. 보충을 시작한 후 변색이 변할 수 있습니다. 철분은 대변을 어둡게 할 수 있으며 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 변색이 어두울수록 장 출혈을 나타낼 수 있으므로 변색 변화를 의사에게 알리는 것이 중요합니다.
임신 중에 어떤 형태의 철분을 섭취하는 것이 가장 좋습니까?
의사가 예상하는 동안 철분 보충제를 권장했다면 구매할 때 형태, 복용량 및 부작용을 고려하십시오. 서방 형 정제는 내약성이 더 좋으며 변비 및 메스꺼움과 같은 일반적인 임신 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
태아기에 철분이있을 가능성이 있으므로 추가 보충제를 살펴볼 때 그 양을 고려하십시오.
철분 보충제와 동시에 제산제를 복용하지 않아야하는 이유는 무엇입니까?
제산제는 칼슘을 함유하고있어 철 흡수를 방해 할 수 있습니다. 또한 철분 보충제와 동시에 우유를 마시거나 칼슘을 섭취하지 마십시오.
Heme과 Non-heme Iron의 차이점은 무엇입니까?
견과류, 콩 및 채소와 같은 식물과 일부 곡물, 빵 및 기타 곡물과 같은 철분 강화 식품에는 비헴 철분 만 포함되어있는 반면 육류, 해산물 및 가금류에는 헴 및 비헴 철분이 모두 포함되어 있습니다. Heme iron은 nonheme iron보다 생체 이용률이 높기 때문에 인간이 heme iron을 더 잘 흡수하고 활용할 수 있습니다.
철분 보충제가 약물과 상호 작용합니까?
철분은 특정 약물과 상호 작용할 수 있으며 일부 약물은 철분 수치에 악영향을 미칠 수 있습니다. 위산은 철분 흡수의 중요한 구성 요소입니다. 이러한 이유로, 양성자 펌프 억제제 (PPI)를 복용하는 개인은 철분 보충제에 대해 차선의 반응을 보일 수 있습니다. Levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint 및 Unithroid)은 갑상선 기능 저하증, 갑상선종 및 갑상선 암 치료에 사용됩니다. 철분과 레보 티록신을 동시에 섭취하면 일부 환자에서 레보 티록신 효능이 임상 적으로 현저하게 감소 할 수 있습니다. 철분 보충제를 방해하거나 방해 할 수있는 약물에 대한 자세한 내용은 의사와 상담하거나 NIH Office of Dietary Supplements 웹 사이트를 방문하십시오.
전문가의 말
"보충 중 변비를 경험하는 사람들에게는 좋은 수분 공급과 섬유질 섭취에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 매일 최소 2 리터의 물을 목표로하십시오. 성인의 평균 섬유질 권장량 범위는 하루 약 25 ~ 35g입니다. 섬유질을 늘릴 때 다이어트, 점진적으로 진행하고 최적의 관용을 위해 하루 종일 퍼 뜨리고 있는지 확인하십시오. " —Arielle Leben, RD
왜 Verywell Health를 신뢰합니까?
위에 쓰여진 내 권장 사항에 대한 개인적인 메모. 영양사로서 저는 철분을 포함한 보충제를 조심스럽게 권장합니다. 철분 보충제에 대한 최신 권장 사항을 검토하는 데 시간을 보냈고 여러 브랜드와 제품을 살펴 보았습니다. 나는 종합 보충제가 제품 순도에 전념하고 고품질 성분으로 구성된 신뢰할 수있는 브랜드에서 만들어 졌다고 생각합니다. — Eliza Savage, MS, RD, CDN
Sydney Greene, MS, RD는 철분 보충제에 대한 FAQ 및 주요 구매 정보에 기여했습니다.
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