골관절염 환자를위한 운동으로 자전거 타기

저 충격 운동은 골관절염 환자에게 이상적인 활동입니다. 수영, 걷기, 자전거 타기와 같은 충격이 적은 활동은 체중을 지탱하는 관절, 특히 척추, 엉덩이, 발, 무릎 및 발목에 덜 스트레스를줍니다. . 달리기와 조깅은 고 충격 운동의 예입니다.

자전거의 장점

자전거 타기는 골관절염 환자에게 훌륭한 운동 옵션입니다. 규칙적인 자전거 타기는 무릎이 움직이는 범위에서 계속 움직이고 동시에 무릎을지지하는 근육을 강화합니다.

가능한 한 오랫동안 계속 자전거를 타는 것이 좋습니다. 그러나 무릎이나 엉덩이에 상당한 양의 관절 손상이있는 경우 자전거를 타는 능력이 점점 제한 될 수 있습니다.

연구장애 및 재활사이클링은 무릎 골관절염 환자, 무릎 교체 환자, 반월판 또는 인대 손상 환자의 세 그룹으로 분류되었습니다.

결과에 따르면 환자가 나이가 들어감에 따라 사이클링을 계속하는 능력이 매년 5 % 씩 감소했습니다. 남성은 여성보다 사이클링을 계속할 확률이 1.98 배 더 높았습니다. 자전거를 타는 동안 통증을 경험할 확률은 체질량 지수가 각 단위가 증가함에 따라 8 % 증가했습니다. 이 연구는 자전거를 타는 동안 통증이 증가한 이유는 환자의 진단이 아니라 체질량 지수 때문이었습니다.

2020 년 연구에서 고관절염 환자를 대상으로 6 주 사이클링 및 교육 개입을 실시한 결과이 결합 된 전략이 삶의 질과 기능을 개선하고 골관절염과 관련된 통증을 감소시키는 결과를 가져 왔습니다.

자전거 개조

점점 어려워 질 때 자전거 타기를 포기하는 대신 활동을 필요에 맞게 조정하십시오. 고르지 않은 땅, 가파른 언덕 및 대자연과 함께 발생하는 기타 문제로 인해 야외에서 자전거를 타는 것이 문제라면 실내로 자전거를 타십시오.

야외 자전거를 타려면 편안한 자전거가 있어야합니다. 어떤 사람들은 다양한 기어를 가지고 있다고 조언합니다.

Granny 기어 (트리플 크랭크 셋의 작은 체인 휠)를 추천하는 자전거 타는 사람도 있습니다. 그래 니 기어는 분당 높은 회전 속도로 회전 할 수 있습니다. Granny 장비는 이론적으로 할머니도이 장비로 언덕을 오를 수 있기 때문에 이름이 붙여졌습니다.

신체적 한계 (관절 통증, 관절 변형, 균형 문제)로 인해 자전거를 실내로 가져와야한다면 직립 고정식 자전거 또는 누운 고정식 자전거의 옵션을 고려하십시오.

Upright vs. Recumbent 고정 자전거

직립 고정 자전거는 운송용이 아닌 운동 용으로 사용되는 자전거입니다. 핸들, 페달 및 일반적인 자전거 시트가 장착되어 있지만 고정 플랫폼에 구축되었습니다. 그러한 자전거에 바퀴가 있으면 지상에서 올라갑니다.

디자인은 야외 자전거를 밀접하게 반영합니다. 일부 고정식 자전거에는 페달을 밟는 동안 수행 한 작업을 측정하는 에르고 미터가 있습니다.

기댄 고정식 자전거에는 의자와 같은 더 큰 좌석이 장착되어 있습니다. 리컴번트 자전거를 타는 사람은 등을 대고 척추를 쉬게합니다. 리컴번트 자전거의 페달은 일반적으로 앞쪽에 위치하며 손잡이는 손이 덜 닿는 위치에 있습니다.

더 편안한 경험이지만, 일부 전문가들은 기댄 고정식 자전거로 운동하는 것이 직립 식 고정식 자전거로 운동하는 것만 큼 많은 이점을 제공하는지 의문을 제기합니다. 그러나 골관절염 환자의 경우 기댄 고정식 자전거가 운동과 운동을하지 않는 것을 구분할 수 있습니다.

자전거를 타거나 운동을하기 전에 의사와 상담해야합니다. 승인을 받으면 다른 자전거 옵션을 고려하십시오.

Verywell의 한마디

목표는 자전거 타기를 즐길 수있는 활동으로 만들고 많은 혜택을 누릴 수 있도록하는 것입니다. 장비를 신중하게 선택하십시오. 그리고 라이딩 할 때 페이스를 조절하십시오!