공액 리놀레산 (CLA)은 리놀레산이라고하는 불포화 오메가 -6 지방산의 약간 변형 된 형태입니다. "공액"이라는 단어는 분자 간의 결합 유형을 나타냅니다. 유제품과 소고기 (동물의 장에 서식하는 미생물에 의해 만들어 짐)에서 자연적으로 발견되는 CLA는 실험실에서식이 보충제로 합성 될 수도 있습니다.
게티 이미지CLA에는 시스 -9, 트랜스 -11 및 트랜스 -10, 시스 -12의 두 가지 주요 형태 (이성체)가 있으며, 각 유형에서 다양한 생리적 효과가 발생한다고 믿어집니다. Trans-10, cis-12는 보충제에서 가장 자주 발견되는 형태입니다.
건강 혜택
CLA 보충제의 가장 널리 알려진 용도는 체중 감량 보조제입니다. 이 목적으로 판매되는 보충제의 일반적인 성분이며 지방을 줄이고 근육을 만들고 에너지와 지구력을 높일 수 있다는 주장과 함께 CLA는 일부 운동 선수들에게 인기가 있습니다. 암 예방 및 고 콜레스테롤 치료를 포함하여 다양한 다른 이점도 있습니다.
체중 감량
CLA가 신체 구성과 체중 감소를 개선 할 수 있다는 것을 나타내는 매우 유망한 연구가 있습니다. 그러나 이러한 초기 연구의 대부분은 동물에 대해 수행되었으며 동일한 실험을 사람에게 시도했을 때 결과가 그다지 좋지 않았습니다. 연구자들은 식욕을 억제하고 지방 저장에 기여하는 효소에 영향을 주어 지방 세포의 크기가 증가하는 것을 차단하는 CLA가 체중 감량을 촉진하는 방법을 확신하지 못합니다.
인간의 CLA로 체중 감소를 입증 한 연구에서 체중 감소량은 보통 상당히 적었습니다. 예를 들어, 저널에 게재 된 2012 년 연구영양물 섭취 12 주 동안 CLA를 복용하는 사람들이 CLA를 복용하지 않는 사람들보다 약 1 파운드 더 잃었다는 사실을 발견했습니다. 주당 1/10 파운드 미만입니다. 체지방률의 감소도 매우 적었습니다. CLA 보충제를 복용하는 사람들은 알약을 복용하지 않는 사람들보다 체지방이 절반 이하로 감소했습니다.
2015 년 리뷰 연구에서는 혼합 된 결과를 보여주었습니다. 2007 년의 또 다른 보고서에서 연구원은 참가자가 보충제를 장기간 (6 개월 ~ 2 년) 복용 한 18 건의 연구 결과를 평가했습니다. 과학자들은 평균적으로 CLA를 보충 한 사람들이 CLA를 복용하지 않는 사람들보다 더 많은 지방을 잃었지만 그 양은 주당 평균 25 파운드 미만이라고보고했습니다.
당시의 현재 증거를 바탕으로 2015 년에 발표 된 리뷰는영양과 대사CLA는 "기능성 또는 의료용 식품으로 유지하기 위해 유망하거나 일관된 건강 효과"를 제공하지 않는다고 결론지었습니다. 그리고 가장 최근의 분석에서 과체중 및 비만인에 대한 13 개의 연구를 살펴본 2019 년의 리뷰 기사는 결정했습니다. 체중과 체지방에 대한 CLA 보충제의 효능은 "임상 적으로 상당하지 않다"는 것입니다.
이러한 실망스러운 결과 외에도 2004 년의 다른 연구에서는 CLA가 실제로 일부 사람들에게 해로울 수 있음을 보여줍니다. 예를 들어, 대사 증후군이 있거나 심장 질환의 위험이 높은 비만 남성에서 CLA 보충제는 인슐린 저항성, 당뇨병 전증, 제 2 형 당뇨병 및 심장을 포함한 기타 심각한 건강 문제의 위험을 증가시키는 조용한 혈당 문제를 일으켰습니다. 공격, 뇌졸중 및 암.
또한 CLA 보충제의 핵심 성분 인 trans-10, cis-12는 혈당에 부정적인 영향을 미치며 잠재적으로 인슐린 저항성 및 죽상 경화증 (동맥 경화)의 발생에 기여할 수있는 것으로 밝혀졌습니다.
운동 성능
체중 감량에 사용하는 것 외에도 CLA 보충제의 지지자들은 고환의 Leydig 세포에서 테스토스테론 생성을 자극하는 것을 포함하여 다양한 방식으로 운동 능력을 향상시킬 수 있다고 믿습니다. CLA가 세포에 대한 실험실 테스트에서 이러한 영향을 미치는 것은 사실이지만, 자극 수준이 에너지 소비 증가 (매일 소모하는 총 칼로리 수) 또는 근육 발달로 해석되지 않는 것 같습니다.
네브래스카 대학의 2014 년 연구에 따르면 운동 선수들이 6 주 동안 매일 800 밀리그램 용량의 CLA를 제공 한 결과와 비교했을 때 지구력이 향상되지 않았습니다 (운동 중 산소 사용량을 측정하는 VO2 max로 측정). 마찬가지로, 8 주 동안 CLA를 복용 한 80 명의 훈련받지 않은 건강한 청년을 대상으로 한 2015 년 연구에서는 VO2 max에 영향을주지 않았으며 피로, 체중, BMI 또는 허리 둘레에 대한 시간 변화가 없었습니다. 위약을 복용 한 사람.
CLA는 또한 이화 작용 (연료를위한 근육 분해)을 줄임으로써 근육을 보존하고 훈련 중 체지방을 줄이고 근육량을 개선하는 방법으로 저항 훈련을받은 운동 선수들 사이에서 주목을 받았습니다. 그러나 4 주 동안 하루에 6,000mg의 CLA를 보충하고 하루에 3,000mg의 지방산을 4 주 동안 보충해도 전체 체질량, 무 지방량, 체지방률, 체지방률, 골질량, 강도, 혈청의 변화에 큰 영향을 미치지 않았습니다. 2002 년의 한 초기 연구에서 훈련 중 기질 또는 이화 작용의 일반적인 마커.
전체적으로 볼 때 CLA가 어떤 방식 으로든 운동 능력을 향상 시킨다는 설득력있는 증거는 거의 없습니다. 근력 증가 및 신체 구성 개선과 같은 이점을보고 한 일부 연구에서는 자체적으로 근육 질량과 근력을 증가시키는 것으로 널리 입증 된 보충제 인 크레아틴 모노 하이드레이트와 함께 CLA를 사용했습니다.
기타 건강 혜택
당뇨병, 감기, 알레르기 성 비염 (건초열) 또는 천식 치료에 사용하는 것을 포함하여 CLA 보충제에 대한 다른 건강상의 이점도 거의 지원되지 않습니다.
심장 건강
연구에 따르면 CLA는 총 콜레스테롤 수치를 낮추지 만 HDL 콜레스테롤도 감소시킵니다. HDL은 "좋은"콜레스테롤이라고 불리는 것이므로 HDL의 감소는 좋은 것이 아닙니다. 심장 건강에 대한 다른 영향과 관련하여 2015 년 검토 연구에 따르면 CLA의 유익하고 해로운 효과가 임상 연구 중에 관찰되었습니다. 예를 들어, 2007 년 한 연구에서 12 주 동안 매일 6,400mg의 CLA를 복용 한 참가자는 제 지방 체질량이 약간 증가했지만 HDL이 크게 감소하고 C 반응성 단백질과 같은 마커가 크게 증가했습니다. 심장 마비의 위험이 더 높습니다.
암
시험관 및 동물 연구에 따르면 CLA는 항산화 특성을 가지고 있으며 유방암 및 대장 암을 포함한 암의 확산을 줄이기 위해 암 세포 복제를 방해하는 역할을 할 수 있습니다. 다른 가능한 작용 메커니즘에는 세포 내 신호 전달 조절; 세포가 다른 세포의 신호에 반응하는 능력을 상실하면 암세포가 될 수 있습니다. 그러나 이러한 이점은 보충제가 아닌 식품에서 발견되는 CLA 유형에서 흔히 볼 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 인간을 대상으로 한 예비 연구는 잠재적 인 항암 효과를 시사하지만 Memorial Sloan Kettering Cancer Center는 안전성과 효과를 확인하기위한 임상 시험이 필요하다고 말합니다.
가능한 부작용
일부 사람들은 배탈, 설사 및 메스꺼움을 포함한 경미하거나 중등도의 부작용을 경험할 수 있습니다.
공액 리놀레산은 또한 혈액 응고를 늦출 수 있습니다. 항응고제 ( "혈액 희석제") 또는 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)와 함께 CLA 보충제를 복용하면이 효과를 더욱 향상시켜 쉽게 멍과 출혈을 일으킬 수 있습니다.
가능한 약물 상호 작용은 다음과 같습니다.
- Advil (이부프로펜)
- Aleve (나프록센)
- 아스피린
- Advil (이부프로펜)
- 쿠마딘 (와파린)
- 프 래그 민 (달테 파린)
- 헤파린
- Lovenox (에녹 사파 린)
- Plavix (클로피도그렐)
- 볼타 렌 (diclofenac)
복용량 및 준비
CLA 보충제는 일반적으로 젤 캡으로 생산되며 해바라기 또는 홍화 오일로 채워집니다. CLA는 지시에 따라 복용 할 경우 미국 식품의 약국에 의해 GRAS ( "일반적으로 안전하다고 간주 됨")로 분류됩니다. 다양한 제형에 다양한 양의 CLA가 포함되어 있기 때문에 순수한 CLA 보충제를 복용하거나 조합 보충제에서 올바른 수준을 얻고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 복용량은 일반적으로 하루에 3 ~ 6g입니다.
식이 보조제는 안전성에 대한 테스트를 거치지 않았으며 대부분 규제되지 않았기 때문에 일부 제품의 내용물이 제품 라벨에 지정된 내용과 다를 수 있습니다. 또한 임산부, 수유부, 어린이 및 건강 상태가 있거나 약을 복용중인 사람들의 보충제의 안전성이 항상 확립 된 것은 아닙니다. 여기에서 보충제 사용에 대한 팁을 얻을 수 있지만 CLA 보충제 사용을 고려중인 경우 먼저 주치의와상의하십시오. 상태를자가 치료하고 표준 치료를 피하거나 연기하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
찾아야 할 것
CLA 보충제 및 체중 감량에 대한 실망스러운 결과와 잠재적 인 부작용으로 인해 일부 연구자들은 CLA가 자연적으로 포함 된 음식을 먹는 것이 체중 감량 및 다른 건강상의 이점을 얻는 대안이 될 수 있다고 제안했습니다. 예를 들어, 2007 년에 발표 된 한 연구에서 지방에 cis-9, trans-11 CLA 이성질체가 더 많은 사람들은 당뇨병 위험이 낮았습니다. 이 이성질체는 육류 (풀을 먹인 동물이 더 높은 수준을 가질 수 있음) 및 유제품에서 발견되는 유형입니다. CLA는 해바라기와 잇꽃 기름에도 들어 있습니다.
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