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핵심 사항
- 대다수의 미국인은 일광 절약 시간제 제거를지지합니다.
- 3 월에 시계를 한 시간 앞당기는 것은 심장 마비, 뇌졸중, 교통 사고의 증가, 직장 및 학교 성적 감소와 관련이 있습니다.
- 수면 전문가는 자연스럽고 일관된 수면주기 리듬을 유지하기 위해 연중 표준 시간을 유지할 것을 권장합니다.
COVID-19, 우편 투표 및 원격 교육은 많은 미국인에게 수면 부족을 유발 한 우려 중 일부에 불과합니다. 11 월 1 일 일요일에 대부분의 주에서는 시계를 되돌리고 일광 절약 시간을 1 년 동안 쉬게하고 표준 시간으로 돌아갑니다. 11 월 첫 번째 일요일에 한 시간 뒤로 물러서 고 3 월 두 번째 일요일에 한 시간 앞으로 튀어 나오는 것은 우리 중 많은 사람들이 평생 동안 지켰던 무의미한 일상이었습니다. 그러나 새로운 설문 조사에 따르면 많은 미국인이 일광을 없애는 데 찬성하고 있습니다. 시간 절약.
미국 수면 의학 아카데미 (AASM)가 7 월에 실시한 2,007 명의 온라인 설문 조사에서 참가자의 63 %는 고정 된 연중 시간 일정을 선호하는 일광 절약 시간제 제거를 환영한다고 답했습니다.
고정 된 표준 시간 뒤에 지원을 가장 열정적으로 던진 집단은? 부모님. 설문 조사에 응답 한 부모 4 명 중 3 명은 자녀가없는 응답자의 절반 이상에 비해 계절적 시간 변화를 없애는 아이디어를지지한다고 답했습니다.
18 세에서 24 세 사이의 젊은 참가자는 일광 절약 시간이 지속되는지 여부에 대해 중립적 일 가능성이 가장 높았습니다.
시간 변화가 건강에 미치는 영향
올해는 일광 절약 시간의 끝이 할로윈과 복잡한 전국 선거 사이에 끼어 있기 때문에 추가 수면 시간이 산만해질 수 있습니다. 그러나 1 년에 두 번 수면주기를 바꾸면 건강에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 입장 성명서에서 AASM은 봄에 일광 절약 시간 제로 다시 전환하여 1 시간의 수면을 잃게되면 심장 마비, 기분 장애 및 자동차 사고 증가를 포함한 심각한 공중 보건 및 안전 문제가 발생한다고 말했습니다. .
이러한 위험 요인으로 인해 AASM은 계절별 시간 변경을 제거하고 연중 표준 시간으로의 복귀를 구현해야한다고 결론지었습니다.
“일광 절약 시간으로 우리는 한 시간의 수면을 포기하고 있습니다.”라고 스탠포드 수면 과학 및 의학 센터의 임상 교수이자 수면 전문가 인 Rafael Pelayo는 Verywell에 말합니다. “하지만 우리의 뇌는 우리가 한 시간 일찍 잠자리에 드는 것을 허용하지 않아서 우리를 나쁜 곳에있게합니다. 새로운 수면 일정에 적응하는 데 최대 5 일이 걸릴 수 있습니다. "
AASM에 따르면 자연광 / 암흑주기의 지연은 인간의 일주기 리듬에 영향을 미칩니다.
노스 웨스턴 파인 버그 의과 대학 신경학 (수면 의학) 조교수 인 사라 M. 애보트 (Sara M. Abbott) 박사는 "봄에 일광 절약 시간 제로 전환하는 것은 우리 건강에 더 해로운 것 같습니다."라고 이메일을 통해 Verywell에게 말합니다. "3 월의 전환으로 인해 한 시간 더 빨리 움직여야하며 그 결과 1 시간의 수면을 잃게됩니다. 이는 심장 마비, 뇌졸중, 자동차 충돌 사고가 증가하고 직장 및 학교 성적이 감소하는 것과 관련이 있습니다. 한 시간 후에 움직이고 한 시간의 수면을 취해야하는 가을 전환은 건강에 부정적인 영향을 많이 미치지 않는 것 같습니다.”
일광 절약 시간을 취소해야합니까?
연구원들이 일광 절약 시간이 우리의 건강, 특히 수면에 미치는 영향을 조사하기 시작하면서 반기 의식을 중단한다는 생각이 밝혀졌습니다.
How to Sleep : The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night의 저자이기도 한 Pelayo는“일광 절약 시간은 경제학으로 인해 만들어졌습니다. 경제적 이익은 더 이상 존재하지 않습니다. -삶의 건강 문제입니다. 더 이상하는 것은 무의미합니다. "
일광 절약 시간은 1918 년 의회에서 에너지 절약을위한 전쟁 노력의 일환으로 제정되었습니다. 1966 년 통일 시간 법에 따라 공식적으로 제정되었습니다. 하와이와 애리조나주의 지리적 위치로 인해 (하와이는 적도에 가까우며 애리조나주는 표준 시간으로 충분한 햇빛과 열을 얻음) Uniform Time Act에 참여하지 않기로 결정했습니다.
국가들도 주목하기 시작했습니다. 일광 절약 시간에 관한 의회 연구 서비스 문서에 따르면 11 개 주에서 2018 년부터 영구 일광 절약 시간 법을 제정했습니다. 캘리포니아는 2018 년 법안 7을 통과시켜 주에서 일광 절약 시간을 영구적으로 유지하도록 의회의 승인을 구할 수 있습니다.2019 년 플로리다 상원의 원인 Mark Rubio는 일광 절약 시간을 전국적으로 영구적으로 유지하기 위해 햇빛 보호법을 도입했습니다.
이것이 당신에게 의미하는 것
1 년에 두 번 수면주기가 중단되면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 가능한 한 최선을 다해 시간이 변경되는 동안 미리 계획하고 일관된 수면 일정을 유지하십시오.
시계 변경에 대비하는 방법
일광 절약 시간제에 대한 전국적인 논쟁이 곧 끝나지 않을 것이므로 시계를 바꿀 때가되면 수면 부족을 최소화하려면 어떻게해야할까요? 신뢰할 수있는 The Old Farmer 's Almanac은 준비 할 수있는 몇 가지 좋은 정보를 제공했습니다.
- 동일한 수면 일정을 유지하십시오. 평소와 같이 잠자리에 들고 일어나십시오. 이렇게하면 신체가 시간 변화에 더 빨리 적응할 수 있습니다.
- 취침 전에 좋은 습관을 기르십시오. 오후에는 카페인을 제한하고, 낮에는 일찍 운동하고, 잠자리에 들기 전에 전자 제품을 치우고, 따뜻한 샤워를하고, 조명을 어둡게하고, 긴장을 풀 수있는 긴장감이없는 책을 읽으십시오.
- 일관된 저녁 식사를하십시오. 과식하지 않고 일찍 저녁을 먹고 저녁 식사 중에 더 많은 단백질과 탄수화물을 섭취하면 몸이 취침 시간을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 그 햇살을 만끽하십시오. 시간이 변경된 후 일요일 아침에는 내부 시계를 조절하는 데 도움이되도록 햇빛을 충분히 흡수하십시오. 낮 시간이 짧으면 에너지 수준과 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 잠깐 낮잠을 자십시오. 잠을 잘 자지 못한다면 낮잠을 자면서 놓친 시간을 따라 잡으십시오.
- 미리 계획하십시오. 몸이 시간 변화를 두려워한다면 시계를 바꾸기 전에 2 ~ 3 일에 걸쳐 15-20 분 일찍 취침 시간을 점차적으로 변경하십시오.
보정:10 월 13 일에 발표 된이 기사의 이전 버전은 제안 된 입법안과 AASM의 입장 성명서가 서로 충돌한다고 명시했습니다. 그러나 둘 다 계절별 시간 변경을 제거한다는 동일한 목표를 가지고 있습니다.
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