식이 요법과 갑상선 기능 저하증

갑상선 기능 저하증을 앓고있을 때 무엇을 먹을지 파악하는 것은 혼란스러운 과정이 될 수 있습니다. 체중을 줄이거 나 팽만감이나 피로와 같은 갑상선 기능 저하증의 증상과 싸우려고 할 때 특히 그렇습니다. 식단은 질병 관리에 중요한 역할을 할 수 있으므로 잘 먹는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증을 관리하는 데 먼 길.

이러한 팁과 의사 및 / 또는 영양사와의 논의를 통해 올바른 길을 갈 수 있습니다.

베리 웰 / 엘렌 린드너

갑상선 기능 보호

갑상선 호르몬은 갑상선 호르몬 생성을 방해 할 수있는 식품에서 발견되는 물질이지만, 일반적으로 요오드 결핍 (미국에서는 드뭅니다)이있는 사람들에게만 해당됩니다. 그럼에도 불구하고 생 십자화과 야채 (예 : 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추)와 같은 갑상선종이 함유 된 음식의 섭취를 조절하는 것이 합리적인 식단 목표입니다.

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물론, 당신에게 허용되는 특정 갑상선 종성 식품에 대해 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 일반적으로 하루에 몇 번 섭취하면 무해합니다.

십자화과 야채는 영양가가 높은 식품이므로 완전히 피하는 것은 이상적이지 않습니다. 한 가지 고려 사항은 열이 대부분의 갑상선종 활동을 제거하기 때문에 이러한 맛있는 야채를 요리하는 것입니다.

콩은 또 다른 갑상선종을 유발하는 식품이지만 콩 섭취는 의료계에서 다소 논란이되는 문제입니다. 콩이 건강에 도움이된다는 의학적 증거는 거의 없으며 갑상선 기능, 특히 다량의 콩을 포함하는 보충제에 해로울 수 있습니다.

주치의와 콩 섭취에 대해 논의하는 것이 가장 좋지만, 그 논의 전까지는 다량의 콩을 피하는 것이 최선의 방법입니다.

체중 감량

갑상선 기능 저하증이있는 일부 사람들은 갑상선 호르몬 대체 약물로 질병을 최적으로 치료 했음에도 불구하고 체중 감량을 어렵게합니다.

좋은 소식은 의사 나 영양사의지도하에 다양한식이 전략을 사용하여 여분의 파운드를 뺄 수 있다는 것입니다.

의사 나 영양사가 권장 할 수있는 두 가지 "식이 요법"은 다음과 같습니다.

칼로리 계산 및 / 또는 칼로리 제한 (예 : Weight Watchers 모델)
존 다이어트 (저탄수화물, 단백질이 풍부한 다이어트)

칼로리 섭취량 계산 및 / 또는 제한

체중을 줄이려면 먼저 매일 섭취하는 칼로리를 적어야합니다. 그런 다음 휴식 중 신진 대사율과 일일 칼로리 요구량에 따라 의사 또는 영양사는 줄일 칼로리를 권장 할 수 있습니다.

USDA 지침에 따르면, 30 세 이상 앉아있는 남성은 하루에 약 2,400 칼로리가 필요하고, 적당히 활동적인 남성은 하루에 약 2,600 칼로리가 필요합니다. 30 세 이상의 앉아있는 여성은 하루에 약 1,800 칼로리가 필요하고, 적당히 활동적인 여성은 하루에 약 2,000 칼로리가 필요합니다.

제쳐두고, 칼로리를 너무 과감하게 줄이지 않도록하십시오. 그렇게하면 몸이 저장된 지방을 붙잡고 에너지를 얻기 위해 근육으로 바뀔 수 있습니다.

이 기아 모드는 궁극적으로 신진 대사를 늦출 수 있으며, 이는 일일 칼로리 요구량의 감소로 해석되어 굶주림의 악순환을 일으키고 체중 감소는 없습니다.

ThitareeSarmkasat / 게티 이미지

존 다이어트

Barry Sears, Ph.D.가 개발 한 Zone Diet는 음식에 대한 신체의 인슐린 반응 균형에 초점을 맞춘 단백질이 풍부한 저탄수화물 다이어트입니다.

존 이론에 따르면 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 췌장이 과도한 인슐린을 방출하여 신체가 저장된 지방을 에너지로 사용하는 것을 방지합니다. 이것은 체중 감량 능력을 손상시킬 수 있습니다.

Zone Diet에서는 탄수화물 40 %, 단백질 30 %, 지방 30 %를 포함하도록 식사를 설정합니다. 보다 구체적으로, 사람은 혈당 지수가 낮은 탄수화물, 마른 단백질 및 불포화 지방을 섭취합니다. 이 특정한 식습관은 체내에서 인슐린이 천천히 방출되도록하여 지방 연소를 촉진합니다.

증상 관리

체중 감량 (또는 정상적인 체질량 지수 유지) 외에도 영양가있는 식사는 갑상선 기능 저하증의 다양한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

팽창

팽창은 갑상선 기능이 저하 된 사람들에게 흔한 증상입니다. 실제로 미국 갑상선 협회에 따르면 갑상선 기능 저하증은 과도한 물만으로도 5 ~ 10 파운드의 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 물의 체중 증가 중 일부는 얼굴에 발생하여 눈 주위에 붓기를 유발할 수 있습니다. 손, 발, 복부의 체액 저류 및 부종.

당신이 먹는 것을 고려하는 것은 당신의 팽만감을 관리하는 데 가장 중요합니다. 일반적으로 고 섬유질 식품은 가스를 생성하여 팽만감을 악화시킬 수 있습니다. 마찬가지로 핫도그, 피자, 빵, 수프 및 가공 식품과 같은 짠 음식은 체액 저류를 악화시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 낮은 FODMAP (발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리 폴) 식단을 고수하면 팽만감을 완화 할 수 있습니다.

피할 수있는 FODMAP이 높은 식품

밀
양파
마늘
특정 과일 (예 : 사과, 살구, 체리, 망고, 천도 복숭아, 복숭아, 배, 자두, 수박)
특정 야채 (예 : 양배추, 콜리 플라워, 아티 초크)
콩

변비

식이 요법으로 완화 될 수있는 갑상선 기능 저하증의 또 다른 증상은 변비입니다. 팽만감과 달리 콩, 통 곡물, 사과와 같은 섬유질을 섭취하면 변비를 완화 할 수 있습니다. 물을 많이 마시는 것도 건강한 장 기능을 유지하는 데 좋습니다.

그럼에도 불구하고 갑상선 기능 저하증과 변비가있는 일부 사람들은식이 변화 외에도 마그네시아 우유 또는 미랄 락스 (폴리에틸렌 글리콜)와 같은 처방전없이 구입할 수있는 완하제를 복용해야합니다.

하지만 특히 변비가 악화되는 경우 완하제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 갑상선 기능을 다시 확인하거나 의사가 다른 원인을 조사해야 할 수도 있습니다.

피로

갑상선 질환이있는 일부 사람들은 갑상선 호르몬 수치의 최적화에도 불구하고 여전히 피로를 느낍니다. 의사가 피로를 유발하거나 원인이 될 수있는 다른 건강 상태 (예 : 빈혈 또는 우울증)에 대해 평가 한 후 다음과 같은 피로 완화식이 팁을 고려하십시오.

매일 아침 카페인 음료 (커피, 차)를 마 십니다.
의사의 지시에 따라 코엔자임 Q10과 같은 피로 완화식이 보조제를 복용하십시오.
제거식이 요법을 고려하십시오. 예를 들어 설탕이나 유제품 섭취를 중단하십시오. 어떤 사람들은 이것이 에너지 수준을 증가 시킨다는 것을 알게됩니다.

적절한 영양 섭취

영양 결핍은 갑상선 질환의 증상을 악화시킬 수 있으므로 적절한 비타민과 미네랄 수치를 확보하는 것이 좋습니다.

비타민 D

비타민 D는 피부가 자외선에 노출 될 때 몸에서 생성되기 때문에 "햇빛 비타민"으로 알려져 있습니다. 햇빛에 노출되는 것 외에도 기름진 생선, 계란, 강화 우유 및 시리얼과 같은 특정 식품에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 비타민 D는 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 중요한 역할을하지만 최근 연구에 따르면 비타민 D는 면역 체계 건강에도 중요한 역할을한다고합니다.

좋은 소식은 비타민 D 결핍 검사는 간단한 혈액 검사가 필요하다는 것입니다. 치료에는 비타민 D 보충제를 복용해야하며, 그 복용량은 목표 수준에 따라 다릅니다.