움직이지 않고도 근육을 강화할 수 있습니까? 등척성 근육 수축 또는 정적 운동이 바로 그 역할을합니다.
LeoPatrizi / 게티 이미지개요
등척성 근육 수축에서 근육은 발화 (또는 힘과 긴장으로 활성화)되지만 관절에는 움직임이 없습니다.
즉, 조인트는 정적입니다. 근육 섬유가 늘어나거나 줄어들지 않으며 팔다리가 움직이지 않습니다.
이러한 유형의 근육 수축에서는 근육 섬유 자체의 길이에는 변화가 없으며 관절에서도 움직임이 없지만 근육 섬유는 여전히 발화합니다.
등척성 운동의 좋은 예는 벽을 세게 밀거나 벽에 앉는 운동을하는 것입니다 (등을 벽에 대고 앉아, 보이지 않는 의자에 앉아있는 것처럼 무릎을 구부립니다). 동심 또는 편심 근육 수축과는 달리 근육이 여전히 활성화되고, 강력하게 발사되고, 잠재적으로 스트레스를받는 동안 관절에는 움직임이 없습니다.
다른 유형의 근육 수축
등척성 근육 수축은 세 가지 유형의 근육 수축 중 하나이며 일반적으로 근육 섬유 활성화라고도합니다.
웨이트 트레이닝과 같은 운동 중에 근육 섬유 또는 섬유 그룹이 신경을 통해 뇌에서 신호를 보내 근육 내의 긴장을 활성화하고 증가시킬 때 발생합니다. 인체의 근육은 실제 수축이 발생하는 근섬유라고하는 수천 개의 작은 구조를 포함하는 근육 섬유 다발로 구성됩니다.
다른 두 가지 유형의 근육 수축은 다음과 같습니다.
- 동 심근 수축 : 일반적인 웨이트 트레이닝 운동에서 이것은 주어진 운동의 실제 리프팅 단계입니다. 동 심근 수축시 근섬유가 짧아지고 근력이 발달합니다.
- 편심 근육 수축 : 일반적인 웨이트 트레이닝 운동에서 편심 수축은 근육이 운동의 원래 시작 위치로 돌아가는 단계입니다. 이러한 유형의 수축 중에 근육 섬유가 짧아지는 것이 아니라 늘어납니다.
관절 운동은 이두근 컬, 스쿼트 또는 풀업과 같은 대부분의 전통적인 동심 웨이트 트레이닝 운동에서 발생합니다. 관절 운동은 아래층으로 내려가는 것과 같은 편심 수축에서도 발생하며, 여기에서 자신을 낮추면 대퇴사 두근이 늘어납니다.
두 운동 모두에서 근육 섬유가 발사됩니다.과관절에도 움직임이 있습니다. 대조적으로 등척성 운동은 실제로 아무 일도 일어나지 않는 것처럼 보입니다.
혜택
관절에 움직임이 없으면 등각 투영법에 이점이 있습니까? 밝혀진 바와 같이 등각 투영을 수행하는 데는 여러 가지 좋은 이유가 있습니다. 등척성 운동의 주된 이점은 관절에 스트레스를주지 않고 재활 및 일반 강화에 사용할 수 있다는 것입니다. 관절 운동이 필요한 운동은 개인에게 많은 스트레스를 줄 수 있기 때문에 등척성 운동의 중요한 측면입니다. 관절, 특히 시간이 지남에 따라 반복적으로 사용됩니다.
등척성 운동은 단기 및 장기 모두에서 관절에 훨씬 더 쉽습니다. 그들은 관절에 추가적인 스트레스없이 여전히 근육 섬유를 발화시킵니다. 이러한 이유로 등척성 운동은 관절 문제 나 문제가있는 개인의 재활 루틴에서 자주 사용됩니다.
아이소 메트릭의 또 다른 이점은 장비없이 어디서나 수행 할 수 있다는 것입니다. 교통 체증이 있습니까? 근육을 조이고 이완 시키거나 스티어링 휠을 위아래로 눌러 근육을 발사 할 수 있습니다. 또한 뼈가 치유되는 동안 근육을 활성 상태로 유지하기 위해 깁스 나 부츠를 신고있는 운동 선수에게도 권장됩니다.
일부 스포츠에는 높은 수준의 정적 인 근력이 필요합니다. 예를 들어, 체조, 요가, 암벽 등반 및 활강 스키는 모두 정적 강도 요구 사항이 있습니다. 이 운동은 많은 관절 운동은 아니지만 많은 힘이 필요합니다.
운동 중 관절통이 느껴지면 의사와 상담해야한다는 점에 유의해야합니다.
