TMJ 통증은 이러한 간단한 필라테스 동작으로 도움이 될 수 있습니다

월 스탠드로 자세 평가 및 수정

이 기본적인 초보자 필라테스 무브, 벽걸이 스탠드, 벽걸이를 포장하고 우리가 "전화 목"이라고 부르는 것을 고정합니다. 일상적인 자세와 서 있어야하는 위치를 즉시 인식하게됩니다. 매일 시간을 내야하는 단 한 번의 움직임이 있다면이 간단한 벽에 세우는 운동입니다. 튼튼하고 매끄러운 벽을 잡고 시작하십시오.

벽에 등을 대고 서서 바닥이 벽과 만나는 곳에 발 뒤꿈치를 놓습니다. 머리에서 발까지 벽에 대고 서십시오. 척추가 벽에서 떨어지는 지점을 확인하십시오. 시작하려면 두개골 기저부, 어깨 뒤쪽, 좌석, 종아리 및 발 뒤꿈치가 벽에 닿아 야합니다. 어깨를 뒤로 감고 척추를 위쪽으로 늘이는 자세를 유지하십시오. 자세를 유지하면서 팔을 벽에 가볍게 누르고 두개골과 척추 길이를 벽에 점점 더 단단히 밀어 넣을 수 있는지 확인하십시오.

이 자세를 60 초 동안 유지하십시오. 하루 종일 반복하십시오.

빠른 수정 : 두개골 뒤쪽이 벽에 닿지 않으면 어떻게해야합니까?

좋은 질문입니다. 작은 롤업 타월을 잡고 머리 뒤에 놓습니다. 수건을 벽에 대고 설명 된대로 운동을 수행합니다.

가슴 확장으로 허리를 강화하십시오

혼자서 또는 월 스탠드 운동 직후에 어디에서나 (책상 포함) 이동을 수행합니다. 벽을 사용하여 저항을 제공하고 자세가 좋지 않거나 머리가 앞쪽으로 향하거나 가슴 근육이 조여서 약해진 등 상부 근육을 강화합니다. 벽에서 떨어져 시작하십시오.

등을 벽에 대고 발 뒤꿈치가 벽에 닿은 곳에서 발을 내밀어 자유롭게 서 있습니다. 뒤로 손을 뻗어 평평한 손바닥을 뒤쪽 벽에 놓습니다. 필요에 따라 거리를 조정하십시오. 가슴을 높이 들어 올리고 견갑골을 모으고 손바닥을 벽에 강하게 누르십시오. 계속해서 벽을 뒤로 밀면서 키가 더 크고 길어집니다.

5 회 천천히 숨을 쉴 때 자세를 유지하고 팔을 옆으로 내립니다. 세 번 반복하십시오. 하루 종일 수행하십시오.

빠른 수정 :이 작업을 할 때 어깨가 앞쪽으로 둥글게되면 어떻게 되나요?

이런 일이 발생합니다. 어깨와 가슴이 조이면 운동 범위가 제한 될 수 있습니다. 벽에서 너무 멀리 떨어져있을 수 있습니다. 발을 벽에 더 가까이 걸어 간 다음 다시 시도하십시오.

시도 할 더 많은 동작

"라이프 스타일 질병"이라는 구절이 널리 받아 들여지고 있지만, 이러한 보이지 않는 질병에 대한 실제 신체적 대응 물도 있습니다. 우리 몸은 우리 생활 방식의 영향을받습니다. 장시간 앉아있는 것, 열악한 생체 역학, 전자 장치에 소비하는 과도한 시간은 모두 신체 통증, 통증 및 기능 장애에 기여합니다.

기술 중심의 좌식 생활 방식의 결과로 발생하는 자세 불일치를 효과적으로 해결할 수있는 추가 필라테스 운동이 많이 있습니다. 클래식 필라테스 매트의 처음 다섯 가지 운동은 필라테스 프로그램을 시작하려는 경우 시작하기에 좋은 곳입니다.