염좌 및 긴장 치료

RICE 방법은 염좌 또는 긴장에 대한 최상의 치료법으로 간주됩니다. 염좌 나 긴장의 정도를 확신 할 수없는 경우 치료 나 재활을 시작하기 전에 의사와 상담해야한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

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R.I.C.E.로 스포츠 부상을 치료하는 방법 기술

"RICE"는 다음을 의미합니다.

쉬다
빙
압축
올리다

손목 염좌, 뒤틀린 발목, 햄스트링 긴장, 사타구니 당김과 같은 일반적인 부상을 치료하는 데 도움이 될 수있는 제품과 함께 이러한 방법을 자세히 살펴 보겠습니다.

아이스팩 및 랩

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얼음 치료는 급성 부상에 가장 일반적으로 사용됩니다. 부기가 문제가되는 최근 부상 (최근 48 시간 이내)이있는 경우에는 열보다는 얼음 치료를 사용해야합니다.

얼음 주머니는 부상 주변의 부기를 최소화하는 데 도움이 될 수 있으며, 상업용 얼음 주머니가없는 경우 직접 만들 수 있습니다.

얼음 치료는 또한 염증 반응을 조절하기 위해 운동 선수의 과도한 사용 부상과 같은 만성 질환에 사용될 수 있습니다. 그러나 만성 부상으로 얼음 팩을 사용하는 경우 부상 부위를 얼음으로 덮으십시오.후활동. 활동 전에 만성 부상을 얼음으로 덮는 것은 덜 도움이됩니다.

부상을 적절하게 얼음으로 덮으려면 일반적으로 얼음을 15 분 이하, 한 시간에 한 번 이상 바르지 않는 것이 좋습니다. 얼음을 너무 오래 또는 너무 자주 바르면 주변 피부에 문제가 발생할 수 있습니다.

가열 패드

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만성 치료에 열 치료를 사용할 수 있습니다.조직을 이완하고 느슨하게하고 해당 부위로의 혈류를 자극하는 조건.

활동에 참여하기 전에 과다 사용 부상과 같은 만성 부상에 대한 열처리를 사용하십시오.

열처리를 사용할 때 제한된 시간 동안 적당한 열을 사용하도록 매우주의하십시오 (화상주의). 장시간 또는 수면 중에 가열 패드 나 수건을 두지 마십시오.

활동 전에 몸을 풀기 위해 스트레칭 전에 난방을 할 수도 있습니다. 스트레칭 전에 가열하면 근육과 힘줄이 이완되고 부상을 입을 가능성이 줄어 듭니다.

손목 지원

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지지대는 최근 손목 염좌 부상을 당했거나 손목을 쉽게 다치는 경향이있는 사람들을 도울 수 있습니다.

손목 받침대는 손목 움직임을 부드럽게 지원하여 작동합니다. 심각한 부상을 예방하지는 못하지만 손목 염좌에서 재활하는 동안 간단한 활동을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

목표가 완전한 고정이 아닌 경우 관절이 유연하게 유지되도록 손목 부목을 주기적으로 제거해야합니다. 때때로 사람들은 부목을 너무 자주 착용하여 관절이 뻣뻣 해지고 관절을 둘러싼 근육이 약화됩니다.

발목 버팀대

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발목 보조기는 손목 지지대와 유사한 방식으로 작동합니다. 이것이 모든 부상을 예방하는 것은 아니지만, 종종 발목 염좌 경향이있는 사람들을 돕습니다.

어떤 사람들은 레이스 업 발목 브레이스를 선호하지만 많은 사람들은 소매 형 지지대의 단순성을 선호합니다. 발목 버팀대는 꼭 맞아야하지만 꽉 조여서는 안됩니다. 발가락이 따끔 거리거나 차가워지면 풀어야합니다.

손목 보조기와 마찬가지로 대부분의 경우 이러한 발목 보조기는 이동성을 유지하고 발목 관절을 둘러싼 근육을 작동시키기 위해 제거해야합니다. 보조기를 과도하게 사용하면 발목 주위의 근육이 약해질 수 있습니다. 젊은 운동 선수의 경우 보조기에 의존하지 않도록 발목 운동 루틴을 유지하는 것이 특히 중요합니다.

압축 붕대

베리 웰 / 신디 정

급성 염좌 또는 긴장을 올릴 때 압박을 사용하십시오. 에이스 붕대를 사용하여 탄성 랩과 겹치는 부분을 랩 너비의 절반으로 감 쌉니다. 랩은 꼭 맞아야하지만 빡빡해서는 안됩니다. 사지로의 순환을 차단하고 싶지는 않습니다. 따라서 손가락이나 발가락이 차가워 지거나, 파랗거나, 따끔 거리면 느슨해졌다가 다시 감싸십시오!

압박을 가하면 초기 단계에서 과도한 체액 축적을 방지하는 데 가장 도움이되지만 연조직의 체액 축적을 최소화하는데도 도움이 될 수 있습니다. 일부 운동 선수는이 목표를 달성하기 위해 압축 스타킹과 같은 압축 의류를 선호합니다.

또한 무릎 주변의 압박 드레싱은 때때로 매우 심각한 합병증 인 혈전 발생 위험을 줄이기 위해 상당히 느슨해야합니다.

휴식과 고도

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냉찜질과 압박 외에도 휴식과 상승은 급성 염좌 또는 긴장을 치료하는 데 중요한 부분입니다. 부상을 얼마나 오래 쉬 느냐는 심각도에 따라 다르지만, 활동을 재개하면 통증과 부기가 증가 할 수 있으며 다른, 아마도 더 심각한 부상을 입을 위험이 높아질 수 있다는 사실을 인식하는 것이 중요합니다.

결론

급성 염좌 및 긴장을 치료하는 RICE 방법에는 휴식, 얼음 찜질, 압박 및 상승이 포함됩니다. 이것은 48 시간 이내의 부상에 가장 효과적입니다. 경미한 부상의 경우 RICE 방법은 통증과 부기를 줄이고 가능한 한 빨리 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 더 심각한 부상의 경우자가 치료를하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

확실히 최선의 치료법은 예방입니다. 해당되는 경우 스트레칭을하고, 몸을 따뜻하게하고 식히고, 스포츠를 재개 할 수있을만큼 충분히 치유 될 때까지 부상을 쉬게하는 것은 처음에 RICE 방법을 사용해야 할 가능성을 줄이는 효과적인 방법입니다.