알츠하이머 병 및 다른 유형의 치매 발병 위험을 줄이고 싶으십니까? 다음은 연구원들이 반복적으로 연구 한 결과 치매 위험이 낮은 것으로 밝혀진 11 가지 식품입니다.
베리류
Jacky Parker 사진 / 게티 이미지
딸기, 블루 베리, 아사이 열매를 먹는 것은 우리 두뇌에 대한 여러 가지 이점과 관련이 있으며, 연구 결과에 따르면 8 ~ 10 세 어린이의 기억력 향상은 성인이 될 때까지 계속됩니다.
예를 들어, 2013 년에 발표 된 한 연구에 따르면 더 많은 양의 베리를 섭취 한 참가자는 나이가 들어감에 따라 최대 2.5 년 차이의 느린인지 저하를 경험했습니다. 경미한인지 장애가있는 사람들의 경우 2011 년에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 야생 블루 베리 주스를 마시는 것이인지 기능 향상과 관련이 있다고합니다.
커피 / 카페인
Westend61 / 게티 이미지일반적으로 카페인과 커피는 경미한인지 장애에서 치매로의 진행 위험이 현저히 낮다는 것을 포함하여 특히인지 적 이점과 관련이 있습니다.
연구는 또한 전체 기억, 공간 기억 및 작업 기억에서 특정 이점을 발견했습니다.
잎이 많은 녹색 채소
요시자와 나호 / 게티 이미지
잎이 많은 녹색 채소에는 뇌 기능을 향상시키는 비타민이 포함되어 있습니다. 58 세에서 99 세 사이의 성인을 대상으로 한 2018 년 연구에서 녹색 잎채소를 섭취하는 것은인지 능력이 11 세 더 어린 것과 관련이 있습니다. 2005 년에 발표 된 다른 연구에서는 높은 수준의 치매 위험이 감소한 것으로 나타났습니다. 잎이 많은 녹색 채소에서 발견되는 엽산.
견과류
Jon Boyes / 사진 작가의 선택 RF / 게티 이미지
여러 연구에서 견과류 섭취가 치매 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 일부 연구에서는인지 기능이 정상인 사람들의 기억력과 기억력이 향상되었음을 보여 주지만 2014 년에 발표 된 생쥐에 대한 다른 연구에서는 이미 알츠하이머 병에 걸린 호두가 기억력을 향상시킬 수도 있다고 제안합니다. 그러나이 연구는 인간을 대상으로 한 것이 아니라는 점에 유의해야합니다.
일부 유형의 코코아 / 초콜릿
래리 워시번 / 게티 이미지
초콜릿은 치매의 위험을 줄이는 가장 맛있는 방법 중 하나 일 수 있습니다. 2017 년 리뷰에 따르면 여러 연구에서 코코아와 다크 초콜릿이인지 능력 저하 가능성을 낮추는 것으로 나타났습니다. 중요한 설명은 밀크 초콜릿이 아닌 다크 초콜릿이 일반적으로 뇌에 가장 큰 힘을 줄 것이라는 점입니다.
소량에서 보통의 알코올
Henrik Sorensen / 디지털 비전 / 게티 이미지
음주와 관련된 몇 가지 위험이 있기 때문에 다소 논란의 여지가 있지만 여러 연구 연구에서 가벼운 알코올에서 중간 정도의 알코올을 마신 사람들에게인지 효과가 있음이 입증되었습니다. 이 중 일부는 적포도주의 레스베라트롤과 관련이있을 수 있지만 다른 연구에서는 다른 종류의 알코올에서도 이러한 이점을 발견했습니다.
알코올 중독자, 베르 니케-코르사코프 증후군 환자, 약물과 상호 작용할 사람과 같이 절대로 술을 마시면 안되는 사람들이 있다는 것을 명심하십시오.
물고기
나이젤 오닐 / 순간 / 게티 이미지
특정 유형의 생선에서 발견되는 오메가 3 지방산은 뇌 건강에 좋은 것으로 선전되었으며 이에 대한 대부분의 연구에서 동의했습니다. 오메가 3 지방산이 많은 생선에는 연어, 정어리, 참치, 넙치, 송어가 포함됩니다. .
시나몬
KAZUO OGAWA / 아마 나 이미지 / 게티 이미지
여러 연구에 따르면 계피를 생쥐에게 투여했을 때 알츠하이머 병과 관련된 뇌의 단백질 축적을 제거하고 기억력 및 기타인지 기능을 개선하는 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다.
또한 계피는 심장 및 저혈압과 함께 항산화 및 항 염증 효과와 관련이 있으며, 모두 뇌 건강과 관련이 있습니다.
커큐민 / 강황
알레한드로 리베라 / E + / 게티 이미지
카레처럼? 커큐민은인지 기능 저하를 예방하고 쥐에 이미 존재하는 치매 치료와 높은 상관 관계가있는 것으로 입증되었습니다. 인간의 한 가지 도전은 우리 몸이 커큐민을 쉽게 흡수하지 못하는 경우가 많다는 것입니다.
과일과 채소
Cristian Baitg / E + / 게티 이미지
심장 건강에 좋은 과일과 채소 식단은 알츠하이머 병 위험 감소와 관련이 있습니다. 비타민에 대한 신체의 요구 사항을 충족 할 수 있도록 다채로운 채소와 과일을 접시에 넣으십시오. 여러 연구에 따르면인지 장애 위험 감소는 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것과 관련이 있습니다.
지중해 식 다이어트
E + / 게티 이미지
하나의 특정 음식과 달리 지중해 식 식단은 전체적인 식사 접근 방식이며 이전에 나열된 여러 음식을 포함합니다. 인지 기능 향상 및 치매 발병 위험 감소와 밀접한 관련이 있음이 입증되었습니다.
Verywell의 한마디
우리가 통제 할 수없는인지 능력 저하의 위험이 있지만, 우리의 식단은 우리가 통제 할 수있는 높은 요인입니다. 우리가 선택하는 음식은 신체와 뇌의 건강과 관련이 있으며, 가능한 한 건강을 유지하는 것은 우리 자신과 사랑하는 사람들에게 유익한 선물입니다.
