많은 IBS 환자들처럼, 당신은 아마도 당신의 몸에 상당히 배신감을 느낄 것입니다. 당신은 그것이 행동하고 당신이하고 싶은 일을하지 못하게하는 것에 화가납니다. 당신은 왜 그렇게 많이 아프다고 느끼는지에 대해 당황합니다. 이러한 감정은 매우 정상적이지만 증상이 심한 신체를 용서하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 당신의 몸은 자신이 발견 한 다양한 상황에 반응하고 있습니다.
몸이 아픈 친구 인 것처럼 취급하기 시작하십시오. 사랑하는 사람이 아프면 도울 수있는 모든 일을 할 것입니다. 자신의 몸으로도 똑같이하십시오. 몸과의 싸움을 멈추고 그것을 통제하려는 시도를 그만두십시오. 필요한 것을 듣고 그것을 돌보기 위해해야 할 일을하십시오. 증상에 대한 수치심을 극복하기 위해 노력하고보다 사실적인 접근 방식을 취하십시오. “지금 화장실에 가야”하는 4 살짜리 아이와 함께 있었다면! 조금 번거로울 수도 있지만 필요한 작업 만 수행하면됩니다. 친구가 아파서 마지막 순간에 약혼을 취소했다면 걱정과 좋은 소원을 표현할 것입니다. 당신은 그런 종류의 보살핌과 연민을받을 자격이 있습니다. 너 자신에게 줘.
mapodile / 게티 이미지
자신을 우선시하는 법을 배우십시오
예, 우리 모두는 바쁜 삶과 많은 책임을 가지고 있습니다. 너무 자주, 자신을 돌보는 것이 우선 순위가 낮습니다. 하지만 좋든 싫든 당신은 아파요. 당신의 건강과 몸을 돌보는 것이 목록의 맨 위로 올라갈 수 있도록 당신의 삶을 재정비해야합니다. 죄책감없이 이것을 배우는 것은 어려운 부분입니다.
우리의 몸은이 세상의 요구를 처리하기 위해 주어진 도구입니다. 다른 작업과 마찬가지로 도구의 품질은 최종 제품의 품질을 반영합니다. 자신을 먼저 돌봄으로써 다른 사람을 돌볼 수있는 능력을 향상시킵니다. 예, IBS는 안타까운 일이지만 질병을 전반적인 건강을 개선하는 동기로 사용함으로써이 문제를 해결할 수 있습니다.
의사와 좋은 업무 관계 조성
IBS와 같은 만성 질환의 경우, 가이드 및 리소스 역할을 할 자격이 있고 신뢰할 수있는 의사가 있어야합니다. 환자는 의사와의 약속을 통해 최대한의 이익을 얻을 수 있도록 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.
- 미리 질문과 우려 사항을 적어 두십시오. 의사 예약은 불안을 유발할 수 있으므로 해결하고자하는 문제의 목록을 작성하여이를 최소화하기 위해 귀하의 역할을 다하십시오. 이렇게하면 중요한 것을 잊어 버릴 수도 있다는 걱정을하지 않아도됩니다. 바쁜 일정으로 인해 의사는 일반적으로 귀하에게 중요한 일의 핵심에 직접 접근 할 수있는 깔끔한 목록을 환영합니다.
- 의사는 인간 일뿐임을 기억하십시오. 의사는 IBS를 치료할 수 없으며 신체의 모든 것을 기억할 수 없습니다. 의사는 치료 팀의 중요한 부분 일뿐입니다. 당신은 보스입니다. 자신의 건강의 다양한 측면을 조정하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 의사가 말하거나 권장 한 내용에 동의하지 않거나 의사가 중요한 관심사를 간과하고 있다고 생각하는 경우에도이를 알리는 것이 귀하의 임무입니다. 의사의 전문 지식을 인정하고 존중하며이를 소중한 자원으로 여기십시오.
IBS 의사 토론 가이드
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건강한 식습관 확립
IBS와 음식 사이의 복잡한 관계로 인해 이것은 울퉁불퉁 한 길일 수 있지만 여행할만한 가치가 있습니다. 증상은 너무나 충격적 일 수 있으므로 특정 음식 (또는 단순한 먹는 행위)이 빨리 두려워 할 수 있습니다. 따라서 영양 학적으로 건전한 방식으로 먹는 법을 배우는 것은 상당히 어려울 수 있습니다. 이것은 평생 과정임을 기억하십시오. 다음은 몇 가지 일반적인 지침입니다.
- 크고 무거운 음식이나 고지방 함량이있는 음식을 피하십시오. 과다한 식사와 지방이 많은 음식은 대장 수축을 자극하는 반사 인 위장 반사와 관련된 호르몬을 자극하여 더 강하고 더 고통스러운 복부 경련을 경험할 수 있습니다.
- 정기적으로 식사하기. IBS 환자는 종종 식사를 거르고 증상이 완화 될 것이라고 믿고 있습니다. 그러나 목표는 규칙 성을 기억하십시오. 예측 가능한 일정에 따라 더 작고 더 자주 식사를함으로써 시스템이 꾸준한 방식으로 작동하는 방법을 배우도록 도와주십시오.
- 섬유질을 천천히 늘리십시오. IBS 치료제로서의 섬유질의 효과에 대한 연구가 혼합되어 있지만, 다양한 종류의 섬유질을 천천히 실험하면 섬유질의 많은 건강상의 이점을 경험할 수 있습니다. 일반적인 지침으로, 주된 증상이 설사 인 경우 수용성 섬유질을 늘리고 변비가 주된 증상 인 경우 불용성 섬유질을 늘리는 것을 목표로합니다.
- 증상이 더 조용 할 때 새로운 음식을 소개하십시오. IBS를 가진 많은 사람들은 소위 "안전한"음식을 좁은 범위에서 먹습니다. 최대 영양가를 얻기 위해서는 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요하므로 증상이 완화되거나 스트레스 수준이 낮을 때 새로운 음식을 도입하십시오.
- 낮은 FODMAP 다이어트 살펴보기 : 낮은 FODMAP 다이어트는 효과에 대한 연구 지원이있는 최초의식이 요법입니다.
강력한 지원 네트워크를 개발하기 위해 노력하십시오
증상의 특성으로 인해 IBS는 상당히 격리 될 수 있습니다. 다른 건강 상태와 마찬가지로 사회적 지원은 유리한 치료 결과의 핵심 구성 요소입니다. 따라서 IBS에서 직면 한 어려움에 대해 다른 사람과 이야기하는 것이 중요합니다. 다른 사람을 들어 오게하면 이해와 지원 및 양육을받을 수있는 문이 열립니다. 일반 인구에서 IBS 발생률이 높기 때문에 IBS를 가지고있는 다른 사람을 알아 내면 놀랄 것입니다.
물론, 어떤 사람들은 무감각 할 것입니다. 긍정적이고 도움이되는 사람들과 더 많은 시간을 보내고 이해하지 못하는 사람들과 보내는 시간을 줄 이세요. 해당 지역의 IBS 지원 그룹을 찾으십시오. 인터넷은 또한 온라인 토론 포럼을 통해 공통된 장애를 공유하는 개인을 통합하는 데 축복이되었습니다. 게시 된 정보의 타당성에주의하고 자신보다 증상이 더 심한 다른 사람에게 휘 말리지 않도록주의하십시오.
나가서 살기
당신의 IBS가 당신의 삶을 운영하게하지 마십시오. 계획을 세워라! 외출은 IBS 증상을 유발하지 않습니다. 그것은걱정증상을 유발할 수있는 외출에 대해 알아보십시오.이 불안을 완화하고보다 '정상적인'생활을 시작할 수있는 자유를 얻기 위해 이완 전략을 배우고 사용하십시오.
더 이상 몸을 당연하게 여기는 사치를 누리지 못하더라도 신중한 계획을 통해 IBS로 삶을 더 잘 관리 할 수 있습니다. 아침에 설사를 겪는다는 것을 알고 있다면 오후에 약속을 잡으십시오. 당신이 먹을 수있는 음식이나 화장실을위한 여분의 시간과 같은 당신의 특별한 필요에 대해 다른 사람들에게 알리십시오. 사용 가능한 욕실을 찾을 수있는 위치와 욕실에 도달 할 수있을 때까지 침착 함을 유지하는 방법에 대한 계획을 세우십시오.
사고는 극히 드뭅니다. 몸은 어렸을 때 화장실에 갈 때까지 대변을 붙잡도록 훈련을 받았으며, "제 시간에"만든 것처럼 보이더라도 그렇게 할 가능성이 큽니다. 사고가 걱정된다면 준비했습니다. 필요한 경우 생리대를 착용하고 아기 용 물티슈, 갈아 입을 옷 및 안전과 편안함을 향상시키는 데 필요한 기타 모든 것을 휴대하십시오.
IBS는 왁싱되고 쇠약 해지는 경향이 있음을 명심하십시오. 지금 당장 기분이 안 좋다고해서 항상 이런 식으로 느끼는 것은 아닙니다. 따라서 증상이 완화 될 때까지 자신을 잘 돌보십시오. 연습과 약간의 시행 착오를 통해 기분이 나아질 수 있다는 것을 확신하십시오.
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