변비로 인한 긴장을 줄이는 방법

변비로 인한 변기 부담을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 변비로 고생하는 경우, 이완 기술과 자세를 사용하는 것이 화장실에서 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 배변을위한 투쟁을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 아는 것이 안심할 수 있습니다.

긴장은 또한 치질 및 심지어 직장 탈출로 이어질 수 있습니다. 긴장을 줄이기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있지만 만성 변비를 예방할 수있는 해결책을 제공하기 위해 의료 서비스 제공자의 도움을받는 것도 좋습니다.

긴장을 줄이기위한 첫 번째 단계 중 하나는 충분한 물을 마시고 있는지 확인하는 것입니다. 탈수 상태가되면 딱딱한 변과 변비를 유발합니다.

화장실의 긴장을 줄이기위한 이완 기법

어떤 유형의 이완 기법을 사용할 수 있습니까? 하나는 시각화입니다. 눈을 감고 해변, 정원 또는 숲과 같은 조용하고 아름다운 장면에서 자신을 시각화하십시오. 모든 감각을 열어보고, 듣고, 냄새 맡고, 만지는 것을 상상하십시오.

심호흡 운동은 또 다른 이완 기법입니다. 머리부터 발끝까지 근육 그룹을 긴장시키고 풀어주는 근육 이완 운동은 또 다른 기술입니다.이 세 가지 유형의 이완 운동을 번갈아 가거나 한두 가지만 선택할 수 있습니다.

최상의 결과를 얻으려면 조용하고 편안한 장소에서 하루에 2 ~ 3 회 이완 기법을 연습 한 다음, 화장실에 앉아있는 동안이 기법을 사용하여 긴장을 풀 수 있도록하십시오.

배변을 장려하는 가장 좋은 시간은 장 수축이 절정에 달할 가능성이 높은 아침입니다. 위장 반사를 자극하기 위해 지방이 많은 음식과 함께 상당히 풍성한 아침 식사를 즐기십시오. 그런 다음 편안한 시간을내어 화장실을 방문하십시오. 긴장을 삼가하고 이완 기술을 사용하여 침착 함을 유지하십시오. 대변을 편안하게 움직이기 위해 차분한 리듬으로 수축하는 장의 근육을 시각화하십시오.

화장실 위치 : 엉덩이보다 높은 무릎

무릎이 엉덩이보다 높은 세미 쪼그리고 앉는 자세로 배변하면 긴장을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.이 경우 쪼그리고 앉는 것은 변기 위에 맴돌고있는 것이 아니라 화장실에 앉는 것을 의미합니다. 낮은 의자에 발을 내민다. 화장실에 앉아있는 동안 무릎이 엉덩이보다 높은 상태로 앉은 자세입니다.

반 쪼그리고 앉는 자세는 통증을 유발하거나 고관절 교체 수술에서 회복중인 경우 권장되지 않습니다.

이를 위해 만들어진 변기 액세서리가 있거나 손에있는 모든 것을 사용할 수 있습니다. 이 자세에 대한 연구가 점점 더 확정되고 있으므로 한 번 시도해보고 싶을 수도 있습니다.

Verywell의 한마디

이완과 자세를 사용하면 긴장을 덜어주고 치질 및 탈출 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 변비와 긴장이 계속되는 경우 의사와 상담하여 조언, 진단 및 치료를 받으십시오.