프리 바이오 틱스는 "기능성 식품"에 종종 추가되는 소화 불가능한 식품 성분입니다. 이러한 성분은 유익한 장내 박테리아의 성장을 촉진하여 위장 건강을 증가시키고 잠재적으로 다른 건강상의 이점을 제공하는 것으로 믿어집니다.
과학은 장 건강을위한 프리 바이오 틱스의 중요성을 점점 더 인식하고 있지만, 최적의 건강을 위해 프리 바이오 틱스가 포함 된 기능성 식품이 필요한지 여부에 대해서는 여전히 심사위 원단이 의견이 분분합니다.
건강 혜택
프리 바이오 틱스는 소화가 불가능한 식품의 구성 요소이며 장내 세균과의 상호 작용을 통해 건강을 증진시키는 것으로 생각됩니다. 프리 바이오 틱스는 일반적으로 기능성 식품, 또는 기본 영양을 넘어서는 이점을 제공하는 특정 기존 또는 변형 식품의 성분입니다.
프리 바이오 틱스는 혈류로 흡수 될 수있는 성분으로 분해하는 데 필요한 효소가 부족하기 때문에 소장에서 소화되지 않습니다. 이러한 분해 부족은 장내 세균과 접촉하게하여 건강에 좋은 선별 된 세균의 성장과 활동을 자극하는 역할을합니다. 장내 세균과의이 유익한 상호 작용의 대부분은 발효 때문입니다.
프리 바이오 틱스는 비피도 박테리아 (프로 바이오 틱 보충제의 표적이되는 친근한 유형의 박테리아)의 수를 증가시킬 가능성이 가장 높지만 다양한 숙주 친화적 인 박테리아의 양도 증가시키는 것으로 보입니다.
일반 건강을위한 프리 바이오 틱스
진행중인 연구에 따르면 프리 바이오 틱스가 일반 인구에게 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 이러한 이점에는 칼슘 흡수 개선, 알레르기 위험 감소, 면역 체계 방어 개선 및 기타 신진 대사에 대한 긍정적 인 효과가 포함됩니다.
장 건강, 신진 대사 및 특정 질병에 대한 이러한 식품의 전체 효과를 이해하기위한 연구가 진행 중입니다. 그러나 모든 영양 전문가가 기능성 식품이나 프리 바이오 틱스를 섭취하는 것이 반드시 특정 건강 결과를 높일 수 있다는 것을 확인할 수있는 것은 아닙니다.
IBS 용 프리 바이오 틱스
프리 바이오 틱스는 과민성 대장 증후군의 치료에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 프리 바이오 틱 섭취를 늘리면 IBS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는지 알아보기 위해 일부 연구가 수행되었습니다. 결과가 혼합되었습니다.
일부 연구에서 더 많은 양의 프리 바이오 틱스가 연구 참가자의 증상을 악화시키는 것으로 나타났습니다. IBS 증상에 대한 FODMAP 효과에 대해 알고있는 사실을 고려할 때 당연한 일이 아닙니다 (발효가 많을수록 가스가 증가하여 가스, 팽만감 및 복통이 발생 함).
그러나 IBS에 대한 프리 바이오 틱 보충제의 효과에 대한 한 예비 연구에서 연구원들은 프리 바이오 틱스가 치료 적 이점을 제공 할 수 있음을 발견했습니다. 그러나 연구 참가자의 수가 매우 적어이 실험에서 확실한 결론을 도출 할 수 없습니다.
가능한 부작용
Mayo Clinic에 따르면 대부분의 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스는 대부분의 건강한 성인이 부작용없이 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 소화 시스템이 조절되는 동안 복부 불편 감, 팽만감 및 가스가 발생할 수 있습니다.
그러나 IBS 또는 다른 위장 장애가있는 경우 식단에 프리 바이오 틱스를 포함하도록 개인화 된 권장 사항을 받으려면 담당 의료 제공자와상의해야합니다.
복용량 및 준비
대부분의 사람들은 권장되는 섬유질 섭취량에 도달하는 목표를 설정하여 프리 바이오 틱스를 얻을 수 있습니다. 성인에게 권장되는 섬유질 섭취량은 하루 25 ~ 38g입니다. 통 곡물과 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 목표를 달성하는 가장 좋은 방법입니다.
많은 프리 바이오 틱 보충제는 하루에 약 4 ~ 5g의 용량을 제공합니다. 프리 바이오 틱 보충제를 복용하는 경우 신체가 보충제에 어떻게 반응하는지 확인할 때까지 천천히 (하루에 한 번) 시작하십시오. 가스 나 팽만감이 발생하면 복용량을 반으로 줄이십시오.
많은 사람들이 이점을 높이기 위해 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스를 결합합니다. Memorial Sloan Kettering Cancer Center에 따르면, 프로바이오틱스는 수명이 짧기 때문에 장에서 수준을 유지하기 위해 프로바이오틱스에 프리 바이오 틱스를 추가하는 경우가 있습니다. 이러한 프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스의 조합을 "동생 생물 요법"또는 "동생 바이오 틱스"라고합니다.
찾아야 할 것
프리 바이오 틱스는 음식이나 보충제 형태로 섭취 할 수 있습니다. 프리 바이오 틱스는 소화되지 않는 섬유 (탄수화물)이기 때문에 좋은 영양을 제공하는 많은 식물성 식품에서 발견됩니다. 따라서 프리 바이오 틱 식품의 섭취를 늘릴 때 그들이 제공하는 다른 영양으로부터 건강상의 이점을 얻습니다.
이러한 프리 바이오 틱 식품에는 현지 시장에서 찾을 수있는 많은 품목이 포함됩니다.
- 아스파라거스
- 치커리 뿌리
- 회향
- 마늘
- 예루살렘 아티 초크
- 콩류 (콩, 병아리 콩, 렌즈 콩, 콩)
- 캐슈 나 피스타치오와 같은 견과류
- 양파, 부추, 샬롯, 파
- 시리얼과 같은 밀 제품
프리 바이오 틱 보충제를 찾는 경우 제품에서 제공하는 프리 바이오 틱스를 식별하는 특정 용어가 라벨에 표시 될 수 있습니다. 일반적으로 섭취되는 프리 바이오 틱스는 다음과 같습니다.
- 프 럭탄 (이눌린 및 프 럭토 올리고당)
- 갈 락토 올리고당 (GOS)
- 올리고 프룩 토스 (과당)
- 저항성 전분
올리고당은 가장 잘 알려진 프리 바이오 틱입니다.
보충제를 구입하기로 선택한 경우, NIH (National Institutes of Health)는 구입 한 제품에있는 Supplement Facts 라벨을 찾을 것을 권장합니다. 이 라벨에는 서빙 당 섬유질의 양과 필러, 바인더 및 향료와 같은 기타 추가 성분을 포함한 중요한 정보가 포함됩니다.
마지막으로, 조직은 품질 테스트를 제공하는 제 3 자 조직의 승인 인장이 포함 된 제품을 찾을 것을 제안합니다. 이러한 조직에는 U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com 및 NSF International이 포함됩니다. 이러한 조직 중 하나의 승인을 받았다고해서 제품의 안전이나 효과가 보장되지는 않지만 제품이 올바르게 제조되었으며 라벨에 나열된 성분이 포함되어 있으며 유해한 수준의 오염 물질이 포함되어 있지 않다는 것을 보장합니다.
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