허리 통증 완화를위한 자연 요법

허리 통증 치료에는 약물 치료 또는 경우에 따라 수술이 포함될 수 있습니다. 그러나 운동, 척추 교정 및 마사지와 같은 허리 통증에 대한 자연 요법은 급성 및 만성 사례 모두에 대한 최고의 권장 사항 중 하나입니다.

일부는 연구에 의해 뒷받침되고 임상 진료 지침에 포함되지만, 허리 통증에 대한 다른 자연 요법은이를 뒷받침하는 과학적 증거보다 더 많은 일화를 가지고 있습니다.

허리 통증 완화에 자연 요법을 사용하는 데 관심이 있다면 다음과 같은 인기있는 옵션 중 하나를 고려할 수 있습니다. 그들 중 일부는 특히 포괄적 인 치료 계획의 일부인 경우 경증에서 중등도의 불편 함을 완화시켜 줄 수 있습니다.

폴 브래드버리 / 게티 이미지

활성 유지

과거에는 급성 허리 통증을 치료하기 위해 침대 받침대가 종종 제안되었습니다. 오늘날 의사는 평소 활동을 유지하고기피연장 된 침상 휴식. 사실, 급성 및 만성 요통에 대한 1 차 치료는 활동적인 상태를 유지하는 것입니다.

장시간 걷거나 앉지 않는 것이 도움이 될 수 있습니다. 통증이 느껴지더라도 매시간 몇 분씩 걸으십시오. 평소 활동하기 전에 부드럽게 스트레칭하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

무거운 물건을 들거나 뒤틀리는 것과 같이 허리에 더 많은 부담을 줄 수있는 평소하는 모든 활동에 대해 의사와상의하십시오. 그들은 친숙한 수정을 제안 할 수 있습니다. 의사는 집에서 할 수있는 스트레칭과 운동을 권할 수도 있습니다.

운동 요법

12 주 이상 지속적으로 허리 통증이있는 경우 기능 개선 및 추가 장애 예방에 중점을 둔 단계별 활동 또는 운동 프로그램이 1 차 치료로 간주됩니다. 프로그램은 귀하의 필요와 능력에 맞게 개별화되어야합니다. 어떤 프로그램도 다른 프로그램보다 더 나은 것으로 나타났습니다.

물리 치료사는 요가 또는 태극권과 같은 동양 전통에서 온 일부 운동과 활동을 추천 할 수 있습니다.

요가

요가는 유연성과 힘을 키우는 다양한 포즈를 통해 몸의 균형을 만드는 운동의 한 형태입니다. 요가 연습을하면 만성 요통 완화에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

태극권

태극권은 느리고 우아한 움직임을 포함하고 명상과 심호흡을 포함하는 고대 무술입니다. 허리 통증 치료에 태극권 사용에 대한 연구는 다소 제한적이지만 태극권을 연습하면 허리 통증을 어느 정도 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

알렉산더 테크닉

알렉산더 테크닉은 자세를 개선하고 구부정한 자세와 같은 나쁜 습관을 없애고 통증, 근육 긴장 및 이동성 저하를 유발할 수있는 나쁜 습관을 제거하도록 가르치는 치료 유형입니다. 2012 년 리뷰는 만성 요통 치료에서 Alexander Technique 수업의 효과에 대한 강력한 과학적지지를 발견했습니다.

개인 세션이나 그룹 수업에서 Alexander Technique를 배울 수 있습니다. 일반적인 세션은 약 45 분 동안 진행됩니다. 그 시간 동안 강사는 당신이 자신을 짊어지는 방식을 기록하고 구두 지시와 부드러운 터치로 당신을지도합니다. Alexander Technique 웹 사이트의 American Society에서 검색 가능한 데이터베이스를 사용하여 강사를 찾을 수 있습니다.

침 요법

연구 결과에 따르면 만성 요통에 침술을 사용하는 것을지지했으며, American College of Physicians의 임상 진료 지침에 따라 그 증거가 중간 정도의 품질로 평가되었습니다. 두 가지 모두에 대한 2 차 또는 보조 치료로 간주 될 수 있습니다. 급성 및 만성 요통.

중국 전통 의학 (TCM)에 따르면, 통증은 신체의 경락을 따라 차단 된 에너지로 인해 발생하며, 이러한 보이지 않는 경로를 따라 침을 삽입하면 차단되지 않습니다.

어떤 사람들은 침술이 자연적인 통증 완화 오피오이드를 방출하고 교감 신경계에 신호를 보내고 신경 화학 물질과 호르몬을 방출 할 수 있다고 이론화합니다.

만성 통증에 대한 침술을 시도하고 싶다면 처음에는 몇 주 동안 일주일에 1 ~ 3 회 가도록 계획하십시오. 침술은 의료비로 세금이 공제 될 수 있으며 일부 보험 플랜은 침술 비용을 지불합니다.

척추 조작

카이로 프랙틱 의사는 척추 교정을 사용하여 관절 이동성을 회복합니다. 근육 손상, 긴장, 염증 및 통증으로 인해 제한되는 관절에 제어 된 힘을 수동으로 적용합니다.

이 조작은 통증을 완화하고 근육의 긴장을 완화하며 치유를 촉진하는 것으로 믿어집니다. 척추 교정은 급성 및 만성 요통 모두에 대한 2 차 또는 보조 치료로 간주됩니다.

마사지 치료

마사지가 요통 치료에 효과적인지 여부에 대한 연구는 품질이 낮거나 매우 낮습니다. 단기적인 구제만을 제공 할 수 있습니다.

연구가 마사지 요법이 도움이된다는 것을 증명할 수 있는지 여부에 관계없이 많은 사람들이 마사지 요법이 자신을 이완시키고 만성 통증을 완화한다고보고합니다. 또한 만성 통증과 관련된 불안과 우울증을 완화 할 수 있습니다. 마사지 요법은 급성 및 만성 요통 모두에 대한 2 차 또는 보조 치료가 될 수 있습니다.

MBSR

MBSR (마음 챙김 기반 스트레스 감소) 프로그램에는 명상, 하타 요가 및 신체 스캔 운동의 조합이 포함됩니다. 이러한 프로그램은 만성 통증을 경험하는 사람들을 위해 개발되었습니다.

연구에 따르면 만성 요통이있는 사람들의 통증을 줄이고 기능을 개선하는 데 약간의 단기적인 이점 만 있음을 발견했습니다. 기능 향상을 위해서는 요가 구성 요소가 필요한 것으로 보입니다.

CBT

만성 요통 환자에게는인지 행동 치료 인 CBT가 유용하다는 증거가 있습니다. 이러한 형태의 심리 치료는 종종 더 많은 통증을 호소하는 부정적이고 치명적인 사고를 줄이는 것을 목표로합니다. 환자가 자신의 고통을 현실적으로 평가하고 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다.

국소 캡사이신

캡사이신은 고추의 활성 성분입니다. 피부에 바르면 캡사이신이 통증을 전달하는 신경 화학 물질을 고갈시켜 진통 효과를 일으키는 것으로 밝혀졌습니다.

캡시 컴 크림이라고도하는 캡사이신 크림은 카운터에서 구할 수 있습니다. 일반적인 복용량은 0.025 % 캡사이신 크림을 하루에 4 번 바르는 것입니다.

고용량 캡사이신 패치는 신경 병성 통증 치료를위한 처방으로 구할 수 있습니다. 8 % 용량의 패치는 허리 신경 병성 통증에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

초본 약물

허리 통증에 대한 임상 진료 지침에는 한약이 포함되어 있지 않지만 다양한 약초가 안전하고 효과적인지 확인하기 위해 연구되었습니다.

Cochrane의 연구 검토 결과고추 frutescens(카이엔)은 위약보다 통증을 더 줄였습니다.이 리뷰는 또한Harpagophytum 프로 컴벤(악마의 발톱),살 릭스 알바(흰 버드 나무 껍질),Symphytum officinale L.(나침반),솔리다고 칠렌 시스(브라질 아르니카), 라벤더 에센셜 오일은 위약보다 통증을 더 줄일 수 있습니다.

약초 보충제 또는 국소 제제를 사용할 때는 반드시 의료 제공자와상의하십시오. 이렇게하면 다른 약물과의 부정적인 상호 작용을 방지하고 병력을 기반으로 귀하에게 적합한 지 여부를 결정할 수 있습니다.