eclipse_images / 게티 이미지
핵심 사항
- 최근 연구에 따르면 시간 제한 계단 테스트와 심장 건강 사이의 상관 관계가 있습니다.
- 계단 테스트는 체력 수준에 대한 비공식 평가로 사용할 수 있습니다.
- 식이 요법과 활동의 조합은 비록 그 활동이 공식적인 운동이 아니더라도 심장 건강을 개선 할 수 있습니다.
계단을 올라가면 심장이 건강하다는 것을 알 수 있습니까? 지난주 ESC Congress에서 발표 된 European Society of Cardiology (ESC)의 최근 연구에 따르면 시간 제한 계단 테스트는 환자가보다 공식적인 스트레스 테스트에서 어떻게 수행 할 수 있는지에 대한 중요한 지표가 될 수 있습니다.
스페인 A Coruña 대학 병원의 연구자들이 실시한이 연구는 환자가 4 개의 비행 또는 60 개의 계단을 올라간 후 소비되는 대사 등가물 (METs)을 측정했습니다.
MET 란 무엇입니까?
대사 등가물 또는 MET는 활동 중에 소비되는 에너지의 양을 측정합니다. 기준으로, 하나의 MET는 가만히 앉아 있거나 누워있을 때 필요한 에너지의 양입니다. 소비되는 에너지는 신체가 작업을 완료하는 데 필요한 산소의 양으로 측정됩니다.
예 : 체중이 160 파운드 인 사람은 5 분 동안 천천히 걷는 동안 2.5MET를 소비합니다. 그들은 그 작업을 완료하기 위해 심호흡을하지 않거나 다량의 산소를 사용하지 않을 것입니다. 5 분 동안 13 분 마일에서 조깅하는 것과 같은 활동은 6 MET를 소비하고 더 많은 산소를 필요로합니다. MET를 계산하고 싶으십니까? 여기에서 계산기를 찾으십시오.
설문 조사 그룹은 165 명의 참가자로 구성되었으며, 모두 관상 동맥 질환으로 인해 운동 기반 스트레스 테스트에 의뢰되었습니다. 그들은 다른 규정 된 운동을 마친 후 계단 테스트를하도록 요청 받았습니다.
운동 테스트에서 10MET를 달성 한 사람들은 약 45 초 만에 지속적으로 계단 테스트를 완료했습니다. 8 ~ 10 개의 MET를 달성 한 사람들은 단 1 분 만에 성공했습니다. 그리고 8 개 미만의 MET를 달성 한 사람들은 4 개의 계단을 오르는 데 1 분 넘게 걸렸습니다.
이 연구는 계단을 오르는 데 더 오래 걸릴수록 환자의 심장 상태가 더 심각해질 것이라고 결론지었습니다.
뚱뚱하지 않은 적합, 문제
그게 무슨 뜻일까요? 미국 심장 전문 대학의 환자 참여 이니셔티브 인 CardioSmart의 편집장 인 Martha Gulati, MD에 따르면 기본적으로 체력과 심장 건강 사이에는 강한 상관 관계가 있다고 말합니다.
Gulati는 2005 년에 유사한 연구를 수행하여 6,000 명의 여성 체력 수준이 사망률로 어떻게 변환되는지 평가했습니다. 이 최근 연구에서 Gulati는 가정에서의 스트레스 테스트의 장점은 계단을 오르는 것이 쉽게 정량화 할 수있는 작업이며 장비를 사용하지 않는 작업이라는 것입니다.
"우리는 다양한 방법으로 체력을 평가합니다."라고 Verywell은 말합니다. "우리가 러닝 머신 스트레스 테스트를 할 때 우리는 그것을 직접 측정합니다. 우리는 일반적으로 사람들에게 매일 무엇을하는지 묻습니다. 달리기 나 수영을하거나 테니스를 치면 사람들이 [리트머스 테스트로] 스포츠를 사용하는 것이 좋지만 그렇지 않은 사람들에게는 '나는 아무 문제없이 계단을 올라갈 수있다'고 말할 수 있습니다. . '그런 다음 시간을 정하고이를 사용하여 체력 수준을 예측하도록 요청할 수 있습니다. "
일반적으로 누군가가 이미 숨가쁨이나 흉통과 같은 문제를 경험하고 있기 때문에 스트레스 테스트가 처방됩니다. 시간 제한 계단 오르기와 같은 덜 공식적인 스트레스 테스트를 통해 의사는 환자의 체력 수준을 확인하기 위해 여전히 견고한 측정치를 기록 할 수 있다고 Gulati는 말합니다.
스포츠 지향적이지 않은 사람들에게 계단을 일상 생활에 통합하는 것은 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
Gulati는 "당신이 더 건강할수록 당신이 살아있을 가능성이 더 높습니다."라고 말합니다. "그것은 미래에 대한 훌륭한 예측 자입니다. 그리고 우리는 이것을 심혈관 원인뿐만 아니라 모든 원인으로부터 알고 있습니다. [피트니스]는 암으로부터의 생존이나 암으로 인한 죽음으로부터의 자유와 같은 것들과 관련이 있습니다. "
Gulati는 등반 할 수있는 계단의 수와 같은 것을 포함하여 체력에 대한 체력 수준을 측정하는 것이 체중을 마커로 사용하는 것보다 좋은 대안이라고 덧붙였습니다.
"우리 중 많은 사람들이 체중에 너무 집중하고 있으며, 대부분의 환자는 체중을 아는 것을 싫어합니다."라고 그녀는 말합니다. "그것이 사람들이 의사에게 오지 않는 이유입니다. 그들은 규모를 밟고 싶어하지 않습니다. 나는 더 중요한 것, 건강하거나 뚱뚱 할 것에 집중하려고 노력합니다. 그리고 건강은 항상 승리합니다."
Martha Gulati, MD
나는 무엇이 더 중요 할 것인지에 초점을 맞추려고 노력합니다. 그리고 항상 적합합니다.
— Martha Gulati, MD활동과 다이어트 : 강력한 조합
MyNetDiary.com에 등록 된 영양사 인 Brenda Braslow는 의사와상의하지 않고 운동을 시작하지 말라고 경고하지만, 심혈관 운동 (예 : 계단 오르기)이 심장 건강을 시작하는 가장 좋은 방법이라고 말합니다.
"심장 운동은 심장 근육과 순환계에 작용하여 심장 건강과 혈압을 개선하는 데 가장 큰 이점을 제공합니다."라고 Braslow는 이메일을 통해 Verywell에 말합니다. 유산소 운동은 또한 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 유산소 운동은 혈액 순환 개선과 스트레스 감소와 같은 신체적 정신적 신체에 대한 많은 다른 이점과 함께 폐 기능을 개선합니다.”
심장 운동 이외에도 Braslow는 식단이 심장 건강에 중요하다고 말합니다. 섭취하는 과일과 채소의 수를 늘리면 콜레스테롤 수치에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.
"과일과 채소는 비타민, 미네랄, 항산화 제를 제공 할뿐만 아니라식이 섬유로도 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 낮추는 데 기여합니다."라고 그녀는 말합니다. "저는 또한 귀리, 말린 콩, 완두콩, 보리와 같은 식품에서 수용성 섬유질을 찾을 것입니다. 수용성 섬유질은 혈액의 지질을 개선 할 수 있습니다."
이것이 당신에게 의미하는 것
재택 검사는 전반적인 건강 상태의 중요한 지표가 될 수 있습니다. 1 분 안에 4 단계의 계단을 올라갈 수 있다면 심장 근육이 건강 할 가능성이 높습니다. 4 개의 계단을 오르는 데 1 분 30 초 이상 걸리면 의사와 상담을 예약하는 것이 좋습니다. 식단과 운동 계획이 필요할 수 있습니다.
.jpg)
