건강한 혈압을 위해 피해야 할 10 가지 음식

고혈압은 국가 전염병입니다. 미국인의 거의 3 분의 1이 고혈압을 앓고 있고 모든 미국인의 3 분의 1은 정상보다 높은 혈압을 가지고 있습니다. 아직 공식적으로 "고혈압"이라고 불릴만큼 높지 않은 것입니다. 고혈압 (고혈압) 여부, 또는 고혈압 전, 간단한식이 변화로 혜택을받을 수 있습니다. 연구에 따르면 건강한 식단을 섭취하면 혈압을 낮출 수 있습니다.

소금

Daniel Grill / 게티 이미지

나트륨은 소금이지만, 또한 소금이며 고혈압에 기여할 수있는 "소금 대체물"이 있습니다. 미국인들은 평균적으로 매일 3,400mg의 나트륨을 섭취합니다. 이는 미국인을위한식이 지침에서 권장하는 양의 두 배 이상입니다. CDC는 일일 나트륨 섭취량을 1500 밀리그램 이하로 권장합니다.

가공 식품

이미지 소스

가공 식품을 피하면 건강한 식단을 훨씬 쉽게 달성 할 수 있습니다. 가공 식품에는 종종 혈압을 높이는 성분 인 소금이 들어 있습니다. 식단에 포함 된 소금의 75 % 이상이 포장 식품에서 나오며 이러한 품목을 피함으로써 가장 효율적으로 소금 섭취를 줄일 수 있습니다. 패스트 푸드도 심하게 가공되며 소금으로 가득 차있어 맛을 향상시킵니다.

델리 고기와 베이컨

게티 이미지

델리 카테 슨 고기와 베이컨은 종종 양념을하고 소금으로 보존합니다. 제노아 살라미 1 회 제공량에는 910 밀리그램의 나트륨이 들어 있으며, 델리의 칠면조 가슴살 3 조각은 건강에 좋은 선택으로 보일 수 있지만 1000 밀리그램 이상의 나트륨. 건강한 선택에는 로스트 비프, 돼지 고기 안심, 구운 닭고기 또는 칠면조, 구운 닭고기가 포함됩니다. 이러한 식품에는 방부제가 들어 있지 않기 때문에 소량 구입하거나 소량을 얼릴 수 있습니다. 구운 칠면조의 2 온스 1 인분에는 피부없이 약 40mg의 나트륨이 들어 있습니다. 신선한 로스트 비프를 먹기로 결정한 경우 2 온스 서빙에는 26 밀리그램의 나트륨이 포함됩니다.

놀랍게도 빵에도 나트륨이 들어있어 미국인들은 빵을 많이 먹습니다! 빵 한 조각에는 약 200mg의 나트륨이 들어있을 수 있으며이 양은 하루 동안 더해질 수 있습니다. 점심을 만들 때 나트륨 섭취를 최소화하기 위해 샌드위치의 절반에 샐러드를 추가하는 것을 고려하십시오.

냉동 피자

게티 이미지

많은 미국인들이 적어도 일주일에 한 번 냉동 피자를 먹습니다! 가공육 외에도 냉동 피자의 치즈는 소금 섭취량을 급증시킬 수 있습니다. 토마토 소스에는 반 컵당 400mg 이상의 나트륨이 들어 있습니다. 피자 크러스트는 더 많은 나트륨을 추가하고 냉동 피자의 풍미를 더하기 위해 제조업체는 맛을 개선하기 위해 더 많은 소금을 추가합니다. 냉동 피자 한 조각에는 쉽게 1,000mg 이상의 나트륨이 들어 있습니다.

절인 것

카렌 샤켈 포드

피클은 식품 보존 방법 인 짠 소금물에서 양생하여 만듭니다. 딜 피클 스피어에는 300mg의 나트륨이있을 수 있습니다. 전체 피클에는 일일 권장 나트륨 섭취량의 절반 이상이 포함될 수 있습니다.

통조림 수프

Zmeel 사진

수프를 먹는 것이 건강한 선택 인 것처럼 보일 수 있지만, 혈압을보고 있다면 피해야합니다.통조림 수프. 낮은 나트륨 버전을 사용할 수 있으며 쉽게 직접 수프를 만들고 개별 부분으로 얼릴 수 있습니다. 직접 수프를 만드는 경우, 향료에 사용되는 소금의 양을 제한하여 다른 향신료 나 허브로 대체 할 수 있습니다.

설탕

엠마 김

고혈압 환자는 단맛이있는 음식과 음료를 피해야합니다.설탕. 설탕이 체중 증가와 심지어 비만으로 이어질 수 있다는 것이 분명 할 수 있지만, 높은 설탕 섭취는 고혈압과도 관련이 있습니다. 미국 심장 협회는 남성의 경우 매일 9 티스푼으로, 여성의 경우 매일 6 티스푼으로 설탕 첨가량을 제한 할 것을 권장합니다.

트랜스 지방 및 포화 지방

Markeeta Ebert

고혈압이있는 경우 포화 지방이나 트랜스 지방이 많은 음식을 피해야합니다. 이 지방은 유제품, 붉은 육류 및 닭 껍질과 같은 자연 식품에서 찾을 수 있습니다. 미국 식단에서 대부분의 트랜스 지방은 포장 된 가공 식품에서 발견됩니다. 트랜스 지방은 기름을 굳히기 위해 기름과 공기를 결합하여 만들어지기 때문에 경화유라고도합니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. LDL 콜레스테롤은 나쁜 유형의 콜레스테롤입니다. 높은 수치는 혈관에 축적되어 혈관을 뻣뻣하게 만들고 혈압과 심장병을 증가시킬 수 있습니다.

카페인

mikroman6 / 게티 이미지

커피, 차, 에너지 드링크 및 카페인이 함유 된 청량 음료와 같은 카페인 음료는 최대 3 시간 동안 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 일시적인 혈압 상승은 고정 된 고혈압에 기여하지 않는 것으로 보이며, 커피를 적당히 마시면 전반적인 심혈관 위험을 줄일 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 그래서 배심원들은 여전히 카페인을 마시고 있습니다. 고혈압이 있고 카페인을 섭취하고 싶다면 먼저 의사와상의하십시오.

알코올

기요시 히지 키 / 게티 이미지

알코올 적당히 섭취하는 또 다른 음료입니다. 한 번에 세 잔 이상을 마시면 혈압이 올라갈 수 있습니다. 알코올을 만성적으로 사용하면 시간이 지남에 따라 혈압이 상승 할 수 있으며 한 잔이라도 혈압 약의 작용 방식을 바꿀 수 있습니다. 만약 당신이 만성적 인 음주자라면, 당신은 또한 알코올로 인해 체중을 감당할 수 있다는 사실을 알아야합니다. 알코올에는 많은 칼로리가 있고 과체중이라면 고혈압에 걸릴 위험이 더 큽니다.