수면과 우울증의 연관성

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당신이나 당신이 사랑하는 누군가가 수면에 어려움을 겪거나 우울증 증상으로 어려움을 겪고 있다면, 당신은 이미 수면 부족과 우울증 사이의 연관성을 친밀하게 이해하고있을 것입니다. 필요한 수면을 취하지 않으면 기분이 나 빠지고 생산성이 떨어지며 하루를 보내기가 어려워진다는 것은 비밀이 아닙니다.

전 세계적으로 약 3 억 2,200 만 명의 우울증을 앓고있는 사람들에게 가장 흔한 증상 중 하나는 불면증이나 낙상 및 수면 문제입니다. 미국에서 우울증 치료를받는 사람들의 80 % 이상이 수면 장애를 경험합니다. 연구에 따르면 불면증은 더 심한 우울증 사례와도 관련이 있습니다.

방해받은 수면과 낮은 기분은 한 문제가 다른 문제를 해결하기 때문에 악순환에 갇힌 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 그러나 수면 부족과 우울증 사이의 연관성은 또한 둘 사이의 관계를 이해하는 것이 둘 다 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

수면 부족과 우울증 관련 링크

수면과 정신 건강의 관계는 잘 알려져 있습니다. 우울증과 같은 정신 건강 상태가 종종 불면증이나 늦잠과 같은 문제를 유발한다는 사실은 오랫동안 이해되어 왔지만 최근 연구에 따르면 수면 부족과 우울증의 관계는 양방향입니다.

이것은 수면 부족이 우울증의 결과 만이 아니라는 것을 의미합니다. 수면 부족 또는 수면 장애 자체도 우울증 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

사례 : 21 개의 연구에 대한 2011 년 메타 분석에 따르면 불면증이있는 사람들은 수면 장애가없는 사람들에 비해 향후 우울증에 걸릴 위험이 2 배 더 높습니다.

불면증이 우울증의 위험 요인으로 확인 되었기 때문에 연구자들은 수면 문제를 조기에 진단하고 치료하는 것이 우울증 발병 위험을 낮추거나 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

그러나 불면증 치료가 우울증 및 증상 감소의 위험에 미치는 잠재적 인 영향을 추가로 조사하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

만성 대 급성 수면 부족 및 우울증

연구에 따르면 만성적 인 수면 부족 또는 시간이 지남에 따라 수면이 감소하면 뇌의 신경 전달 물질 인 세로토닌의 변화로 인해 우울증이 발생할 수 있습니다.

반면에 급성 수면 부족 (예 : 수면이없는 하룻밤)은 도움이 될 수 있습니다.전투우울증은 부작용이없는 것이 아니며 치료 옵션으로 간주되기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

임상 우울증이란 무엇입니까?

종종 우울증 또는 주요 우울 장애라고하는 임상 적 우울증은 감정과 생각을 변화시키는 일반적인 기분 장애입니다. 우리 모두는 때때로 우울감을 느끼지만 우울증은 더 강렬하고 오래 지속되는 기분 변화와 일상 생활에서 수면, 일, 기능을 어렵게 만드는 신체적 증상을 유발합니다.

모든 사람이 우울증을 경험하는 방식은 다르지만 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

슬픔, 불안, 절망 또는 공허함의 빈번한 느낌
과민성
한때 기쁨을 가져다 준 활동에 대한 관심 상실
에너지 부족
집중하거나 결정을 내리는 데 어려움
넘어 지거나 수면을 유지하거나 늦잠을 잘 수 없음
식욕 또는 식습관의 변화
어떤 경우에는 자살 생각이나 자살 시도

가족력, 주요 스트레스 요인 또는 외상 경험, 기타 의학적 상태 또는 특정 약물과 같은 요인이 우울증 발병 위험을 높일 수 있습니다.

귀하 또는 사랑하는 사람이 우울증으로 어려움을 겪고있는 경우, 해당 지역의 지원 및 치료 시설에 대한 정보를 위해 물질 남용 및 정신 건강 서비스국 (SAMHSA) National Helpline (1-800-662-4357)에 문의하십시오.

더 많은 정신 건강 리소스는 국가 헬프 라인 데이터베이스를 참조하십시오.

수면이 중요한 이유

음식, 물, 공기와 마찬가지로 수면 회복은 건강에 매우 중요합니다. 정신 건강 측면에서 수면은 두뇌가 학습, 문제 해결,주의 집중, 의사 결정에 도움이되는 새로운 경로와 기억을 생성하도록합니다. 숙면을 취한 후에는 깨어 있고 명확하게 생각하고 집중할 수 있으며 감정과 행동을 더 잘 제어 할 수 있습니다.

수면은 또한 신체의 성장, 회복, 건강한 호르몬 균형 유지, 면역력 유지에 도움이되므로 신체 건강을위한 필수 요소입니다. 이에 비추어 볼 때 수면 부족이 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 신장병, 당뇨병, 비만을 비롯한 수많은 만성 건강 문제와 관련이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

수면 부족의 심리적 효과

수면 부족은 졸음을 느끼게하는 것 외에도 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 다음과 같은 위험 증가와 관련이 있습니다.

과민성, 불안, 우울증 및 충동 성 증가와 같은 기분과 행동의 변화
판단, 계획 및 조직과 같은 높은 수준의 사고와 관련된 문제
집중 문제 및 반응 시간 단축은 사고 및 부상 위험이 높아지고 직장과 학교에서 생산성 및 성과 저하와 관련이 있습니다.
방향 감각 상실, 편집증 및 환각
자살 생각 또는 자살 시도

동시 발생 장애

불면증, 수면 무호흡증, 수면-각성 장애와 같은 수면 문제는 종종 우울증, 불안 장애, 양극성 장애, 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD), 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 및 정신 분열증을 포함한 정신 건강 상태와 일치합니다.

수면 장애 치료

불면증과 같은 우울증과 관련된 수면 장애는 약물 치료, 치료 및 생활 방식 변화의 조합으로 치료할 수 있습니다.

수면에 도움이되는 항우울제

특정 항우울제는 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 수면 장애도 줄일 수 있습니다. 귀하의 의사는 귀하의 개인적인 필요와 건강 이력에 따라 다음 중 하나를 처방 할 수 있습니다.

Celexa (citalopram), Lexapro (escitalopram oxalate), Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) 또는 Zoloft (sertraline)와 같은 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)
Khedezia 또는 Pristiq (desvenlafaxine), Cymbalta (duloxetine), Fetzima (levomilnacipran) 또는 Effexor (venlafaxine)와 같은 세로토닌 / 노레 피네 프린 재 흡수 억제제 (SNRI)
Elavil (amitriptyline) 또는 Pamelor (nortriptyline)과 같은 삼환계 항우울제
레 메론 (미르 타자 핀) 또는 트라 조돈과 같이 밤에 복용하는 진정제 항우울제

부작용은 불면증을 포함 할 수 있습니다

명심하십시오 : 항우울제는 효과가 나타나기까지 몇 주가 걸릴 수 있으며 일부는 약물 치료를 시작하거나 중단하는 동안 불면증 증상을 포함한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 옵션에 대해 의사에게 문의하십시오. 수면을 위해 추가 약을 복용해야 할 수도 있습니다.

불면증에 도움이되는 최면제

수면제라고도하는 최면제를 단기간에 처방하여 넘어지고 잠을 잘 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

Ambien, Edluar, Intermezzo 또는 Zolpimist (zolpidem)
Lunesta (에조 피 클론)
Rozerem (라멜 테온)
소나타 (잘레 플론)

최면제의 부작용

일부 처방 수면제는 습관을 형성 할 수 있으므로 가능한 부작용과 단기 및 장기 수면 건강 요구에 가장 적합한 옵션에 대해 의사와상의하십시오.

인지 행동 치료

우울증과 수면 부족을 겪고있는 사람들이 자신의 침대에 부정적인 감정과 생각을 연상시키는 것은 흔한 일입니다. 수면 부족은 특히 습관이 될 때 나쁜 낮이나 기분이 나빠지는 자연스러운 연장처럼 느껴질 수 있습니다.

여기에서 정신 건강 전문가와의 만남이 중요 할 수 있습니다. 불면증에 대한인지 행동 치료 (CBT)는 이러한 반응을보다 긍정적 인 시각으로 재구성하고 숙면을 취할 수 있다는 자신감을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 불면증에 대한 이러한 유형의 CBT를 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있으며 이는 또한 입증 된 우울증 치료 방법입니다.

수면과 정신 건강을 개선하는 생활 습관

의료 서비스 제공자의 도움과 안내와 함께 많은 대처 메커니즘이 기분과 수면 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 것을 분류하는 데 시간이 좀 걸릴 수 있지만 여기에 몇 가지 고려할 사항이 있습니다.

수면 위생

첫째, 수면 위생 또는 수면 건강을 지원하기 위해 취할 수있는 기본 조치는 필수입니다. 불면증과 우울증에 대처하기 위해 수면 습관을 개선하는 방법은 다음과 같습니다.

수면 일정을 만드십시오. 7 ~ 9 시간의 수면의 최적 지점에 도달 할 수 있도록 수면 및 기상 시간을 지정하십시오.
잠자리에 들기 몇 시간 전에는 카페인, 알코올 및 다량의 식사를 피하십시오.
자기 한 시간 전에 공간을 어둡게하십시오. 암막 음영, 희미한 조명, 전자 제품이없는 침실, 수면 마스크와 같은 도구가 도움이 될 수 있습니다.
수면 공간에 편안함을 더하세요. 시원한 침실을 위해 에어컨을 켜고 받침 베개와 바삭한 시트로 몸을 대하는 것도 수면을 지원할 수 있습니다.
침실은 두 가지 목적으로 만 사용하십시오 : 수면과 섹스. 이런 식으로 침대는 몇 시간의 스트레스와 불면증이 아닌 졸린 시간의 신호 역할을합니다.