스낵바는 편리 할 수 있지만 영양 적으로는 건강 식품보다는 표준 캔디 바와 더 비슷할 수 있습니다. 과도한 설탕, 지방 및 첨가 된 성분으로 라벨을 읽고 어떤 종류의 바를 받고 있는지 아는 것이 중요합니다.
클레어 H 코헨 사진 / 게티 이미지건강한 스낵바 선택을위한 일반 지침
이 뒤에는 실제 과학이 없으며 시행 착오와 전문적인 의견 일뿐입니다. 나는 내 환자들에게 카운트를 이것에 가깝게 유지하는 것을 목표로합니다.
- 당도 10g 미만 (낮을수록 좋음)
- 30g 미만의 탄수화물 (섭식 대상에 따라 다름)
- 최소 5g의 단백질 (포만감을 느끼고 혈당 충돌 가능성을 줄이는 데 도움이 됨)
- 섬유질 최소 3g
- 250 미만의 열량
- 글루텐, 비건 또는 견과류가없는 바가 필요한 경우 재료를주의 깊게 읽으십시오.
간식을 250 칼로리 이하로 유지하면 체중 증가를 예방하고 신진 대사를 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유휴 스낵바 식사 금지
이유가있어서 먹어야합니다. 예를 들어, 운동 전 연료로 저혈당을 예방하거나 이동 중일 때 식사 사이에 배고픔을 줄입니다. 그러나 모든 막대가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 일부 막대는 영양 학적으로 다른 막대와 겹쳐지지 않습니다. 나는 내 환자와 동료 인증 당뇨병 교육자들에게 맛과 혈당 결과에 따라 그들이 좋아하는 스낵바를 말해달라고 요청했습니다. "최고의 선택"을 공개하기 전에 스낵바를 구매하기 전에 고려해야 할 몇 가지 기본 지침과 사항이 있습니다.
200 칼로리 이하의 당뇨병 친화적 간식스낵바는 언제 먹어야합니까?
- 늦게 출근하고 빠른 아침 식사가 필요한 경우 스낵바가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 식사를 완성하려면 저지방 그릭 요거트, 삶은 달걀 또는 약간의 견과류와 짝을 지어보세요. 어떤 사람들은 더 큰 아침 식사의 혜택을받습니다. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 파악하십시오.
- 간식으로. 오른쪽 막대는 섬유질, 단백질 및 건강한 지방이 풍부하며, 이는 모두 식사 사이를 유지하고 하루 종일 저혈당을 예방하는 데 도움이 될 수있는 채우는 요소입니다.
- 운동 전 또는 후. 일부 바는 운동 전후에 연료를 공급하거나 연료를 공급할 적절한 양의 탄수화물을 제공 할 수 있습니다. 지속 시간, 강도 및 혈당 수준에 따라 운동 전에 15-30g의 탄수화물을 섭취해야 할 수 있습니다. 영양사 또는 공인 당뇨병 교육자에게 영양을 극대화하고 운동 중에 당분을 조절하는 식사 계획을 세우는 데 도움을 요청하십시오.
저혈당 치료를 위해 스낵바를 사용하지 마십시오.
혈당이 낮거나 (70mg / dL 미만) 증상이있을 때 (떨림, 땀이 나거나, 혼란 스럽거나 심장 박동이 증가), 당분을 테스트하고 빠르게 작용하는 탄수화물로 즉시 치료하는 것이 중요합니다. 주스 4 온스, 딱딱한 사탕 5 개 또는 일반 소다 6 온스로
식이 섬유, 단백질 및 지방은 탄수화물 대사를 지연시키고 분해하는 데 더 오래 걸리기 때문에 스낵바를 먹어도 설탕이 충분히 빨리 증가하지 않습니다.
그러나 혈당을 치료하고 식사가 지연 될 경우 스낵바를 사용하여 설탕을 안정시키고 다시 떨어지지 않도록 할 수 있습니다.
최고의 스낵바
KIND® 바
KIND® Bar는 재료가 완전하고 천연이며 가공되지 않았기 때문에 제가 가장 좋아하는 스낵바 중 하나입니다. 인공 감미료도, 인공적인 것도 없습니다. 바는 모든 천연 견과류, 과일 및 곡물로 만들어져 비타민, 미네랄, 항산화 제, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부합니다.
가장 좋은 점은 맛도 훌륭하다는 것입니다. 당뇨병이있는 경우 요구르트 나 초콜릿으로 덮인 바는 설탕 함량이 높으므로 피하십시오.
영양 정보:
칼로리 : 180-200
단백질 : 4-10g
탄수화물 : 16-24g
설탕 : 4-10g
섬유질 : 3-7g
지방 : 4.5-16g
** 단백질, 섬유질, 항산화 제 또는 오메가 3 첨가를 위해 KIND Plus에서도 사용 가능
시도 할 맛 : Fruit & Nut Delight, 아마를 곁들인 아몬드 캐슈, 애플 시나몬 & 피칸, 아몬드 & 살구
찾을 수있는 곳 : Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe 's 및 온라인 www.kindsnacks.com
자세한 내용은 www.kindsnacks.com을 참조하십시오.
Quest® 바
스테비아와 에리스리톨을 첨가 한 퀘스트 바는 저당 분, 글루텐이없는 단백질 바로, 셀리 악병 환자 나 글루텐에 민감한 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. Quest는 콩 단백질을 사용하지 않고 분리 유청 단백질과 분리 우유 단백질을 사용합니다.
한 번도 먹어 본 적이 없지만 맛이 좋다고합니다. 이 막대에있는 대부분의 탄수화물은 섬유질이 추가되어 혈당 상승 속도를 늦추는 데 도움이됩니다.
퀘스트는 전체 식품이 아니지만 영양이 분해되어 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질을 빠르게 증가시킬 때주의하십시오. 16g의 섬유질을 추가하면 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 특히 한 번에 이렇게 많은 섬유질을 섭취하는 데 익숙하지 않은 경우 더욱 그렇습니다.
영양 정보 :
칼로리 : 170-210
단백질 : 20g
탄수화물 : 21-25g
설탕 : 1-3g
섬유질 : 17-19g
지방 : 6-10g (~ 2.g 포화 지방)
시도 할 맛 (환자 추천) : 혼합 베리 블리스, 바닐라 아몬드 크런치, 피넛 버터 슈프림
찾을 수있는 곳 : Vitamin Shoppe, 온라인 www.questproteinbar.com
자세한 정보 : www.questproteinbar.com
RX 바
두 명의 가장 친한 친구가 만든 RX 바가 시작되었습니다. 순수한 성분으로 만들어진이 바에는 인공 첨가물이나 방부제가 없습니다. 바는 약 6 가지 재료로 만들어지며 대부분은 달걀 흰자, 대추 야자, 견과류 등을 포함합니다. 이 바는 건강한 지방과 단백질이 풍부합니다. 그들은 말린 과일로 만들어지기 때문에 상당한 양의 설탕을 함유하고 있지만 섬유질을 채우는 좋은 원천이기도합니다. 그들은 유제품, 콩 및 글루텐을 포함하지 않습니다.
영양 정보:
칼로리 : 210-220 칼로리
단백질 : 12g
탄수화물 : 21-24g
설탕 : 13-15g (이 설탕은 첨가 된 설탕이 아니라 바 안의 과일에서 나온 것입니다)
섬유질 : 3-6g
지방 : 7-9 지방 (~ 2g 포화 지방)
시도 할 맛 : 블루 베리, 초콜렛 바다 소금, 땅콩 버터, 코코넛 초콜렛
찾을 수있는 곳 : 온라인, Amazon, Trader Joe 's, 주요 식료품 점, 체육관 등 가장 가까운 소매점을 찾으려면 : https://www.rxbar.com/shop.html
자세한 정보 : https://www.rxbar.com/
카시 츄이 그래 놀라 바
많은 CDE 동료들이 가장 좋아하는이 바는 편리하고 맛 있으며 일반적으로 모든 곳에서 볼 수 있습니다. 모든 카시 바가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 칼로리와 설탕을 절약하기 위해 쫄깃한 바 중 하나를 구입하는 것을 목표로합니다.
영양 정보:
칼로리 : 140-160 칼로리
단백질 : 6g
탄수화물 : 19g
설탕 : 6-7g
섬유질 : 3-4g
지방 : 지방 5-6g (포화 지방 0g)
시도 할 맛 : 허니 아몬드 아마, 트레일 믹스,
찾을 수있는 곳 : 온라인, Amazon, Fresh Direct, 지역 식료품 점
자세한 정보 : https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® 바
thinkThin Bars는 제 오랜 환자가 가장 좋아하는 제품입니다. 내가하지 않는 동안사랑그들은 나에게 캔디 바를 상기시키기 때문에식이 제한이있는 일부 사람들, 특히 글루텐이없는 식단을 따라야하는 사람들에게 잘 작동합니다. 그들은 모두 글루텐이없고 코셔입니다. 일부는 비건 채식과 유제품이 없습니다.
thinkThin은 비 GMO 성분을 사용한다고 말하지만 이것은 크런치 믹스 너트 바로 제한됩니다. thinkThin은 또한 낮은 혈당 지수 선택입니다. thinkThin 바의 설탕은 설탕 알코올에서 비롯됩니다. 당 알코올을 너무 많이 섭취하면 가스와 팽만감을 유발할 수 있으므로주의하십시오.
영양 정보:
칼로리 : 170-250
단백질 : 8-20g
총 탄수화물 : 19-25g
설탕 : 0-10g
섬유질 : 2-5g (섬유질을 최대화하기 위해 올바른 맛을 선택하는 것이 중요)
지방 : 7-12g
시도 할 맛 : 다크 초콜릿, 블루 베리 및 혼합 견과류, 카라멜 초콜릿 담근 혼합 견과류
찾을 수있는 곳 : Trader Joe ’s, Whole Foods, 온라인 (www.amazon.com 또는 www.thinkproducts.com)
자세한 정보 : https://shop.thinkproducts.com/
