관절염 통증은 일상 생활을 방해 할 수 있습니다. 통증을 관리하고 그로 인한 부정적인 영향을 최소화하는 것이 중요합니다. 당신의 행동이 당신의 고통을 통제합니까, 아니면 당신의 습관과 일상이 실제로 당신의 고통 수준을 증가 시키는가? 통증이 급성이든 만성이든, 확실히 통증을 증가시키는 습관이 있는데, 이는 원하는 통증 감소 효과와 반대입니다. 그래서 당신이하는 일에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
과잉 활동
Jeannot Olivet / E + / 게티 이미지
신체적 한계를 넘어 서면 통증이 증가 할 수 있습니다. 수행해야 할 일의 목록으로 하루를 시작한다고 상상해보십시오. 작업을 진행함에 따라 매우 피곤하고 고통이 더 심해집니다. 계속할 수 있을지 확신 할 수 없지만 목록에있는 내용을 끝내도록 스스로를 밀어 붙입니다. 몸에 귀를 기울이지 않음으로써해야 할 일을 넘어서게됩니다. 스스로 페이스를 유지하지 않으면 통증이 증가합니다.
쉬거나 이완하지 마십시오
활동은 휴식과 이완과 균형을 이루어야합니다. 휴식과 이완을하지 않으면 신체는 통증 신호를 보내 반항합니다. 균형을 맞추지 않고 높은 수준의 활동과 강도를 유지하면 피로, 고통, 더 많은 피로 및 더 많은 고통의주기가 관여합니다.
운동하지 마십시오
운동은 실제로 만성 통증을 완화하거나 줄일 수 있습니다. 규칙적이고 부드러운 움직임은 근육의 긴장을 유지하고 힘과 유연성을 키우는 데 도움이됩니다. 운동을하지 않으면 근육이 약해지며 때로는 위축 될 수 있습니다. 운동 부족은 상태 저하, 쇠약 및 통증으로 이어질 수 있습니다.
약물 건너 뛰기
의사는 특정 지시에 따라 복용 할 약을 처방합니다. 지시 사항은 귀하가 가장 많은 혜택을 얻을 수 있도록 약물을 복용하는 최적의 방법을 알려줍니다. 복용량을 건너 뛰면 신체가 약물에 제대로 반응하지 못합니다. 약을 거르는 것은 결과를 초래할 수 있습니다.
부적절한 수면
숙면은 좋은 건강 요법의 일부로 간주됩니다. 국립 수면 재단에 따르면, "류마티스 또는 관절염 장애가있는 사람들의 75 %는 종종 수면 문제로 고통받습니다. 일반적으로 수면 과정을 바꾸는 통증과 함께 다양한 의학적 상태에서 수면 문제의 유병률이 높습니다. 동시에 수면 문제는 질병 과정과 상호 작용합니다. "
살 찌다
과체중은 적당히도 체중을 견디는 관절에 영향을 미치고 관절염의 통증을 증가시킬 수 있습니다. 사람이 1 파운드당 과체중 일 때마다 걷는 동안 각 무릎에 3 ~ 5 파운드의 추가 무게가 추가됩니다. 대조적으로, 10 파운드의 체중 감소는 30 ~ 50 파운드의 추가 스트레스를 관절에서 완화시킵니다. 체중 증가는 더 많은 고통과 같습니다
관절을 보호하지 마십시오
공동 보호의 원칙은 자명합니다. 보조 장치를 사용하고, 지지대를 착용하고, 더 나은 신체 역학 (예 : 작은 관절이 아닌 큰 관절을 사용)을 사용하고 관절을 쉬게하여 관절을 보호 할 수 있습니다. 이러한 관절 보호 원칙을 고수하지 않으면 통증이 증가하고 관절이 손상 될 위험이 있습니다.
더 많은 스트레스에 쌓여
과도한 스트레스는 통증을 증가시킬 수 있으며 관절염과 같은 만성 통증 상태를 가진 사람들이 질병으로 인한 추가 부담을 감당하기 어렵게 만듭니다. 면역 기능, 스트레스 및 질병은 서로 연결되어 있습니다. 스트레스가 증가하면 통증이 악화 될 수 있습니다.
비관주의는 고통을 유발한다
만성 통증은 삶을 변화시킬 수 있습니다. 고통은 비관주의를 먹이고 비관론은 고통을 준다. 만성 통증의 영향으로 인해 기분이 우울해질 것으로 예상됩니다. 그러나 당신의 사고 방식이 완전히 비관적이된다면 고통을 증가시키는 바로 그 행동에 주어지는 것입니다. 비관적이고 절망적이라고 느끼면 약물, 치료, 운동 및 긍정적 인 행동에 순응하지 못할 가능성이 높습니다. 심신 연결이 있습니다.
입증되지 않은 치료법에 집중
만성 통증은 너무나 고통스러워서 그 고통을 멈추기 위해 거의 모든 일을 기꺼이 할 수 있습니다. 그들은 입증되지 않은 치료법, 속임수, 돌팔이 치료법에 이끌 릴 수 있습니다. 그 사람이 돌팔이 치료를 (말 그대로 그리고 비 유적으로) 구매한다면, 그들은 입증되고 수용 가능한 치료에 주어진 시간과 노력을 줄입니다. 쓸모없는 치료는 더 많은 통증을 유발할 수 있습니다.
