관절염 무릎 통증에 대한 재택 치료 - 관절염

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관절염 무릎 통증에 대한 재택 치료

관절염은 하나 이상의 관절에 염증을 일으 킵니다. 통증, 부기, 뻣뻣함 및 압통이 관절염의 주요 증상입니다.

모든 관절은 관절염의 영향을받을 수 있지만 무릎이 가장 일반적으로 영향을받는 관절입니다. 무릎 관절염의 두 가지 일반적인 관절염 원인은 골관절염 (OA)과 류마티스 (RA)이지만, 관절염은 100 가지 이상의 형태로 나타나며 이들 중 어느 것이 무릎에 영향을 미칠 수 있습니다.

무릎 관절염은 고통 스러울 수 있으며 걷거나 계단을 오르는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 연구에 따르면 이것이 장애와 일로 인한 시간 손실의 주요 원인이라는 것을 보여줍니다. 무릎 관절염에 대한 치료법은 없지만 계속 움직일 수있는 치료법이 있습니다.

의사가 제공하는 치료 외에도 집에서 무릎 관절염을 치료할 수있는 방법이 있습니다. 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

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신체 활동

운동은 당신을 해치지 않고 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동에는 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.

관절 주변 근육 강화
뼈 강도 유지
더 많은 에너지 제공
건강한 체중 유지에 도움
밤에 수면을 더 쉽게 만들기
균형 향상
삶의 질 향상

운동은 관절을 악화 시키거나 통증 및 기타 관절염 증상을 악화시키지 않으면서도 도움이됩니다. 그러나 활동이 부족하면 실제로 관절이 더 아플 수 있습니다. 운동을하지 않으면 관절 주변의 근육이 약화되어 관절에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.

2019 년 연구 검토는 무릎 또는 엉덩이의 OA가있는 사람들의 전반적인 건강, 동반 질환 (공존 질환) 및 OA 구조적 질환 진행과 관련된 운동, 신체 기능, 삶의 질의 영향을 평가하는 것을 목표로했습니다.

이 보고서의 저자는 고관절 또는 무릎 골관절염이있는 사람들의 신체 활동이 덜 활동적인 관절염 질환을 가진 성인과 비교했을 때 통증을 줄이고 신체 기능을 크게 개선하며 건강 관련 삶의 질을 적당히 향상 시켰다는 사실을 발견했습니다.

이 연구는 또한 어떤 경우에는 운동 프로그램이 종료 된 후 최대 6 개월 동안 개선이 지속되는 것으로 나타났습니다. 보고서의 저자는하지 OA를 가진 사람들이 최소한의 신체 활동에 관계없이 가능한 한 많은 신체 활동에 참여하도록 장려해야한다고 결론지었습니다.

그들은 모든 유형의 활동이 건강 및 관절염 관련 혜택을 얻는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 충격이 적은 심장 활동, 강화 및 스트레칭 운동, 태극권 등 다양한 유형의 운동이 무릎 통증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동을 시작하기 전에 치료 계획에 가장 적합한 운동이 무엇인지 의사와상의해야합니다. 담당 의사 나 물리 치료사가 귀하와 협력하여 귀하의 고유 한 건강 상황에 적합한 안전하고 효과적인 운동 계획을 찾도록 도와 드릴 수 있습니다.

저 충격 유산소

저 충격 유산소 운동은 관절에 미치는 영향이나 스트레스를 최소화하면서 심박수를 증가시킵니다. 이러한 유형의 운동을 통해 관절을 손상시키지 않고 심장 강화 운동의 이점을 얻을 수 있습니다. 충격이 적은 유산소 운동에는 걷기, 자전거 타기, 일립 티컬 훈련 등이 포함됩니다.

충격이 적은 운동이 당신의 삶에 얼마나 적합한지는 당신에게 달려 있습니다. 예를 들어, 점심 시간 동안 매일 30 분 동안 걷고 싶거나, 일주일에 3-4 번 아침 일찍 자전거를 타고 싶을 수 있습니다. 계속 움직이기 위해 목표를 설정하십시오.

심박수가 증가하지 않는 저 강도 운동도 도움이 될 수 있습니다. 2015 년 연구에 대한 체계적인 검토에 따르면 저 강도 운동은 노인의 신체적 및인지 적 건강을 개선하는 데 효과적 일 수 있으며 유연성, 균형 잡기,하지 근력 및 우울 증상의 개선도 발견했습니다.

운동하는 동안 비정상적인 통증이 발생하면 원인이되는 활동을 중단하고 의사에게 연락하십시오.

운동 강화

강화 운동은 관절을지지하고 보호하는 데 필요한 강력한 근육을 만드는 데 도움이되는 운동입니다.

American Academy of Orthopaedic Surgeons에 따르면 정기적으로 무릎 주위의 근육을 운동함으로써 무릎 관절의 스트레스를 줄일 수 있습니다. 여기에는 엉덩이 근육, 둔근, 햄스트링, 대퇴사 두근을 작동하는 운동이 포함됩니다. 예를 들어 웨이트 리프팅, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트, 저항 밴드 작업 등이 있습니다.

근력 증가, 부상 위험 감소, 기능 및 움직임 개선, 관절염 손상 발병 지연 등 운동 강화를 통해 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

강화 운동을 할 때 고통을 느끼지 않아야합니다. 근육과 관절을 운동하는 동안 통증이 느껴지면 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오.

스트레칭

워밍업 스트레칭 운동은 격렬한 활동을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 또한 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다. 하버드 의과 대학은 유산소 운동 또는 근력 운동 전후에 스트레칭 운동을 권장합니다.

스트레칭, 특히하지에 많은 이점이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

향상된 동작 범위
근육 긴장 감소
근육 또는 연조직 손상 위험 감소
개선 된 활액-활액 관절의 구멍에서 발견되는 액체

신체의 대부분의 관절은 무릎을 포함한 활액 관절입니다. 모든 활액 관절은 이동을 돕고 모두 관절염에 취약합니다.

태극권

태극권은 우아한 형태의 운동으로 가장 잘 설명 될 수있는 고대 중국 관습입니다. 여기에는 부드러운 운동과 스트레칭이 포함되며, 각 동작은 다음 동작으로 흘러 신체가 일정한 동작을 유지하도록합니다. 무릎 관절염 관리를위한 태극권에 대한 연구에 따르면 무릎 OA 증상을 완화 할 수 있습니다.

2016 년 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 태극권은 무릎 OA 관리를위한 물리 치료만큼 효과적 일 수 있습니다. 이번 연구에서는 OA 환자가 태극권 수업을 듣거나 일주일에 두 번 물리 치료를 받았습니다.

3 개월 후 두 그룹 모두 신체 기능 개선, 진통제 사용 감소, 삶의 질 향상 등 유사한 개선을 경험했습니다. 또한 태극권을 한 사람들은 삶의 질이 더 향상되고 우울증이 줄어드는 것처럼 보였습니다.

태극권을 올바르게 배우고 연습하는 가장 좋은 방법은 강사와 함께하는 것입니다. 지역 피트니스 센터에서 수업을 찾거나 의사 또는 물리 치료사에게 추천을 요청하십시오.

커밋하기 전에 먼저 수업을 볼 수 있습니다. 또한 어떤 유형의 운동 프로그램과 마찬가지로 태극권이 안전한지 의사에게 확인해야합니다.

다이어트

무릎 통증을 해결하려고 할 때 건강하고 균형 잡힌 식단의 중요성을 간과하지 마십시오. 무릎 통증을 관리하기위한 특별한 식단은 없지만, 현명한 식사는 체중을 조절하고 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 관리

건강한 체중을 유지하는 것은 무릎 관절에 도움이 될 수 있습니다. 무릎에 가해지는 스트레스가 줄어들 기 때문입니다. 그리고 미국 류마티스 대학과 관절염 재단에 따르면 체중의 5 % 이상을 줄이는 것은 무릎 기능과 치료 결과에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

과체중의 또 다른 문제는 지방 자체가 염증을 일으키는 화학 물질을 생성하고 방출한다는 것입니다. 체중을 줄이면 신체의 염증 수준이 감소합니다.

게시 된 2018 년 기사의학의 개척자과체중이 어떻게 신체가 염증을 활성화하고 지속 할 수 있는지 설명했습니다. 이런 유형의 염증은 RA와 같은자가 면역 질환을 악화시킬 수 있습니다. 더 많은 염증은 더 많은 무릎 관절 통증을 의미합니다.

건강한 체중은 당뇨병 및 고혈압과 같은 다양한 심각한 건강 상태에 대한 위험도 있습니다. 그리고 신체의 높은 수준의 염증은 당신에게 또 다른 위험 층을 추가 할 수 있습니다.

통증, 염증 및 기타 심각한 건강 상태에 대한 위험 감소 외에도 관절염 재단은 체중 관리에 대한 추가 이점에 대해보고합니다.

질병 활동 감소 : 체중 감소는 특히 염증성 관절염에서 질병의 전반적인 심각성을 감소시킬 수 있습니다.
완화 가능성 증가 : 완화는 RA와 같은 염증성 관절염과 관련되어 질병 활동이 거의 또는 전혀 없음을 의미합니다. 관절염 재단은 과체중이 류마티스 관절염이나 건 선성 관절염을 앓고있는 사람들의 "최소한의 질병 활동 또는 완화 달성"가능성을 감소 시킨다는 여러 연구에 대해보고합니다.
RA의 연골 퇴화 속도 저하 : 체중 감소는 "연골 저하를 현저히 낮출"수 있으며 체중이 많이 감소할수록 OA가 귀하에게 미치는 영향이 적습니다. 연골은 관절을 완충시키는 조직입니다.

항 염증 식단

OA, RA 및 기타 유형의 염증성 관절염에 권장되는 식단은 없지만, 항 염증 식단은 이러한 상태로 인한 관절통과 염증을 줄일 수 있습니다.

항 염증 식단의 한 가지 예는 지중해 식단입니다. 이 식단은 가공 식품 섭취를 억제하고 채소, 과일, 통 곡물, 콩 등의 전체 식품 식단을 장려하며 야생 연어, 참치 및 멸치와 같은 식품에서 발견되는 오메가 -3 지방산의 중요성을 강조합니다.

그러나 전체 식품이 풍부하고 가공 식품과 포화 지방이 적은 식단은 전반적인 건강에 더 좋습니다. 미시간 주립 대학의 연구에 따르면 자연 식품, 식물성 식단이 OA 환자의 기능과 통증을 크게 개선 할 수 있다고합니다.

많은 염증성 식단은 정제 및 가공 식품이없는 전체 식품, 식물 기반 식단 구조를 따릅니다.

항 염증 식단을 섭취하면 많은 만성 질환에 대한 위험을 줄이고 혈압을 낮추며 심장 건강을 개선하는 등 많은 이점이 있습니다. 관절 건강과 관련하여 이러한 유형의 식단은 염증을 억제하고 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 두 가지 모두 무릎 통증을 개선 할 수 있습니다.

비처방 약품

주요 일반 의약품 (OTC) 진통제는 아세트 아미노펜과 아스피린, 이부프로펜, 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)입니다. 이것들은 무릎 관절염과 관련된 통증과 염증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

무릎 증상을 관리하기 위해 OTC 진통제를 복용 할 수 있지만, 이러한 약물은주의해서 복용해야하며 의사가 무릎 관절염 치료 계획에 포함시킨 경우에만 복용해야합니다. 의사가 귀하에게 제공 한 지침과 함께 병에있는 지침을 따르십시오.

병에있는 경고도 읽어야합니다. NSAID는 통증과 염증을 완화하는 데 효과적 일 수 있지만 부작용이 있습니다. 위벽을 자극하고 궤양 및 기타 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 NSAID는 혈압과 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.

의사는 OTC 진통제가 무릎 관절염을 관리하는 데 도움이 될 수 있는지를 설명 할 수있는 최상의 위치에 있습니다. 또한 안전 및 부작용에 대한 조언과 정보를 제공 할 수 있습니다.

보충제

어떤 사람들은 모든 유형의 관절염에서 무릎 통증을 관리하기 위해 보충제를 사용합니다. 다음은 무릎 통증의 증상을 관리하는 데 효과적 일 수 있음을 보여주는 과학적 뒷받침이있는 것들입니다.

생강

생강은 통증과 염증에 도움이되는 항염 작용을하는 것으로 밝혀졌습니다. 2016 년에보고 된 연구에서 연구원들은 생강과 에키 네시아 보충제가 무릎 수술 후 통증과 염증을 줄이는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다.

생선 기름

생선 기름 보충제에는 무릎을 포함한 전신의 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수있는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 2016 년 한 연구 보고서는글로벌 건강 과학 저널매일 오메가 -3 보충제를 섭취 한 사람들은 진통제에 대한 필요성이 감소했습니다.

2019 ACR / 관절염 재단 지침은 생선 기름을 사용하여 OA를 치료하는 것을 권장하지 않으며 연구에 따르면 OA 치료에 효과적이지 않은 것으로 나타났습니다.

보스 웰 리아

인도 유향으로도 알려진 Boswellia는 통증을 줄이고 무릎 관절 기능을 개선하는 데 사용되었습니다. 2011 년에보고 된 한 연구는 Aflapin을 조사했습니다.보스 웰 리아 세라 타그들은 Aflapin이 무릎 OA 환자의 통증과 신체 기능을 약 5 일 만에 크게 개선 할 수 있음을 발견했습니다.

심황 / 커큐민

커큐민은 아유르베 다와 중국 의학에서 수천 년 동안 사용되어 온 향신료 인 강황의 활성 성분입니다. 항염 작용이 있으며 전신의 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2016 년의 한 체계적인 검토 및 메타 분석에 따르면 500mg의 강황만으로도 OA 또는 RA 환자의 관절 통증과 경직을 줄일 수 있습니다.

2019 년 저널에보고 된 연구시험Curcumin은 NSAID 처방 인 diclofenac과 유사한 효과를 가지고 있으며, Curcumin은 NSAID와 동일한 부작용과 부작용이 없습니다.

글루코사민과 콘드로이틴은 어떻습니까?

글루코사민과 콘드로이틴은 건강한 연골의 성분입니다. 둘 다 체내에서 자연적으로 생성됩니다. 보충 형태로도 제공됩니다.

연구원들은 오랫동안 글루코사민과 콘드로이틴 보충제가 관절염에 미치는 영향을 연구 해 왔습니다. 많은 연구에서 혼합 된 결과를 발견했습니다. 일부는 위약에 비해 통증 완화 및 기능 향상을 보였고 다른 연구에서는 이러한 보충제를 사용해도 효과가없는 것으로 나타났습니다.

글루코사민 및 콘드로이틴 보충제의 효과에 대한 확증적인 증거가 부족하기 때문에 2019 ACR / 관절염 가이드 라인에서는 무릎 골관절염 환자에게 이러한 보충제를 사용하지 말 것을 권장합니다.

RA와 관련된 무릎 관절염 환자에서 글루코사민 및 콘드로이틴 보충제의 효과에 대한 연구는 거의 또는 전혀 없습니다.

대부분의 보충제는 일반적으로 사용하기에 안전합니다. 현재 무릎 관절염 치료 계획으로 보충제를 시작하는 것이 안전한지 의사와 상담하십시오.

보충제에는 심각한 부작용이 거의 없지만 여전히 이러한 부작용을 경험할 수 있습니다. 보충제는 또한 처방약과 상호 작용할 수 있고 다른 치료법의 효과를 떨어 뜨리고 귀하가 가질 수있는 다른 건강 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.

국소 치료

통증 완화 크림 및 에센셜 오일과 같은 국소 치료는 집에서 무릎 관절염을 관리하는 데 도움이되는 추가 옵션입니다.

OTC 국소 요법

국소 진통제는 피부에 적용되는 치료법입니다. 그들은 둔한 통증을 유발합니다. 전신에 닿지 않기 때문에 국소 진통제는 경구 약물 요법에 비해 부작용이 적습니다.

관절염으로 인한 무릎 통증을 관리하는 데 도움이되는 크림, 스프레이 및 젤을 포함하여 OTC 국소 진통제에 대한 다양한 옵션이 있습니다. 이들 중 일부는 NSAID에 포함 된 동일한 성분을 포함합니다. 다른 것들은 고추를 뜨겁게 만드는 차가운 고추에서 발견되는 화합물 인 캡사이신을 포함합니다.

국소 NSAID와 캡사이신 모두 무릎의 OA 관리를위한 2019 ACR / Arthritis Foundation 가이드 라인에서 권장합니다.

에센셜 오일

특정 에센셜 오일이 무릎 관절염 치료에 사용될 수 있다는 증거가 있습니다. 예를 들어, 2016 년 리뷰에 따르면 심황 추출물은 더 많은 연구가 필요하지만 무릎 관절염의 증상을 감소 시켰습니다.

유칼립투스는 또한 염증, 부기 및 통증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 2013 년에 무릎 전 치환 수술을받은 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 유칼립투스 에센셜 오일 제제를 3 일 연속 30 분 간격으로 흡입 한 사람들은 무릎 통증이 감소한 것으로 나타났습니다.

유칼립투스, 유향, 라벤더, 생강 등 다양한 에센셜 오일이 무릎 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 최대 효과를 내기 위해 혼합 할 수 있습니다. 2016 년에보고 된 연구에 따르면 관절염 무릎에 정기적으로 30 분간 아로마 테라피 마사지를받은 RA 환자는 2 주 후에 통증이 감소했습니다.

에센셜 오일은 디퓨저를 통해 흡입하거나, 따뜻한 목욕에 추가하거나, 캐리어 오일 (예 : 올리브 오일 또는 코코넛 오일)과 혼합하여 통증이 있고 뻣뻣하고 통증이있는 무릎을 마사지 할 수 있습니다.

온찜질 및 냉찜질 요법

더위와 추위는 무릎 통증 관리에 효과적 일 수 있습니다. 열은 근육을 이완시켜 통증과 기능을 개선하고 관절 윤활을 촉진하여 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다. 뜨거운 물병이나 가열 패드를 사용할 수 있습니다. 냉찜질 요법의 경우 수건에 싸서 얼음 팩을 사용하면 통증, 염증 및 부종을 줄일 수 있습니다.

어떤 사람들은 온찜질 요법과 냉찜질 요법을 번갈아 가며 무릎 통증 완화를 최대한 활용할 수 있습니다. 두 가지를 모두 실험하여 무릎 통증, 부기 및 경직을 관리하는 데 가장 효과적인 방법을 알아낼 수 있습니다.

무릎 지지대

무릎 보조기와 압박 슬리브는 모두 무릎 관절염 환자의 통증을 줄이고 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약국에서 무릎 보호대 나 소매를 구입할 수 있습니다.

더 맞춤화 된 옵션에 대해 의사와 상담 할 수도 있습니다. 의사는 통증과 증상이 무릎의 안쪽 또는 바깥 쪽 부분 또는 슬개골에 있는지 여부에 관계없이 무릎 증상의 심각도와 위치에 따라 자신에게 적합한 보조기를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

심사 숙고

연구에 따르면 정기적 인 중재가 관절염 증상 완화에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 그러나 핵심은 명상 일정을 고수하는 것입니다.

명상은 사람이 마음 챙김이나 특정 생각이나 활동에 집중하는 것과 같은 기술을 사용하여 정신적으로 맑고 정서적으로 차분한 마음가짐을 얻기 위해주의를 기울이고 인식하도록 두뇌를 훈련시키는 연습입니다.

2013 년에보고 된 한 연구는 8 주간의 명상 프로그램에 참여한 무릎의 OA가있는 노인의 무릎 통증과 기능의 변화를 조사하는 것을 목표로했습니다. 조사 결과에 따르면 정기적 인 명상 프로그램이 무릎 통증 및 기능 장애 등을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎 OA가있는 성인의 건강 관련 결과.

요가는 또한 무릎 관절을 펴고 동시에 마음을 진정시키는 좋은 방법입니다. 신체적 스트레칭, 호흡, 중재 또는 이완을 결합한 심신 연습입니다. 통증 완화와 관절의 근력 및 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2018 년에보고 된 한 연구정신과의 개척자무릎 OA 관리를위한 요가 요법을 살펴 보았습니다. 여기에서 연구원들은 근력, 유연성 및 기능적 이동성이 향상되었음을 발견했습니다.

무릎 관절염을 관리하는 요가 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 어떤 유형의 요가 자세가 안전한지 결정하십시오.