만성 통증 관리를위한 건강한 식사

먹지 말아야 할 것

오늘날 대부분의 미국인은 실제로 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 선택하는 많은 음식에는 포화 지방, 설탕 및 소금과 같은 불리한 성분이 많이 포함될 수 있습니다. 칼로리가 높고 지방이 농축 된 식단은 우리를 비만에 더 쉽게 만들뿐만 아니라 실제로 만성 통증의 강도를 높일 수 있습니다. 과일과 채소가 부족한 식단은 신체의 염증을 증가시키는 것으로 제안되었으며, 이는 근육통이나 관절통이있는 경우 특히 우려 할 수 있습니다. 관절염이있는 사람들에게 정크 푸드 (칼로리가 높은)는 체중이 증가하면 관절에 가해지는 압력을 증가시키기 때문에 두 배의 문제가 될 수 있습니다.

과체중, 추가 통증

만성 통증 상태가 염증에 의해 악화되지는 않더라도, 연구자들은 과체중 인 만성 통증이있는 사람들이 건강한 크기를 유지하는 사람들보다 더 심한 통증 수준을보고하는 경향이 있음을 발견했습니다. 이 모든 것이 엄격한 다이어트를해야한다는 것을 의미합니까? 그렇지 않을 수도 있지만, 적어도 체중 증가를 중단하고 통증이 악화되지 않도록 체중과 통증을 모니터링해야합니다.

건강한 식생활을위한 기본 지침

과일과 채소, 특히 잎이 많은 채소와 신선한 과일을 더 많이 섭취하십시오. 냉동 품종도 좋습니다. 캔은 신선하거나 냉동 된 캔보다 나트륨이 많고 영양이 적기 때문에 최후의 수단으로 만 선택하십시오.

더 많은 콩과 통 곡물을 섭취하십시오. 병아리 콩을 샐러드에 넣고, 흰빵에서 밀빵으로 바꾸거나 통 곡물 파스타를 사용하세요. 매일 음식을 조금만 바꾸면 큰 차이를 만들 수 있습니다.

설탕이 첨가 된 음식과 가공 된 음식과 같은 정제 된 음식을 잘라내십시오. 아침 식사 바 대신 딸기 잼을 곁들인 밀 토스트를 드십시오. 빈 칼로리 대신 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오.

물을 더 마셔 라. 탄산 음료 나 주스와 달리 물은 추가 칼로리없이 수분을 유지합니다. 다이어트 콜라는 저칼로리이거나 칼로리가 없지만 종종 나트륨과 카페인으로 가득 차 있습니다. 평범한 물을 소화 할 수 없다면 레몬이나 오이 조각을 추가해보세요. 분말 향료를 사용할 수 있지만 나트륨 수치를 주시해야합니다.

만성 통증 외에 다른 건강 상태로 고통받는 경우 건강한 식단이 더욱 중요합니다. 당뇨병이나 심장 질환과 같은 특수 식단이있는 경우 의사 또는 영양사가 설정 한 지침을 따라야합니다. 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 의사와 약속을 잡으십시오. 건강한 식습관은 만성 통증을 안고 살 때 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다.

만성 통증에 대한 영양 계획에 대한 더 좋은 조언은 Verywell의 영양 가이드에서 항 염증 식품에 대한이 기사를 확인하십시오.